生物素片每天吃多少

『壹』 維生素b族一天攝入多少比較合理呢

問題分析：維生素B族有十二種以上。維生素B族和復合維生素B片及單一的維生素B片具有本質上的區別。介紹幾種常用的維生素B族的日攝取量。維生素 B1成人的建議每日攝取量是 1.0 ～ 1.5mg 。維生素 B2建議成人每日攝取 1.2 ～ 1.7mg 。維生素 B 3 是 B 族維生素中人體需要量最多者，建議日攝取量是 13 ～ 19mg。 維生素B5建議日攝取量是 10mg 。維生素B6成人的每日建議攝取量是1.6 ～ 2.0 mg。如果服用復合維生素B片，成人一天1-3片，一天三次。
意見建議：由於現在我們的飲食較為精細，粗糧使用較少，在加之很多人都有熬夜的習慣，所以維生素B族損耗、缺失的較大。因此建議合理膳食，多食用粗糧。如果是單一的攝取某種維生素B族，要閱讀說明書或者詢問醫生或葯師，以正確使用。

『貳』 每天需要的維生素攝入量

每天需要的維生素攝入量
維生素攝入得越多越好嗎？這種錯誤想法甚至會使你得病。新的研究表明，攝入過量維生素是有害的。下面告訴你吃多少維生素效果最好，吃多少會產生副作用。

1、維生素A

每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿卜，125克皺葉甘藍或200克金槍魚（罐頭）。

功效：增強免疫系統，幫助細胞再生，保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，維生素A還可明目。

副作用：每天攝入3毫克維生素A，就有導致骨質疏鬆的危險。長期每天攝入33毫克維生素A會使食慾不振、皮膚乾燥、頭發脫落、骨骼和關節疼痛，甚至引起流產。

2、維生素C

每天的需求量：100毫克。即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克草莓，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。

功效：維生素C能夠捕獲自由基，在此能預防像癌症、動脈硬化、風濕病等疾病。此外，它還能增強免疫和，對皮膚、牙齦和神經也有好處。

副作用：迄今，維生素C被認為沒有害處，因為腎臟能夠把多餘的維生素C排泄掉，美國新發表的研究報告指出，體內有大量維生素C循環不利傷口癒合。每天攝入的維生素C超過1000毫克會導致腹瀉、腎結石的不育症，甚至還會引起基因缺損。

3、維生素B6

每天的需求量：婦女需要1.2毫克。兩片全麥麵包加100克熏火腿和一個辣椒，120克鮭魚片，150克雞肝或一個鱷梨，100克烤火腿足矣。

功效：我們的身體需要維生素B6來製造大腦遞質血清素，會帶來「好情緒」的激情。此外，它還是重要的止痛劑。

副作用：日服100毫克左右就會對大腦和神經造成傷害。過量攝入還可能導致所謂的神經病，即一種感覺遲鈍的神經性疾病。最壞的情況是導致皮膚失去知覺。

4、維生素B6

每天的需求量：婦女需要10毫克。即70克花生，90克火雞脯肉，90克雞肝，100克雞胸脯，150克豬裡脊肉，220克牛裡脊肉或2片全麥麵包加100克臘腸和兩個西紅柿。

功效：沒有維生素B3，就不能獲得能量，即體內脂肪和碳水化合物不能分解。它也參與大腦遞質的合成並且調節著皮膚的濕度。此外，維生素B3還能擴張血管，降低血脂含量。

副作用：每天攝入量超過100毫克就會對身體造成危害。症狀：發高熱、頭痛、惡心、肌肉痙攣。長期攝入超過100毫克的大劑量維生素B3會導致心律不齊，傷害肝臟。而且體內也能自動合成維生素B3。

5、維生素D

每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素D的食品或制劑。

功效：維生素D是形成骨骼和軟骨的發動機，能使牙齒堅硬。對神經也很重要，並對炎症的抑製作用。

副作用：研究人員估計，長期每天攝入0.025克維生素D對人體有害。可能造成的後果是：惡心、頭痛、腎結石、肌肉萎縮、關節炎、動脈硬化、高血壓。

6、維生素E。

每天的需求量：婦女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有婦女一天所需的維生素E。

功效：維生素E能抵抗自由基的侵害，預防癌症的心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的「後代支持者」。它促進男性產生有活力的精子。

副作用：每天攝入200毫克的維生素E就會出現惡心，肌肉萎縮，頭痛和乏力等症狀。每天攝入的維生素E超過300毫克會導致高血壓，傷口癒合延緩，甲狀腺功能受到限制。
另外;感冒增加vc的攝入，月經期間增加鉀的攝入。

『叄』 人一天需要攝取多少維生素

人體每天所需維生素：

維生素A0.8-1.1毫克；維生素A原或前維生素A2毫克； 維生素B1 1.4毫克；維生素B21.6毫克；維生素B62毫克；

維生素B121微克； 維生素C 60毫克；維生素E10毫克； 尼克酸 18毫克； 葉酸 200微克； 泛酸 6毫克。

維生素C支持人體的保衛系統和締結組織。它在運動時會隨汗液排出體外，必須及時補充。維生素E保護人身不受外來惡劣環境的侵害，尤其是過度勞累和緊張，環境破壞及訓練等對人體的侵害。同時促進肌肉對氧的吸收。

要滿足人體對維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥製品。對於那些平時維生素攝入不足，膳食不平衡的人，可服用維生素補劑。

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維生素的定義中要求維生素滿足以下四個特點，才可以稱之為必需維生素。

外源性：人體自身不可合成，需要通過食物補充；

微量性：人體所需量很少，但是可以發揮巨大作用；

調節性：維生素必需能夠調節人體新陳代謝或能量轉變；

特異性：缺乏了某種維生素後，人將呈現特有的病態。

根據這四個特點，人體一共需要13種維生素，也就是通常所說的13種必要維生素：

維生素A，維生素B，維生素C，維生素D，維生素H，維生素P，維生素PP，維生素M，維生素T，維生素U，水溶性維生素。

維生素缺乏原因

1、食物供應嚴重不足，攝入不足；如：食物單一、儲存不當、烹飪破壞等。比如葉酸受熱損失。

2、吸收利用降低；如：消化系統疾病或攝入脂肪量過少從而影響脂溶性Vit的吸收。

3、維生素需要量相對增高；如：妊娠和哺乳期婦女、兒童、特殊工種、特殊環境下的人群。

『肆』 成人每天需補充維生素d多少單位合適

按照《中國居民膳食營養素參考攝入量》中的「第4部分：脂溶性維生素」標准，建議中國人每天維生素D總攝入量為400IU。即成年人最好滿足每天攝入維生素D或D3攝入400IU，即10μg。

維生素D包含一組脂溶性化合物，這些化合物對調節體內鈣和磷的含量至關重要，即保持骨骼、牙齒和肌肉健康所需的營養素。維生素D又被稱作「陽光維生素」，也與人體的免疫力息息相關。而現在大家防曬工作做的很好，也沒有很多時間曬到陽光，所以維生素D缺乏的人還挺多的，可以考慮額外補充一些復合維生素。而不同的維生素之間也需要協同作用，類似「木桶原理」，身體必需的維生素等微量元素都要補充到位，復合維生素補充效率更高一些，補充維生素也更全面。目前像湯臣倍健、21金維他、紐斯葆這種這類復合維生素選擇，含維生素D，科學配比會更適合日常補充。而且他們的維生素原料主要來自帝斯曼，擁有70多年維生素生產經驗與歷史，各種維生素含量也比較適合每天補充，主動提升自己的免疫力。

『伍』 維生素b一天吃幾粒

維生素b一天吃兩粒。

維生素B族在新陳代謝的過程中扮演輔酶的角色，可輔助將食物中的營養素，轉化為身體所需的能量。熬夜時不要吃酸性肉類，最好以水果、生的蔬菜充飢，增加纖維容易排便。吃兩顆維生素B群營養片能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，並有提神效果，否則隔天一定長痘痘。

(5)生物素片每天吃多少擴展閱讀：

吃維生素b的注意事項：

吃維生素B族可以補充體力、消除疲勞，這的確不假，但這是建立在人體缺乏維生素B族而出現疲勞、記憶力不集中、失眠、焦慮的基礎上。如果本來就不缺維生素B族，只是因為工作繁忙或是作息有問題而覺得疲勞，那麼補充再多的B族，也不會有消除疲勞的功效。

而且維生素B族屬於水溶性維生素，即便補充得再多也沒辦法在體內儲存，而是會通過尿液排出體外。雖然人體無法自行合成維生素B族，一定要從食物中攝入，但由於維生素B族廣泛存在於各類食物中，只要飲食均衡，一般並不用擔心會缺乏維生素B群，也不必通過葯物額外補充。

『陸』 【皇冠】GNC生物素 600mcg 120片 維護皮膚及毛發健康 防治脫發

我一直吃維生素和全能維生素，因為要減肥，要保持身材，就少吃很多東西，營養肯定不夠，我以前還很愛長口腔潰瘍，如果我沒記錯，我現在好像有3年都沒長口腔潰瘍了，我原來吃安利的維C和B族還有鈣片和其他，有效果，但是很麻煩，後來改成全能維生素，也不錯，我常吃的牌子有兩個，可以給你參考一下

一個是美國的New Chapter Every Woman女性有機全食物營養，這個我已經吃了將近兩年吧，我每天吃兩片，早上起床，我會喝一杯鹽水或者加玫瑰精油的水，然後，吃兩片這個營養片和兩片膠原蛋白，這個東東可以空腹吃，我覺得很方便，這個裡面含有含有 25 種不同的維生素和礦物質，還有20種平衡壓力、清除自由基損傷(抗氧化)經過發酵的名貴草葯。這些草葯包括黃荊(chase tree)和山楂(Hawthorn)都是久經時間考驗對女性充沛的活力及內分泌平衡很有輔助作用的，而所含的肉桂，牛至 和迷迭香則給你保護和持久力。此外配方中添加的超關鍵提取物姜和姜黃可以大大地提高所有成分在體內的生物利用率和葯效

還有一個是加拿大的健美生超級復合維生素，這個每天只要吃一片，但是是要配合食物才能更好的被吸收！這個我在之前吃過一段時間，但是由於我經常吃飯的時候忘記帶葯就會出現漏服，所以，後來我就改成上面的那個可以空腹服的every women了，呵呵

其實維生素的服用，在日常的生活當中，你是不會有明顯的感覺的，但是一段時間以後你再來體會，你會發現有點不一樣，就像我很早的時候每月長一兩回口腔潰瘍一樣，後來不長了，我的一個朋友皮膚愛敏感，超級敏感，免疫力超低，我們都碰同一個貓貓，我們沒任何問題，她會長貓蘚，現在我也讓她吃這個every women和葡萄籽，最近，看她，好像有一陣沒生病了！呵呵，供你參考！

『柒』 生物素食用方法

生物素（Biotin）為維生素B群之一，又稱維生素H、維生素B7、輔酶R（Coenzyme R）等。生物素在肝、腎、酵母、牛乳中含量較多，是生物體固定二氧化碳的重要因素。容易同雞蛋白中一種蛋白質結合，大量食用生蛋白可阻礙生物素的吸收導致生物素缺乏，如脫毛、體重減輕、皮炎等。生物素是禿頭一族的救星，不但防止落發及頭頂見光頗見功效，還能預防現代人常見的少年白發。它在維護皮膚健康中也扮演著重要角色。至於安定神經系統方面的功效至今尚未獲得證實，但對憂郁、失眠確有一定助益。生物素是多種羧化酶的輔酶，在羧化酶反應中起CO2載體的作用。生物素是禿頭一族的救星，不但防止落發及頭頂見光頗見功效，還能預防現代人常見的少年白發。它在維護皮膚健康中也扮演著重要角色。至於安定神經系統方面的功效至今尚未獲得證實，但對憂郁、失眠確有一定助益。
建議日攝取量：
成人建議每天攝取25~300μg。生物素和維生素（維生素食品）A、B2、B6、煙酸一起使用功效更佳。
食物來源：
糙米、小麥、草莓、柚子、葡萄（葡萄食品）、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品等。
補充周期：
維生素B7在人體內僅停留3～6小時，所以必須每天補充。
需要人群：
好吃生雞蛋和飲酒的人需要補充生物素；
服用抗生素或磺胺葯劑的人每天至少要攝取25μg；
頭發稀疏的男性（男性食品）攝入生物素，防止脫發效果明顯；
在妊娠期間，生物素會明顯流失，應在醫師指導下合理補充。
功效：
●幫助脂肪代謝；
●協助代謝氨基酸（氨基酸食品）及碳水化合物；
●促進汗腺、神經組織，骨髓、男性性腺、皮膚及毛發的正常運作和生長，減輕濕疹、皮炎症狀；
●預防白發及脫發，有助於治療禿頂；
●緩和肌肉疼痛
生物素（維生素H）缺乏症
生物素（維生素H）生物素（維生素H）缺乏症主要表現多數以皮膚症狀為主，可見毛發變細、失去光澤、皮膚乾燥、鱗片狀皮炎、紅色皮疹，嚴重者的皮疹可延續到眼睛、鼻子和嘴周圍。此外，伴有食慾減退、惡心、嘔吐、舌乳頭萎縮、粘膜變灰、麻木、精神沮喪、疲乏、肌痛、高膽固醇血症及腦電圖異常等。這些症狀多發生在生物素（維生素H）缺乏10周後。在6個月以下嬰兒，可出現脂溢性皮炎。
生物素（維生素H）過量表現
生物素（維生素H）的毒性很低，至今尚未見生物素（維生素H）毒性反應的報告。

『捌』 復合維生素b一天吃幾片

復合維生素B片是一種用於營養不良、厭食、腳氣病、癩皮病及因缺乏維生素B類所致的各種疾患的輔助治療的維生素類葯。那麼復合維生素B片的吃法是什麼呢？
復合維生素B片的服用方法為口服，成人一次1—3片，一日3次。兒童一次1-2片，一日3次。
復合維生素B片服用時要注意的是1.當葯品性狀發生改變時禁止服用。2.兒童必須在成人監護下使用。3.請將此葯品放在兒童不能接觸的地方。
其中本品的葯理是：維生素B1是糖代謝所需輔酶的重要組成成分。維生素B2為組織呼吸所需的重要輔酶組成成分。煙酸胺為輔酶Ⅰ及Ⅱ的組分，脂質代謝，組織呼吸的氧化作用所必須。維生素B6為多種酶的輔基參與氨基酸及脂肪的代謝。泛酸鈣為輔酶A的組分，參與糖，脂肪，蛋白質代謝。

『玖』 維生素B一次吃多少一天吃幾次，才是安全的

B族維生素多為水溶性,一般服用過多時會自動從尿液中排出,很少會蓄積體內造成中毒,除非一次性超大劑量服用且腎功能缺陷時才會急性中毒.一般市售OTC 維生素B(如復B), 每粒100mg. 每天治療量成人1--3粒/次,3次/日.