怎麼改變生物鍾

Ⅰ 如何改變作息生物鍾

生物鍾是體內一種無形的時鍾，實際上是生物體生命活動的內在節律性，是由生物體內的時間結構順序所決定的，因此它也叫做生理鍾。

現代人由於受到不斷的加班，倒班、三班倒的工作學習壓力負擔重，頻繁的在各地出差、加班、跨時區的坐飛機、坐火車等，還有夜晚玩手機，都有可能導致人體生物鍾的紊亂，越來越多人受到生物鍾紊亂的生理障礙的困擾。

調節生物鍾最合理的辦法是規律的安排睡覺的節律，以及合理的安排工作、學習的節奏，簡單的說就是該工作的時候工作，該學習的時候學習，該到睡覺的時間一定要去合理的進行正常的睡眠，要保證一天中有6到8小時的睡眠時間，盡量的減輕工作、學習中的緊張度和工作學習的負荷壓力，每天給自己留下半小時到一個小時的鍛煉的時間，找一個適合自己的鍛煉身體的方式，比如慢跑、散步、瑜伽、游泳、球類運動均可。

還有進行合理的膳食，盡可能的不要暴飲暴食、飲酒、吃辛辣、油膩的食物，尤其是不能在夜間很遲的時候進行飲食，因此說吃宵夜是個非常不合理的生活習慣。

還有在日常生活中要盡可能的多補充一些蔬菜水果等富含維生素的食物是的，適當飲水，促進機體的新陳代謝。

綜合做到以上的各個方面，才能真正的調節好人體的生物鍾的規律

Ⅱ 生物鍾是什麼概念，怎麼調整

太陽每天從東邊升起，從西邊落下，一年有四季，一天有24小時，如此周而復始。我們生活在很有節律的自然界。近日在中國科學院心理研究所年會上，對生物鍾研究做出重要貢獻的美國康奈爾大學醫學院的孫中生博士，報告了「對生物鍾從行為到分子多層次研究」的新進展，令人興趣盎然。科學家試圖通過解密生物鍾，解釋生命現象和規律，重新設計對某些疾病的治療方案和治療葯物。
關注「生物鍾」由來已久
自然界的節律無所不在，同樣體現在生物系統中，例如花開花落的植物、晝伏夜出的動物，人的生理周期，甚至每日的心率、體溫、細胞新陳代謝等都呈現24小時的節律。人類關注生物鍾由來已久。1729年法國科學家將一種白天樹葉張開，晚上合上的植物從室外搬到地窖中，結果發現，在沒有光照的地窖中，樹葉依然開閉如同在室外一般。19世紀英國科學家將不同時間開放花的植物組成一個時鍾，結果每天看著花開花落就可以知道時間了。或許這就是「生物鍾」的由來。 孫中生博士說，人類最熟悉也是最普遍的生物鍾莫過於日起夜睡。本世紀曾有科學家做過實驗，將人關在沒有陽光的地下室。每到吃飯的時間就去送飯，結果發現被試者的生物節律每天向後漂移1～2個小時。當不定時送飯時，這種節律更是向後漂移到27小時左右。這說明人體內的生物鍾並非24小時，生物鍾是因人而異的，有的人喜歡晚睡晚起，他的生物鍾就大於24小時，喜歡早睡早起的人生物鍾往往小於24小時，不完全是生活習慣使然。
那麼，生物鍾是遺傳的，還是後天適應環境獲得的？為解開這個迷，在過去50年中人類做過很多科學試驗。他們給那種樹葉晝開夜閉的植物8個小時光照，8個小時黑暗，如此循環試圖改變植物的生物節律，結果卻發現，一旦回到自然環境，樹葉開閉馬上返回24小時的節律。科學家還發現在哺乳動物中，上視交叉核(SCN)是主控生物節律的，一旦被破壞，動物便玩睡無度，失去了生物節律。科學家又做了一項有趣的實驗：他們讓老鼠在15小時黑暗和15小時光照的節律中生活，繁殖了25代，當第25代鼠輩子孫回歸地面時，它們的生物鍾也馬上返回了24小時的節律。這項實驗充分證明了生物鍾的遺傳特徵。除了遺傳性，科學家還發現了各種環境因素能夠調節生物鍾，其中最重要的環境因素是光線。實驗證明光周期的改變能引起生物鍾的改變，而且在24小時內不同時段的光刺激能使生物鍾向不同的方向調節，因此生物鍾是遺傳和環境共同作用的結果。

Ⅲ 請問如何調整生物鍾

位於美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺對絕大多數人來說並非好事，因為這會使人體時鍾紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。

由於人體生物鍾的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究的結果表明：

上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。

上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。

12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。

下午2～4時，會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。

下午4～6時，人體從「低沉期」解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。

下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。

晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。

晚上11～12時，人體准備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。

(3)怎麼改變生物鍾擴展閱讀：

生物鍾的存在有極重要的生物學意義，它能使生物與周期性的環境變化相適應，特別是一些對生存和繁殖關系重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮質激素在清晨起床前就已升高，為白天活動作好預先的准備。

然而生物的這種適應性也是有限度的，生理周期只能在一定范圍內追隨外界的周期性，當偏差太大，外環境變化造成刺激過強過弱，以致使生理振盪變為越軌的自由運轉，從而干擾了時鍾的正常運轉，造成個體不同器官內部節奏位置的紊亂，破壞有序的合作，會引起某些疾病。

參考資料來源：網路-生物鍾

Ⅳ 怎樣快速調整生物鍾

1.合理作息。合理作息是調節生物鍾最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一點睡，睡覺之前把手機放的遠一點，不要總是對自己的自控力抱有太大的信心，因為沒有幾個人能夠對手機做到說放就放。早晨最好控制在七點起床。有研究表明，人們的最佳起床時間是早晨七點到七點半之間，這樣人們在上午的工作和學習的時間里，精力會更加地集中，精神會更加飽滿。如果做不到到點就起，那最好就是定鬧鍾了，只要起不來，都定。日復一日，慢慢的，你的起床時間就可以固定了。

4.多做運動，多出汗。運動，是讓一個失落的人快樂起來最直接，最有效，也是最科學的方法了。人們在運動中不僅可以找到自信，知道迷失的自己，更會在運動中收獲快樂，結交朋友。出汗，是人體排毒的有效途徑。運動能夠激起人們的好勝心，從而使人精神飽滿，充滿鬥志。

Ⅳ 怎麼調整生物鍾

1、睡眠調整

人體生物鍾在睡眠的表現上尤為顯著，經實驗表明，人體的細胞在晚上23點至凌晨5點的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多數人的生物鍾紊亂都是熬夜引起的，使得人體的新陳代謝不能正常進行。所以調整生物鍾最有效的一個方法就是調整睡眠時間。

2、飲食調整

人體生物鍾也會受飲食規律的影響，很多大學生或是上班族都會有飲食不規律的毛病，尤其是不吃早飯。這樣長時間下去，就會造成腸胃生物鍾的不正常，機體的疲勞，消化系統也會產生大量的酸性物質。

所以想要調整生物鍾除了恢復正常的飲食規律之外，還要在食物上多加註意。要多吃一些牛奶、青菜、豆類、水果等鹼性食品，不要吃油炸、高熱量、糯米類、有刺激性或酸性食品，這些食物除了增加腸胃的負擔之外還會影響機體排酸，會加重你的腸胃生物鍾紊亂。

3、維生素調整

生物鍾的正常運轉也離不開微量元素的支持，所以補充流失的微量元素對於調整生物鍾也很重要。微量元素中以維生素B、維生素C最為重要，可以多吃富含這類維生素的食物，也可以去葯店適當購買維生素片進行補充。

4、運動調整

經常運動也會有利於增加身體的新陳代謝，增強體質，調整生物鍾。所以在不妨堅持多做一些日常性的運動，持之以恆，這樣也會有意想不到的結果。但運動最好以靜力項目為主，比如說瑜伽、普拉提等。

拓展資料：

生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」。人體的正常的生物鍾發生改變，往往是疾病的先兆或危險信號。

Ⅵ 怎麼樣可以快速調整好生物鍾、

生物鍾養生要採取三大措施：
一是順應生物鍾，減少生物鍾磨損，保證生物鍾「准點」。生物鍾「准點」是長期健康的基礎。
二是保養生物鍾，生物鍾難免錯點，不能等到出了問題時才注意，而要經常保養，進行健康充電。
三是「維修」生物鍾，生物鍾「錯點」已表現出來，但還不嚴重，還未出現疾病，此時需要維修，以免繼續發展。
順應生物鍾、保養生物鍾、維修生物鍾稱為「康壽三訣」。
(二)
每個人都有自己的「生物鍾」，如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鍾必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應人體內部規律的生物鍾養生法。
最佳起床時間：早晨5-6點鍾是人體生物鍾的「高潮」，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。
最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。
最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。
最佳鍛煉時間：一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。
最佳減肥時間：飯後1小時左右，緩速步行20分鍾，有利於消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時間：應在飯後3分鍾內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。