❶ 求一份與人體生物鍾對應的最健康的作息時間表
6：30--7：00 起床 起床喝一杯溫開水（如果有晨練的習慣，可以提前一點時間，但不要太早，而且要在練前少量吃些東西，練後再吃早飯）
7：40之前吃好早飯
--8：00 整理床鋪，房間，檢查出門要帶的東西
--要麼上班要麼上課，總之就是做自己應該要做的那些事
11：30 午飯
12：30--13：30 午休 要麼小睡一下，要麼僅僅為閉目養神或者做些不費腦子的消閑
14：00 該幹嘛幹嘛
17：00 晚飯
22：30~23:30 睡覺
一些說明：1，個人不提倡晨練，因為其實對於中國來說早晨的空氣並不好，如果要鍛煉的話，最好的時間應該是傍晚
2，白天吃飯的時間差不多隔3~4個小時，要根據白天做事的體力消耗情況而定，不要暴飲暴食，保證每天水分的充分。
3，早起喝杯溫開水是本人極力提倡的（最好在早晨進行排泄，利於排除體內積存的毒物和廢物）
4，睡眠要保證7個小時
5，根據季節不同，起床和睡覺的時間是需要調整的。夏季睡眠時間可以縮短一點，冬季稍長。但是都要保證睡眠時間的足夠。
6，面對電腦的時間不要連續超過3個小時，如果不得不一直面對電腦，保證這期間每個小時去洗洗臉或者離開電腦5分鍾，閉目休息。
7，晚上9點左右可以少吃些非油膩非油炸的小點心，睡前不建議做劇烈的運動
有待補充。。。
❷ 按照人體的生理代謝特點，不是個人習慣來說，什麼時候晚安好
建議睡覺時間控制在晚上10-11點鍾的樣子。理由如下，僅供參考。
人體生物鍾時刻表如下：凌晨 1時：進入淺睡階段,對疼痛特別敏戚。2時：除肝以外,體內大部分器官工作節律極慢。3時：全身休息,肌肉放鬆,血壓,脈搏、呼吸減低少。4時：器官工作節律更低、慢,稍有聲音即醒。 5時：人已經歷淺睡、深睡。此時起身,精神飽滿。6時：血壓升高,心跳加快,已難入睡。早上 7時：腎上腺素達到最高潮,血流加速,代謝免疫轉強。 8時：體內的毒素排除殆盡,全身應該最爽朗。9時：活動性提高,尤其是上班族,耐受、久性最高峰。10時：注意力和記憶力處於最佳狀態,最適宜工作。11時：心臟血管工作顛峰,不易發病。 12時：全身總動員收回成命,血糖偏低,本能性小進食。中、下午13時：血液進入胃腸,腦血流減少,感到疲勞。 14時；一天中第二個最低潮,反應較早上遲鈍。15時：情況好轉：器官敏感,工作能力逐漸恢復。 16時：工作耗費精力,出現體內代謝物的變化。17時：體內代謝物,易潮紅,出汗,胸悶、焦慮。 18時：活動潛力仍高,精神因素削弱這種精力。晚上：19時：晚餐使血液進入胃腸,體力開始減退,情緒最不穩定。20時：受制於大自然「催眠」,食物水份充足？荷爾蒙洗牌。21時：神經活動強勁,記億力增強,回憶白天「重要得失」。22時：身體及生、心理鬆弛的過度時刻。23時：荷爾蒙濃度漸降,呼吸減緩,身體各種功能漸處低潮。24時：生理最低潮、最好睡覺。所以還是少熬夜才能保有健康的身心 。
❸ 怎樣調節自己的生物鍾怎樣才知道自己在哪個時候的精神最好
如何根據生物鍾原理安排醒睡節律及工作學習?
最近，位於美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺對絕大多數人來說並非好事，因為這會使人體時鍾紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。
在時間生物學這一新領域，研究人員對與人類息息相關的人體生物鍾進行了大量研究，並取得了一系列有重大價值的進展。研究表明：人們最好在每天、每周、每月甚至每年的同一個時間醒來，這有助於調整體內的各種活動，使我們精力充沛地去迎接新的一天。
時間生物學為那些即不屬於早起的「百靈鳥型」，又不屬於晚睡的「貓頭鷹型」的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授說「隨著年齡的增長會帶來某些變化。不僅是生活方式的不同，而是生物學上的變化。我們中的許多人到晚年時會變成「百靈鳥型」。
由於人體生物鍾的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究的結果表明：
上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。
上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。
12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。
下午2～4時，會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。
下午4～6時，人體從「低沉期」解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。
下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。
晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。
晚上11～12時，人體准備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。
目前，對人體的生物節律研究已被廣泛地應用於人體衛生保健，保障安全生產，指導人們生活等方面。所以當了解了自己的生物節律後，就會揚長避短，充分利用生物節律的高潮期，獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響。可見，人們能夠認識，利用人體生物節律，但不宜隨意打亂生物節律。
改變入睡和起床時間會影響人的情緒嗎?
美英兩國的研究人員發現，人的情緒好壞不僅受睡眠時間長短的影響，而且還與是否按生物節律安排入睡和起床時間有很大關系。
據《普通精神病學文獻》報道，美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個研究小組對生物鍾、睡眠和情緒之間的關系進行研究後發現，人體生物鍾能決定人在一天內哪幾個小時心情好。如果在人體生物鍾仍處在睡眠階段起床，即使已經睡了很長時間，仍然會感覺情緒不好；而即使兩三天沒睡覺的人，如果他的生物鍾處在清醒期，那麼他也會感覺情緒高漲。
研究人員說，生物鍾存在於大腦中的一個區域，它決定人體從睡眠、清醒到消化等多種活動的生物節律。他們通過對24例健康的年輕志願者長達一個月的研究後發現，當實驗對象的睡眠周期從每天24小時延長到28至30小時後，其情緒高低受每天睡眠情況和體溫兩個因素的綜合影響。
研究人員指出，這兩項新的研究結果使科學家們能夠根據人的睡眠時間表和其自身生物鍾判斷人的情緒，並有望在將來幫助醫生治療情緒抑鬱症患者，也可以幫助經常三班倒的人和需要倒時差的人盡快適應。
「百靈鳥」與「貓頭鷹」式的醒睡方式各有哪些特點?
世上的任何一個人各自都有自己的睡眠方式與習慣，有的人喜歡早睡早起，即所謂「百靈鳥 」式的人；有的則善於晚睡晚起，即所謂「貓頭鷹」式的人。這兩種不同的覺醒與睡眠方式各有哪些特點呢?
所謂「百靈鳥」式醒睡方式的人，每天很早醒來，起床活動，精神飽滿地投入當天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜暮降臨，即呵欠不斷，昏昏欲睡，急忙上床就寢，很快便進入夢鄉，這類人一般很少有失眠。所謂「貓頭鷹式」，早晨醒來後，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，戀床難舍，磨蹭很久，勉強起床後，上午的工作效率不高，到了下午精神才慢慢的來了，入夜後勁頭反而最足，工作至深夜毫無倦意，好像有用不完的勁，只是迫於第二天還有工作，才勉強上床就寢，這類人即使讓他們早上床也是難以入睡的。
據美國斯坦福大學醫學院的睡眠研究中心發現這種覺醒一睡眠節律的差異，與人體的日常體溫周期性變化有關。「百靈鳥式」的人，每當傍晚，其體溫在正常幅度的下限，第二天早晨開始升高，到上午升至上限；而「貓頭鷹式」的人，在傍晚時體溫已上升至正常幅度的上限，深夜後始見下降，翌晨還在下限值內，午後始見上升。這種節律養成與工作有一定關系。長期從事農業勞動的多屬於「百靈鳥式」，他們的主要工作都在白天，這類人常常天蒙蒙亮就起床活動，太陽落山後即准備就寢了，而從事腦力勞動的則多是「貓頭鷹式」的，他們常常利用安靜的夜晚來工作。
http://www.rmage.com/gb/article.php?id=73149
❹ 有關生物鍾的問題。
生物鍾
各種生物生命活動的內在節奏性。這種節奏像鍾表計時那樣周期性地變化，調節著生物生理活動的步伐，又叫生理鍾。植物在每年的一定季節開花；海灘動物在潮汐周期的一定時期產卵；昆蟲在一定時間羽化等，這些都是通過生物鍾的作用。最近發現人體「生物鍾」位於視交叉上核的區域。由腦垂體分泌的一種降黑素定時定量地「操縱」著視交叉上核區，這種激素能調撥人體生物鍾。視交叉上核區隱藏在腦內深下部，與眼睛相聯系。這就是生物鍾受明暗周期變化影響而有規律地運行的關鍵。掌握人體生物鍾變化，安排自己的生活節律，提高工作效率，改變時間質量，對每個人都是必要的。生物鍾是生物長期進化的產物，生物鍾的研究將推動生物、醫學、農業、畜牧業等部分的發展。
人體生物鍾專題
郭卜樂 中國心理熱線http://www.zgxl.net
人體生物鍾是一個奇特的生理現象。
我非常贊同生物鍾的研究。
人處於一個有節律的環境，為了適應生存，就必須提取一些節律特性，與環境和諧。生物鍾的出現是人與環境交互的過程和結果。
從另一個角度，節律性是一切事物的根本屬性之一。生命不存在特殊。
生活起居規律，一般來說，就是指能夠遵循生物鍾規律。
生物鍾有很多分類。最主要的就是日鍾（對應地球自轉），月鍾（對應月球這離地球最近的星體的周期運動），年鍾等。
我們統計研究的結果，還發現了一些節律。現在用得最多的就是人體三節律，也叫人體生物節律。我曾對之深感興趣，98年還設計了人體三節律軟體。人體三節律具有很強的參考作用，但不必迷信，統計回歸的結果必然是很多事件游離在曲線之外。事物發展會受到各種各樣的影響，簡單地依靠某一個層面的認知，比如人體節律等，往往會影響到人對全局的把握。
中考復習緊張 專家提醒考生生物鍾不能亂
2005年04月21日15:37:52 新華網 許靜
離中考還有兩個月，不少考生已逐漸進入臨戰狀態。為爭取時間，有的考生拚命熬夜，以至形成習慣，第二天上課就開始犯困；還有的考生一直有夜間用功學習的習慣，夜越深其精力越好。石家莊市第十八中學心理老師李霞提醒考生，畢竟中考在白天舉行，考生應讓自己的興奮時間與考試時間吻合。因此，應盡量保持良好的作息習慣，已經是「夜貓子」的同學應盡快開始調整生物鍾以適應考試。考生可以根據中考的科目來安排復習、調整生物鍾。
據介紹，人在某時間段內最適合學什麼是有規律可循的。考生可以參考下面這個時間表對自己的生物鍾進行適當調整。
6時至8時：頭腦最清醒，體力也很充沛，是學習的黃金時段，可安排較難掌握的學習內容。
8時至9時：此時人的耐力處於最佳狀態，可安排難度大的攻堅內容。
9時至11時：此時短期記憶效果很奇妙，進行突擊記憶、學習可事半功倍。
13時至14時：可午休。午飯後人易疲勞，春夏尤其如此。休息調整一下，可養精蓄銳，下午學習的效率會更高。不過，午休時間不宜過長，半小時左右即可，不宜超過一小時。
15時至16時：休息調整後精神狀態較好，此時長期記憶效果特棒，可合理安排那些需「永久記憶」的東西。
17時至18時：是進行復雜計算和有難度作業的好時間。
晚飯後：應根據各人情況妥善安排，語、數、外等科目交叉安排，也可難易交替安排，以防在一科上花費過多時間，而產生疲勞且效率不高的問題。
李老師提醒考生，每個人都有自身特點，如何做到遵循規律，更高效地復習，就要求考生首先要了解自己，對自己的生物鍾有一個分析。
物鍾理論與優生
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時間：2003-06-21 10:24:10 來源：優生 優育 優教 閱讀2780次
生物鍾又叫生物節奏或生物節律。人的生物節奏有很多，截止目前人們已發現的人體生物鍾有一百多種。有年節奏周期、月節奏周期、日節奏周期等等。在各節奏周期的不同階段受孕，就會有不同的結果。有的優生，有的劣生。美國權威人士曾調查大量學生的智力情況，發現星期天的孩子，也就是在星期天懷孕出生的孩子，平均智力明顯低於其他孩子。進一步研究表明，千百年來的生活規律已經使人形成以周為周期的生物節律，在星期天這天的情況總是不同於其它時間，過度的安逸、過量的運動、暴飲暴食及過量的煙酒常發生在這天。使人在這天的生理狀況異於平時，從而造成星期天孩子的先天不足。
早在本世紀初，一位德國內科醫生威爾赫姆·弗里斯和一位奧地利心理學家赫爾曼·斯瓦波達，通過長期的臨床觀察，發現在病人的病症、情緒及行為的起伏中，存在著一個以23天為周期的體力盛衰以及以28天為周期的情緒波動。大約過了20年，奧地利因斯布魯大學的阿爾弗雷特·泰爾其爾教授，在研究了數百名高中和大學學生的考試成績後，發現人的智力是以33天為波動周期的。於是，體力、情緒與智力盛衰起伏的周期性節奏便開始被提示了。
自1960年冷泉港國際生物節律座談會以後，生物節律學作為一門新的學科正式問世了。
人體的智力周期、體力周期和情緒周期組成了著名的生物三節律，學者們一般用曲線表示他們的周期變化。生物三節律對優生的意義特別重大。在智力體力高潮期受孕所生孩子就聰明健康，否則就低能體弱。
據統計，在男女雙方的六條生物曲線中，六條曲線同時處在正半周的機會僅有不到2%，五條曲線同時在正半周的機會也不到十分之一，四條曲線同時在正半周的機會小於四分之一，以生物節律的最高值為正100，最低值為負100計算，男女雙方的智力鍾均處在正50以上的機會只有約11%，四條曲線處在正50以上的機會只有百分之一點二，六條曲線都在正50以上的機會更是少到千分之一點二。這也是神童所以很少的原因。
有一條或幾條生物鍾同步的夫婦，出現多數生物鍾同時在正半周的機會較多，這時容易生出超常孩子。但多數生物鍾同時處在低潮的機會也同樣增多，這時懷孕就會生出低能的孩子。
一個家庭有幾個孩子，如果其中有一個非常聰明的話，常常會有智能較低的另一個孩子。人們就好說：「心眼都讓他（她）一個人長了」。其實這大多是由於父母生物鍾同步，懷孕時恰好一個都在高潮期，另一個都在低潮期。
人們常發現私生子比較聰明，其道理也是一樣的。兩個沒有合法夫妻關系的男女，要想到一起幽會並發生性關系，在客觀條件上是很困難的，這只有在雙方的體力、智力、情緒都較好的時候才可能發生，所生的孩子也自然要聰明一些。
你想要孩子的時候，生物鍾處在什麼位置？孩子又將會怎樣？
人體的生物鍾：人的生命過程是復雜的，又是奇妙的，它無時無刻不在演奏著迷人的「生物節律交響樂」。這就是通常人們所說的生物鍾。生物鍾也叫生物節律、生物韻律，指的是生物體隨時間作周期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。科學家發現，生物鍾是多種多樣的。就人體而言，已發現一百多種。生物鍾對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為周期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經周期；體內的信號，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化，等等，都會隨著晝夜變化作周期性變化。沒有人否認這一系列的現象與人的健康毫無關系。科學發現，生物鍾紊亂的時候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鍾幾十年都是相對穩定的，他的健康狀況是良好的，而生物鍾表一旦被打破，較長處於紊亂狀態，就產生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。據說，歐洲名酒棗威士忌的商標是一長壽老人的頭像，這老人活了152歲。當時，英國國王想見這位長壽老人，就請他到皇宮來吃喝玩樂，以示隆重款待，誰知，由於生活規律被突然改變，一周後老人不治死去。在我們的生活中，也有一些健康老人，幾十年如一日，終日勞作，越顯健康，有一天，由於兒女的孝順，讓他休息「享清福」，結果不是周身不舒服，就是一病不起。有的剛退下來的老人，身體狀況反而不如上班的時候，都是與生物鍾突然改變有關。我們認為，年輕人要及早認識、發現和掌握自己的生物鍾，然後、逐步順應它，使之發揮良性效果。老年人要對幾十年形成的生物鍾要保養好，不要輕易改變它，免得引起生物鍾紊亂而影響身心健康。孝順的兒女們，也不要輕易讓老人遷就你們的「孝心」。據調查，在一家叫老人保健康復中心裡，好幾個九旬老人在家的時候身體狀況、精神狀態都很正常，兒女送他們到中心是讓他們得到良好的醫療保障，但結果，這幾個老人都是不到半月，「無疾」而終。這與老人的生物鍾被改變有無關系，我們無法深究 。不過，我們相信，認識生物鍾、掌握生物鍾、順應生物鍾對維護和增進人們的身心健康是有幫助的。
如何調整生物鍾？
在冬季，人們的食慾多有增加，但這並不意味著在冬季人體需要更多的熱量，這是由於人體的「激素鍾」在寒冷的氣候下，運轉有所改變造成的。
科學研究發現，冬天的寒冷影響著人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增強機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
對於體質偏弱而無嚴重疾病的人來說，可以根據自己身體的實際情況，適當選用一些葯食兩用的食品，如紅棗、芡實、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山葯、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等，再配合營養豐富的食品，就可達到禦寒進補的目的。
對於肥胖的人來說，冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時機。此時，肥胖者晚餐應少吃，並安排得清淡一些。由於晚間人體攝入的營養素易轉化成脂肪而儲存，同時，晚間活動量小，如果晚餐豐盛則易引起血脂升高，並易沉積於血管壁上，為動脈硬化埋下隱患。
婦女在冬季應增加無機鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應有充分的供應。老人和兒童及體質虛弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷對他們是很大的威脅，尤其需要優質蛋白質。蛋白質、脂肪和碳水化合物三者應保持合理的比例，三者應分別佔13%-15%、25％-35％、60%-70%為宜。
老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適於冬季進食。
此外，冬季進補禦寒，調整飲食的同時，應進行耐寒力鍛煉從而增強適應能力。如忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味依賴食物禦寒，過多地食用高熱能高脂肪的食物和酒類等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下來，有可能多長出贅肉，會給原來就胖或心血管功能不佳者帶來許多不利影響。因此，冬天應堅持適當的體育運動，如太極拳、散步、打球等，這樣可促進新陳代謝，加快全身血液循環，增強胃腸道對營養的消化吸收，真正達到食而受益的目的
224》如何調整好生物鍾
經過長時間的復習備考，很多考生形成了晚睡的習慣。有些人甚至到了上午10∶00左右還懶洋洋的，興奮不起來。如果到了高考時還是處於這種生理狀態，就很不利,應該注意調整好自己的生物鍾。
人的生物鍾是長時間形成的一種生理反映。要想調整到最佳狀態，應該在考前半個月左右就著手進行。高考的第一場考試一般在上午9∶00開始。考生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態，就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鍾調整過來。
第一步是把晚睡的習慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢後，活動一下身體，看幾頁復習資料，7∶30左右再吃早餐。這樣到9∶00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。為適應考試，考生在9∶00～11∶00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復習，又能體會適度緊張的感覺。
午飯後，考生也要按高考的需要休息一個小時左右再進行復習。從而使自己在每一場考試的時間里都處於適度的興奮中。
最規律的生物鍾是什麼樣？
人體內分泌功能的正常，需要一個符合自然規律的生活節奏。我們每天睡眠、工作、吃東西等活動，存在一個二十四小時的循環規律，這就是我們身體內的生物鍾(有的科學家稱其為「生理鍾」)所支配的。
科學家不僅發現了生物鍾與太陽光之間發生關系的機理，還通過了解生物鍾的結構、機理和調節性能，找出人類調整和適應時差的最佳方案。比如:每天早睡早起。因為早晨7點到8點是腎上腺激素分泌最旺盛的時間段，因此，上午的工作效率也相對比較高；到了中午，腎上腺激素分泌逐漸減少，尤其是午飯後人就感到疲勞，這時候工作效率明顯降低，如能小憩片刻，可以緩解疲勞；到了下午2點至4點腎上腺激素分泌又有一個小高峰，所以下午也是做重要工作的合適時間段；四五點鍾，又是一個低谷；晚上12點腎上腺激素分泌降至最低谷，此前最好能上床睡覺。
所以人們應該根據人體的這一生物鍾安排作息時間，使生活節奏符合人體的生理自然規律，才可以保持充沛的精力，不容易得病，人也顯得較為年輕有朝氣，這才是最好的養生方法。當然，長期上夜班者，如醫護人員、夜班編輯、計程車司機等，保持常年白天睡覺習慣，只要達到7小時睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規律。這就像坐飛機到地球上不同的時區，生物鍾不能夠即時轉變到新的早晚節奏中去，會感到精神不振還伴有失眠等現象一樣，當生物鍾慢慢地調整至新的早晚節奏，便可以適應下來。失眠也往往是迷失生活規律造成的，所以一般醫生不主張使用安眠葯，實在睡不著，要用正確的方法進行調節。
❺ 人體生物鍾與學習最佳時段選擇的學習課題報告
這是一個眾人皆知的故事。古代有一個仙人。有一次，這位仙人碰到一個窮漢就將路旁的一塊石頭點成金石送給他，不料這個窮漢竟拒絕這個恩惠。窮漢對仙人說：「你給的金子，我總是要用完的，還是把點石成金的方法教給我吧？」 故事裡的窮漢是不是太貪心了，這里姑且不論，但這個故事給我們一個啟示：金子固然寶貴但更可貴的是獲得點石成金的方法，也就是「會學」，就是離開老師，照樣可以獨立地去獲取新知識和不斷增長能力。 古今中外的有識之士，都很重視學習方法，並把它看成是獲取學習成功的必不可少的因素。2000多年前，我國學者對學習的重要性已有了科學的總結。在《禮記》中有一篇叫《學記》的文章，其中有這樣一段話：「善者學，師逸而功倍，又從而庸之；不善學者，師勤而工半，又從而怨之.」意思是說：「善於學習的人，老師很努力，學習就可以事半功倍，並且能學以致用；不善於學習的人，老師很費力，但事倍功半，老師還受到埋怨。」在這里，說的善不善學，就是指學習得不得法。 而生理上，人體的生物鍾即是影響我們學習效果的一個重要因素。經過此次的研究探討，我們發現：若能恰當利用生物鍾的規律，必能促進我們的學習效率，提高我們的成績。 那麼，什麼是生物鍾呢？ 生物鍾就是生物生命活動的內在節奏性。這種節奏性像鍾表一樣周期性地變化，調節指著生物生理活動的步伐，植物在每一年的一定季節開花；海灘動物在潮汐周期的一定時期產卵；昆蟲在一定時期羽化等，這些都是生物鍾的體現。 偉大的物理學家愛因斯坦有一個公式：A=X+Y+Z。A代表成功，X代表辛苦勞動，Y代表正確的學習方法，Z代表少說廢話。這個公式用在學習上，就是說，要想在學習上取得優異的成績，一要靠勤奮;二要看學習方法；三要看效率。二這其中最重要的、影響最大的也就是學習方法，因為有了好的學習方法，自然效率就提高了。 然而怎樣才能擁有一個適合自己的且就具有提高效率的學習方法呢？現在社會上有許多有關提高學習成績的書籍，它們所說的方法真是五花八門，而且各個都署上某某專家或某年狀元。我們查閱過很多書，結果發現這些書中大部分都提到利用人體生物鍾的方法。所以說，即使那些書再不怎麼權威，這個方法也是被普遍認同的。因而，我們可以通過對人體生物鍾的了解，選擇最佳的時段，提高我們的學習效率。 經調查，每一個人的情況都不大一樣，有些差異，要弄清自己的最佳學習時間就要先了解大腦在一天中的活動規律。一般說，上午8時大腦具有嚴謹、周密的思考能力；下午3時思考能力最敏捷；晚上8時記憶力最強；推理能力在白天12小時內逐漸減弱。根據這些規律，早晨剛起床，人的想像力比較豐富，就要抓緊時間捕捉一些靈感，做些構思工作，兼讀語文和背誦英語單詞，由於早晨空氣新鮮，要參加一些體育鍛煉；上午做些嚴謹工作，上課認證聽講，做好課堂筆記；下午除聽課外，要快速做好當天的筆頭作業；晚上加強記憶工作和理解，預習第二天的功課。中午、傍晚的空隙就安排一些不費力的事務性工作，如看報紙，收集寫作素材，散步和休息。 還有便是最佳和最差時間的利用：早和晚安排著重記憶的科目，如英語等；完整的長時間心情比較愉快，踏實的時候，安排比較枯燥、自己又不太喜歡的科目；零星時間、注意力不集中的時間，安排做習題或學習自己比較感興趣的科目。 其實，腦體結合，文理交替也是根據人體的生理功能而探究出的一種學習方法。 「心之官則思」，思維靠大腦。學習是個艱苦的腦力勞動過程。要使大腦神經細胞正常工作，就必須保證腦細胞正常的新城代謝。腦細胞消耗著人體需氧量的1/4。血糖量為120毫克時（指100毫升血內） ，記憶力最佳；血糖量為60-70毫克時，思維遲鈍；血糖量為45毫克時，出現昏厥、驚厥。可見，在思維活動正常進行中，腦細胞消耗著大量的物質和能量，並長生大量廢物和二氧化碳。 所以，在安排學習時，不要長時間的從事單一活動。學習和體育活動要交替安排，比如學習了一下午，就應該去鍛煉一會兒，回來再學習。鍛煉時運動中樞興奮，兒其它區域的腦細胞就得到了休息。安排科目時，文理要交替安排，相近的不要集中在一起學習。 思維有普遍規律，又有特殊規律。普遍的思維規律適用於一切人的思維，但每個具體的人的思維又有它的特殊性。比如說記憶於遺忘的矛盾，表現於一切人的記憶過程中。記住的東西，遲早會淡薄和遺忘。要與遺忘作斗爭就必須復習，復習的最佳方法是「循環記憶法」。這些都是普遍規律，根據「人的生理曲線」，適用於一切人的記憶。但是，記憶速度快慢、遺忘開始的遲早，復習的周期長短，又因人而異，要靠自己摸索、試驗。每個人偏重於什麼記憶類型，也要靠自己的思維實際，找出自己思維的特殊規律。因為只有適合自己的思維規律，才能用來指導自己的學習。思維的普遍規律和別人的經驗，必須結合自己的思維實際，經過自己的試驗決定取捨。不結合自己的實際，照搬普遍規律、不經試驗而套用別人的學習方法，都不會有好效果。 因而，我們要學會摸索出一套符合自己的學習方法，就像一個想過河的人，他將採取什麼辦法過河呢？是坐船、過橋、還是游過去呢？ 如果你仔細觀察，一個班中的幾十個學生，在同樣的幾個老師的指導下，用的是統一的課本，大家都很用功，基礎也差不多，可是，不久就會在學習上出現明顯差異，其中有一條主要原因，就是學習方法不同。 總之，在學習的各個環節上，學習方法是多種多樣的。早重視學習方法，早採用科學方法就可以早受益。在實際中，由於科學的方法不見得都能立竿見影，有時是「慢效應」，所以在檢查學習中的問題是，學習方法經常被忽略。而找到的問題往往是皮毛，生命馬虎啦，粗心啦，沒記性啦，而更多的學生把學習成績不好歸結為還不夠用功，只要分數一降低，就在延長時間上找出路，採用「拼」方法。拼一下，可能暫時起到作用，但終歸是屬於低效率「蠻干」。許多已經十分用功，但成績不佳的同學來說，已經沒有多少時間可以延長了。在延長吃飯、睡覺時間，就要擠掉鍛煉身體的時間，這樣做，最終只會將自己的身體搞垮。 所以，合理地利用自己的生物鍾特點，為自己選擇最佳的學習時段，快快樂樂學習，輕輕鬆鬆考試，你我都將獲益無窮！
❻ 根據人體生物鍾,女人應該如何科學合理地安排一天的時間求答案
瑞金醫院內分泌代謝病科副主任王衛慶教授、碩士生導師認為：人體內分泌功能的正常，需要一個符合自然規律的生活節奏。比如：每天早睡早起。因為早晨7點到8點是腎上腺激素分泌最旺盛的時間段，因此，上午的工作效率也相對比較高；到了中午，腎上腺激素分泌逐漸減少，尤其是午飯後人就感到疲勞，這時候工作效率明顯降低，如能小憩片刻，可以緩解疲勞；到了下午2點至4點腎上腺激素分泌又有一個小高峰，所以下午也是做重要工作的合適時間段，四五點鍾，又是一個低谷；晚上12點腎上腺激素分泌降至最低谷，此前最好能上床睡覺。 任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
人體器官工作時間表：一、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
二、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
三、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
四、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
五、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
六、凌晨1-3點，膽的排毒，也需在熟睡中進行。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
人的皮膚的變化是內臟發生變化的表象，如色澤和彈性等的變化。現代都市人工作節奏快，壓力比較大，生活無規律，到了一定年紀很容易衰老。每個人都有自己的生物鍾，同時，每個人的皮膚也有其遵循的作息時刻表
，美容保養若能與肌膚自然作息時刻相配合，就可發揮它最大的功效。
晚11點至凌晨5點
這時細胞生長和修復最旺盛，細胞分裂的速度要比平時快8倍左右，肌膚對護膚品的吸收力特別強。這時應使用富含營養物質的滋潤晚霜，使保養效果發揮至最佳狀態。
早上6點至7點
腎上腺皮質素的分泌自凌晨4點開始加強，細胞的再生活動此時降至最低點。由於水分聚積於細胞內，淋巴循環緩慢，一些人這時會有眼皮腫脹情形，可用能增強眼部循環，收緊
上午8點至12點
這時肌膚的功能處於高峰，組織抵抗力最強，皮脂腺的分泌也最為活躍。可做面部、身體脫毛、祛斑除痣及文眉、文眼線等美容項目。
下午1點至3點
此時血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，皮膚易出現細小皺紋，肌膚對含高效物質的化妝品吸收力特別弱。這時若想使肌膚看來有生氣，可額外用些精華素。
下午4點至8點
隨著微循環的增強，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，能充分吸收營養，這段時間最適宜職業女性到美容院作保養，還可根據愛好進行健身運動。
晚上8點至11點
此時皮膚最易出現過敏反應，微血管抵抗力衰弱，血壓下降，人體易水腫、流血及發炎，故不適宜做美容護理。
那麼，根據人體生物鍾，結合女人生理、病理特點，
8點：心腦血管病易發作時段，練瑜伽功最好推遲到11點前。此時可以吃早餐。新陳代謝非常順利，但不適合順勢療法葯物。
9點：後2個小時期間疼痛和恐怖感最小，是看牙醫的最好時間。
10點：適合參加公務談判，完成各種教學任務和通過考試。
11點：如果極想吃奶油蛋糕，最好在這時而不是在午飯後，這時，脂肪會轉化為能量，而不會貯存在腹部和大腿。
❼ 人體生物鍾的自然作息時間表！
上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時治牙最合適。
上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。
12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。
下午2～4時，會出炙�降?下午低沉期"。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，作些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。
下午4～6時，人體從"低沉期"解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做，並且這是進行長期記憶的好時光。
下午5～7時，人體的體溫最高，此時作些鍛煉有助於你在晚上順利入睡，提高睡眠質量。
晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。
晚上11～12時，人體准備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。
美國人研究的
❽ 人體生物鍾與最佳學習時段
由於人體生物鍾的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究的結果表明：
上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。
上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些復雜的決策。
12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。
下午2～4時，會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。
下午4～6時，人體從「低沉期」解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。
下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。
晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。
晚上11～12時，人體准備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。
對人體的生物節律研究已被廣泛地應用於人體衛生保健，保障安全生產，指導人們生活等方面。所以當了解了自己的生物節律後，就會揚長避短，充分利用生物節律的高潮期，獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響。可見，人們能夠認識，利用人體生物節律，但不宜隨意打亂生物節律。