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如何調整孩子的生物鍾

發布時間:2022-05-16 02:20:29

⑴ 請問如何調整生物鍾

位於美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出:周末睡懶覺對絕大多數人來說並非好事,因為這會使人體時鍾紊亂,睡眠時間順延,使星期天晚上難以入睡,星期一早上昏昏沉沉,而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。

由於人體生物鍾的變化,大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化,研究的結果表明:

上午8~11點,是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時,這段時間疼痛最不敏感,此時看牙醫最合適。

上午11~12點,是開會的最佳時間,人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。

12時~下午2時,此間一天中快樂的情緒達到了高潮,適宜進行商業社會活動。

下午2~4時,會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象,最好午睡片刻,或是打一些必要的電話,做些有趣的閱讀,盡量避免乏味的活動。

下午4~6時,人體從「低沉期」解脫出來,思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。

下午5~7時,人體的體溫最高,此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。

晚上7~10時,可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論,也是學習的最好時間。

晚上11~12時,人體准備休息,各臟器活動極慢,進入夢鄉。

(1)如何調整孩子的生物鍾擴展閱讀:

生物鍾的存在有極重要的生物學意義,它能使生物與周期性的環境變化相適應,特別是一些對生存和繁殖關系重大的,如遷徙、覓食、交配、生育等,以至作出提前安排。如糖皮質激素在清晨起床前就已升高,為白天活動作好預先的准備。

然而生物的這種適應性也是有限度的,生理周期只能在一定范圍內追隨外界的周期性,當偏差太大,外環境變化造成刺激過強過弱,以致使生理振盪變為越軌的自由運轉,從而干擾了時鍾的正常運轉,造成個體不同器官內部節奏位置的紊亂,破壞有序的合作,會引起某些疾病。

參考資料來源:網路-生物鍾

⑵ 孩子日夜不分,應該如何培養他的生物鍾

家都知道,剛出生的寶寶每天就是吃了睡睡了吃,他們不分白天和黑夜。不過,隨著慢慢長大,寶寶的生活規律會慢慢發生變化。前提是大家要循序漸進引導寶寶,才能讓他養成良好的習慣,為他的成長發育打下良好的基礎。

⑶ 如何調整生物鍾

無規律的生活,導致正常的生理節律發生改變,只要你按人體正常的生物節律安排入睡和起床時間,不要隨意打亂生物節律,就會改變你現在的困擾。
當然,你現在才開始改變,你身體已經適應了先前的生物鍾節律,所以在你改變生物鍾時,還需要適應一段時間,智力半周期數為16.5天;情緒半周期數為14天;體力半周期數為11.5天。
方法:
(1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠周期,使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期,推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠周期會縮短,夜間早點上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫,會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鍾以後睡覺,否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯後使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下,補充鎂、鈣、復合維生素B等,可使睡眠更好些。

⑷ 如何為孩子制定學習的生物鍾

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生物鍾又稱生理鍾,它是生物體內一種無形的「時鍾」。生物鍾有四個功能,分別是提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。

提示時間指是指你在一定的時間必須做某事,到了這個時間,你就自動會想起這件事來,比如你想明天早上6點起床,到時你會自動起來。現實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的,比如上班、上學、家人的生日等等。

提示事件是指當你遇到某事時,生物鍾可以自動提示另外一個事件的出現。比如有人拜託你將一件東西給甲,當你遇到甲時,生物鍾這一功能就會自動起作用,使你馬上想到這個託付的東西來。用得最多的是看到某事時,在你的大腦里所依次產生的那些"憶塊"(回憶的一種),比如看到熊貓,你就會想到:它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象徵出使國外的使者等等憶塊。再比如當你看到一道難題時,你就會調動很多憶塊,在一些規則的組合下,去求解它,這一連串的事情必須啟動你過去很多年時間里所學到的知識,這些知識是不會平白無故地出現在你的大腦的,它們必須在生物鍾的該功能作用下才可依次出現在你的大腦里。

當然,要想讓這個學習生物鍾更好的制定,我們還要注意幾個點:

第一如何定時,這個世界上從來沒有什麼學習方案是最好的,但是一定有最適合我們孩子的學習方案。因此給孩子定時是一個大學問。如果為孩子制定最合適的學習時間呢?這里我們首先要做一個調查和記錄,比如我們要先了解孩子周一寫作業用了多長時間並記錄下來,周二寫作業用了多長時間並記錄下來,這樣一直及記錄到周五,然後將這些事件相加,除以5,取一個平均時間。這個平均時間就是我們孩子所需要的定時。當然在實際操作中,一定會遇到作業特別少,孩子很快就寫完的情況,也會遇到作業很多很難寫不完的情況。但是即使是這樣我們也不要為這些特殊情況隨便的改動這個時間。正確的方式是,當孩子的作業比較少並且很快完成的時候,多餘的時間應該都成為孩子的自由支配時間,當作業多,沒能夠在規定時間內完成的時候,這個時候就會佔用到孩子的自由支配時間。如果這類事件頻繁的發生,那麼久表示現階段的固定時間已經不合符孩子的能力發展了,那這個時候我們就需要重新進行記錄和重新制定時間。

第二如何定點,如何定點應該是三定當中最容易解決的一個問題了。我們在選擇地點的時候需要跟孩子商量,問一問孩子對於他來說最舒服的學習地點在哪裡,一般來說比較安靜、燈光舒適,干擾物少的地方會相對來說比較合適。

第三如何定量,這一點其實很簡單,因為這完全不是我們的工作,因為我們只需要讓孩子將學校老師布置的作業帶回來並且完成就可以了。但是在這里一定要注意,不管孩子的作業寫得好還是不好,快還是慢,在這個時間段內都不能再為孩子布置額外的作業,因為只有這樣孩子才會明白快是有意義的。如果孩子發現作業寫快了之後迎接他的是很多的作業,那麼孩子一定會想各種辦法磨蹭的。所以定量的目的簡單的說就是讓孩子覺得快是值得的。

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⑸ 兒童的生物鍾可以立刻調嗎

不可以,但是可以慢慢調。 每個人都有自己的一套生物鍾,寶寶也不例外,還在母親肚子里的時候就已經有了。所以孕媽媽的規律生活對寶寶的影響也是很大的,規律的作息影響荷爾蒙的分泌,間接的影響著寶寶。所以孕媽媽們要合理的安排自己的生活。那麼寶寶出生以後怎麼調整生物鍾呢?和小編一起去了解一下吧!

0到6個月嬰兒期,生物鍾「重新」調整

新生兒是不分晝夜的,對於他們來說餓了就哭吃飽就睡,他們的准則就是這么簡單,所以經常的晝夜顛倒也不用擔心,這也讓很多父母非常苦惱,但是為了孩子都是值得的。這並不是受生物鍾的影響,而是生存的本能。

雖然幼兒時期的寶寶沒有生物鍾,但是好習慣要從小養成。所以為了要盡早開始調整孩子的生物鍾,從小抓起,以後會節省更多的精力。可以藉助一些外界吃的刺激影響寶寶,比如卧室光線的調節,睡前講故事、唱催眠曲的時間等,引導孩子知道晝夜,在一些時間節點給孩子留下印象,對以後好的生活習慣大有幫助。

幼兒時期只要孩子的身體各項指標是正常的范圍值,家長不用可以的去改變寶寶的睡眠習慣,只要夜晚寶寶不過分的哭鬧就好。如果晚上寶寶長時間的誰不著,媽媽可以調整白天的睡眠,延長清醒的時間,幫助寶寶增加晚間睡眠。

關於餵奶時間,很多人都說孩子兩到三個小時就要喂一次奶,其實孩子如果感到飢餓的話會自己醒過來哭鬧。如果寶寶吃完之後以後哭鬧,那麼要考慮是不是沒有吃飽,或者生病了。

6個月-1歲輔食期,吃對了才睡得香

一般五六個大的寶寶就需要開始添加輔食了,慢慢的會形成固定的進食時間,這是調整孩子作息的最好時機了。媽媽們可以在固定的時間帶來自去做是些事情,讓孩子形成一種習慣,然後印在記憶里。

這個階段的寶寶精神頭已經很好了,一般白天都是在清醒的狀態,每天會斷斷續續的睡覺,一般在五次左右。由於輔食的添加,寶寶們獲取到了更多能量,於是更加的活潑了,睡眠時間延長但次數減少。到寶寶12個月左右,大多數寶寶白天只需睡1-2次就可以恢復體力。

1歲-6歲幼兒期,鬧夜怎麼破?

良好的睡眠、均衡的飲食和規律的運動,是健康的三大支柱。嬰幼兒時期的成長變化是最快的,媽媽們在啟發孩子摸索和成長的同時,應該一並引導孩子養成良好的睡眠和作息習慣。

以上就是小編帶來的全部內容了,如果還想了解更多相關資訊,請繼續關注小編的後續文章,希望小編的文章對你有所幫助。

⑹ 如何調整新生兒的睡眠生物鍾

半歲之前的嬰兒吃了就睡,一天睡上20多個小時才是正常的,所以就不存在什麼生物鍾的說法。因為嬰兒的發育基本上是在睡眠當中來完成的。

⑺ 生物鍾如何調整

一、冬季如何調整生物鍾:

在冬季,人們的食慾多有增加,但這並不意味著在冬季人體需要更多的熱量,這是由於人體的「激素鍾」在寒冷的氣候下,運轉有所改變造成的。

科學研究發現,冬天的寒冷影響著人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,以增強機體的禦寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。

因此,冬天營養應以增加熱能為主,可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

對於體質偏弱而無嚴重疾病的人來說,可以根據自己身體的實際情況,適當選用一些葯食兩用的食品,如紅棗、芡實、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山葯、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等,再配合營養豐富的食品,就可達到禦寒進補的目的。

對於肥胖的人來說,冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時機。此時,肥胖者晚餐應少吃,並安排得清淡一些。由於晚間人體攝入的營養素易轉化成脂肪而儲存,同時,晚間活動量小,如果晚餐豐盛則易引起血脂升高,並易沉積於血管壁上,為動脈硬化埋下隱患。

婦女在冬季應增加無機鹽和維生素的攝入,尤其是鈣和鐵應有充分的供應。老人和兒童及體質虛弱者或慢性消耗性疾病患者,生理耐寒能力差,寒冷對他們是很大的威脅,尤其需要優質蛋白質。

蛋白質、脂肪和碳水化合物三者應保持合理的比例,三者應分別佔13%-15%、25%-35%、60%-70%為宜。

老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適於冬季進食。

二、高考考生如何調整生物鍾

經過長時間的復習備考,很多考生形成了晚睡的習慣。有些人甚至到了上午10:00左右還懶洋洋的,興奮不起來。如果到了高考時還是處於這種生理狀態,就很不利,應該注意調整好自己的生物鍾。

人的生物鍾是長時間形成的一種生理反應。要想調整到最佳狀態,應該在考前半個月左右就著手進行。高考的第一場考試一般在上午9:00開始。考生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態,就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活,逐步把生物鍾調整過來。

第一步是把晚睡的習慣改掉,第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22:00以前入睡,第二天早上要在6:00~6:30左右起床。起床洗漱完畢後,活動一下身體,看幾頁復習資料,7:30左右再吃早餐。

這樣到9:00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。為適應考試,考生在9:00~11:00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復習,又能體會適度緊張的感覺。

三、根據生物鍾原理合理安排醒睡節律及工作學習

由於人體生物鍾的變化,大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化,研究的結果表明:

上午8~11點,是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時,這段時間疼痛最不敏感,此時看牙醫最合適。

上午11~12點,是開會的最佳時間,人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。

12時~下午2時,此間一天中快樂的情緒達到了高潮,適宜進行商業社會活動。

下午2~4時,會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象,最好午睡片刻,或是打一些必要的電話,做些有趣的閱讀,盡量避免乏味的活動。

下午4~6時,人體從「低沉期」解脫出來,思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。

下午5~7時,人體的體溫最高,此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。

晚上7~10時,可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論,也是學習的最好時間。

晚上11~12時,人體准備休息,各臟器活動極慢,進入夢鄉。

(7)如何調整孩子的生物鍾擴展閱讀:

生物鍾有四點功能:提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。

1、提示時間

是指你在一定的時間必須做某事,到了這個時間,你就自動會想起這件事來,比如你想第二天早上6點起床,到時你會自動起來。現實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的,比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節、趕某趟車等等。

2、提示事件

是指當你遇到某事時,生物鍾可以自動提示另外一個事件的出現。比如有人拜託你將一件東西給甲,當你遇到甲時,生物鍾這一功能就會自動起作用,使你馬上想到這個託付的東西來。

用得最多的是看到某事時,在你的大腦里所依次產生的那些「憶塊」(回憶的一種),比如看到熊貓,你就會想到:它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象徵出使國外的使者等等憶塊。

再比如當你看到一道難題時,你就會調動很多憶塊,在一些規則的組合下,去求解它,這一連串的事情必須啟動你過去很多年時間里所學到的知識,這些知識是不會平白無故地出現於你的大腦的,它們必須在生物鍾的該功能作用下才可依次出現於你的大腦里。

3、維持狀態

是指人們在作某一事時,能夠使人一直做下去的力量。比如上8個小時的班,就是生物鍾這一功能的結果,又比如人的眼睛觀看某一事時,能夠聚精會神地看,也是它的結果,當注意力從視覺轉向聽覺時,也是生物鍾作用的結果,那是提示事件功能在起作用。

但是,你要聽完一堂課,你就必須用生物鍾的該功能才能聽完,否則你就會瞌睡不已,甚至逃課。這種維持可以是連續的也可以是斷續的維持,比如你和你愛人的家庭的維系就是斷續的,因為你不能長期呆在家裡無所事事,你必須去工作,去交結,去謀取。

4、禁止功能

是指機體某個功能或行為可以被生物鍾終止。比如說看到一個恐怖的事件(如地震),你無論在做什麼,都有可能產生逃跑,這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網,結果你老爸打來了,你對上網的終止就是生物鍾的功能在起作用。

如果沒有這種作用,一個人就會出現永不停頓的做事,比如睡覺,如果沒有這種終止,這個人就會長期睡下去,成為植物人。植物人發生的原因可能與此功能的失控有關。

相對這四點功能,在人的大腦里有對應的四個中樞:時間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。

⑻ 怎麼調整生物鍾

1、睡眠調整

人體生物鍾在睡眠的表現上尤為顯著,經實驗表明,人體的細胞在晚上23點至凌晨5點的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多數人的生物鍾紊亂都是熬夜引起的,使得人體的新陳代謝不能正常進行。所以調整生物鍾最有效的一個方法就是調整睡眠時間。

2、飲食調整

人體生物鍾也會受飲食規律的影響,很多大學生或是上班族都會有飲食不規律的毛病,尤其是不吃早飯。這樣長時間下去,就會造成腸胃生物鍾的不正常,機體的疲勞,消化系統也會產生大量的酸性物質。

所以想要調整生物鍾除了恢復正常的飲食規律之外,還要在食物上多加註意。要多吃一些牛奶、青菜、豆類、水果等鹼性食品,不要吃油炸、高熱量、糯米類、有刺激性或酸性食品,這些食物除了增加腸胃的負擔之外還會影響機體排酸,會加重你的腸胃生物鍾紊亂。

3、維生素調整

生物鍾的正常運轉也離不開微量元素的支持,所以補充流失的微量元素對於調整生物鍾也很重要。微量元素中以維生素B、維生素C最為重要,可以多吃富含這類維生素的食物,也可以去葯店適當購買維生素片進行補充。

4、運動調整

經常運動也會有利於增加身體的新陳代謝,增強體質,調整生物鍾。所以在不妨堅持多做一些日常性的運動,持之以恆,這樣也會有意想不到的結果。但運動最好以靜力項目為主,比如說瑜伽、普拉提等。

拓展資料:

生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」。人體的正常的生物鍾發生改變,往往是疾病的先兆或危險信號。

⑼ 怎樣把寶寶的生物鍾調整

寶寶晚上哭鬧是一種心理上的依賴,認為哭了、鬧了總有人會安撫他,給他吃,陪他玩。可以利用下列方法,逐步調整寶寶的生物鍾:

1.白天盡量不要讓寶寶睡覺,可與之玩耍或放置到光線充足的地方,使之不易入睡;到了晚上盡量把光線調暗,使其舒適而能安睡。

2.與兒科醫生溝通,藉助一些無成癮性、無副作用的鎮靜劑,夜晚需要寶寶安睡時,適量給予,促使其安睡。
3.寶寶夜晚哭鬧不停,只要確定無病痛,可置之不理,只是不動聲色地在旁觀察,待其哭鬧累了,自然會安睡的。這樣經一段時間後,寶寶就會意識到,當睜開眼黑漆漆的時候,再哭再鬧,也不會得到安撫和吃的。只要持之以恆,一定可以改變寶寶晚上不睡的壞習慣。

⑽ 學生怎樣調節生物鍾

您好,我這里有些東西僅供您參考:

我們知道,睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

總之,一個人的一中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質量:

* 睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」,主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾,其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是,現在中小學生雖然說「減負」了,但是由於各種各樣的考試壓力,他們並不輕松,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!

* 睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是:

睡前散步。

《紫岩隱書•養書》說:「入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。」

睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。

通風是卧室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側卧,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床,節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

* 順應生物鍾

如果我們每天准時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鍾的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之,形成習慣之後,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鍾。

* 調節飲食

我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。

為了獲得一個良好的睡眠效果,睡前應該有以下幾個方面忌諱:

忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒

研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞我們下半夜睡眠。

* 噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中,習慣成自然,適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的,會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。

另外,對於容易失眠的人來說,應在有睡意的時候才上床,早早上床的結果往往是「欲速則不達」,只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,而有利於提高睡眠質量。

* 睡覺時間

要想提高睡眠質量,入時間必須注意;

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。

什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠『品質』,但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。

謝謝,o(∩_∩)o...
祝你早日達成心願!

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