如何快速倒生物鍾

Ⅰ 如何快速調整生物鍾

我們一直倡導雲雀型作息。 其實對於大腦而言，只要睡夠就不會有太多的問題，所以貓頭鷹型作息和雲雀型作息在理論上都是OK的。

昨天，我看到了一條朋友圈。

我被這條朋友圈中賦予的感情給擊碎了。TA的糾結、懊惱、煩躁似乎沖擊到我的靈魂。當然，TA也給我提供了一個好的寫作素材，感謝這位朋友的貢獻。

復工潮來臨，在家裡睡到飯點的日子已經過去。明天已經開始9點鍾考勤，結果身體在晚上2點鍾還在自嗨。

如何快速調整自己的生物鍾是很多打工族面臨的主要問題。

像我這位朋友。TA這條朋友圈發在3月2日晚上12點多。如果TA的通勤&洗漱時間是1個小時的話，那就說明TA最多還有7.5個小時的睡覺時間。

再加上10點到12點的休息時間，大腦恢復了一點理智。要想重新入睡的話，按照TA朋友的說法，至少也需要2個小時來入睡。

也就是說， 樂觀估計我這位朋友當晚至多還有5.5小時的睡眠時間。

這位朋友，對待工作的態度非常認真，希望提前一天通過早睡來調整生物鍾，在工作第一天達到最佳工作狀態。

只可惜身體過於誠實，或者精神壓力比較大。

按照我的個人經驗，如果因為精神壓力大，想強迫自己早睡的情況，可以試試下面幾種方法： 熱水泡腳、熱牛奶下肚、睡前兩小時調暗房內燈光 ，先給身體放鬆一個比較長的緩沖時間。

這種方法適用於今天浪明天上班型的選手。不過，我也不建議每個周末都這么做。如果周末沒什麼事的話，還要保持規律的睡眠，並且要以睡到第二天整個大腦都處於輕松的狀態為准。

下面是我整理的關於早睡的思維導圖，拿走記得點贊/分享噢！

早睡是不可能的？那試試早起。

大四時，我已經發現自己更適合貓頭鷹型作息。每到晚上時間，我的工作效率和學習效率都有明顯提高。有一次，我為了剪一條視頻熬到了晚上3點半。

無論早上要干什麼，我都是懵的。所以，為了彌補第二天早上的工作量，我將明早這份工作量提前到今天晚上來做。

到目前為止，我已經很早沒有早睡過了：每天幾乎是1點半睡覺，九點上班只留30分鍾的洗漱&通勤時間。

但是，面對第二天一定要早起，而且一定要認真幹活的時候，我必須要改變策略。

今天是4號，如果5號那天需要6點起，那我3號那天就不睡覺了。 這樣，4號晚上9點鍾必然早睡，然後5號早上6點肯定就會醒了。

但是，我試過一次之後就不敢這么做了。4號當天，我會發現我的眼睛充滿血絲，面色會奇差。

為了研究如何更科學地早起，我查了一些資料。下面是我整理的關於早起的思維導圖。

在這四點中，最重要的是 要有強迫性的早起動機 。

對於大部分人來講，早起一般是為了上學和上班。而我則在這基礎上， 設置一個更令我期待早起的理由。

請給大腦足夠多的休息時間，且行且珍惜。

Ⅱ 怎麼樣能快速更改生物鍾

人都說生物鍾的改變是需要一個漫長的時間的，就像你21天才能養成一個習慣，但是我並不覺得是如此，就是如果你突然之間從不熬夜改變成正常睡覺，可能說你會短時間內難以入眠，因為你已經習慣了這個時候自己在打游戲，或者說在聊天兒，但是說只要你思想平靜下來，不想那麼多的事情，一會兒你就睡著了，這就是一種生活中上的改變，早睡，你自然就早起因為人的睡眠時間有限，你如果12點睡，你必然要睡到八點，多睡八個多小時可能才能正常的醒來，但如果你十點睡，我覺得最晚睡到七點你也能夠醒來。所以生物鍾的改變是可以在短時間內實現的，只不過說突然的這種倒時差可能比較困難。

Ⅲ 怎樣快速調整生物鍾

1.合理作息。合理作息是調節生物鍾最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一點睡，睡覺之前把手機放的遠一點，不要總是對自己的自控力抱有太大的信心，因為沒有幾個人能夠對手機做到說放就放。早晨最好控制在七點起床。有研究表明，人們的最佳起床時間是早晨七點到七點半之間，這樣人們在上午的工作和學習的時間里，精力會更加地集中，精神會更加飽滿。如果做不到到點就起，那最好就是定鬧鍾了，只要起不來，都定。日復一日，慢慢的，你的起床時間就可以固定了。

4.多做運動，多出汗。運動，是讓一個失落的人快樂起來最直接，最有效，也是最科學的方法了。人們在運動中不僅可以找到自信，知道迷失的自己，更會在運動中收獲快樂，結交朋友。出汗，是人體排毒的有效途徑。運動能夠激起人們的好勝心，從而使人精神飽滿，充滿鬥志。

Ⅳ 怎麼可以快速調整生物鍾

1、調整生物鍾的方法：在睡前避免使用影響睡眠的物質，比如酒精、飲料、咖啡等等。在上床的時候不應該再玩手機，這樣才能盡快入眠，得到休息。倒夜班的人飲食不能和正常作息的人一樣，可以在上夜班之前進餐，在夜班時給予少量加餐，下夜班時再進餐，這樣也能保證一日三餐。總之，長期倒夜班而不能調換工作就要適應這種生活節律，使自己的生活過得有規律。

Ⅳ 如何調整生物鍾 快速倒時差有什麼方法

1、方法一
提前調整睡眠方式
對於即將要面對的時差，最好的克服方法就是在長途飛行的前幾天就要開始調整自己的睡眠方式。根據自己航班的飛行情況，調節自己的睡眠，能夠減輕時差帶來的問題。不過要記住的是，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當熬熬夜。這樣，出國後，就不用擔心時差的問題了。
具體到時差的調整，一般情況下，如果目的地與出發地時差超過4小時，最好在出發前的三四天便開始調整睡眠時間。如果旅遊目的地在西邊，則每天晚睡晚起，剛開始晚一兩個小時，再逐漸增加到三四個小時;若向東飛行，則每天早睡早起。這個方法適合前期准備時間比較充裕的人群，如果是說走就走的旅行，那麼這方法可能是做不到的。
2、方法二
在飛機上睡一覺
如果可以，在預訂機票時選擇理想的出發時間。一般來說，長途飛行最理想的出發時間是飛機起飛的時候正好是夜間，然後一覺醒來又正好是落地時間。
如果是夜間飛行，最好讓自己在飛機上睡一覺。如果沒有睡著，那麼最好在天亮之前睡一個小時，否則到達目的地後會出現嚴重的時差反應。飛行達人的建議是，難以入睡的旅客，可以利用機上飲食來調節，例如高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，雖說能振奮人的精神，但由於其在新陳代謝的過程中消耗能量比較多，人在吃了這些食物一兩個小時後便會有疲倦想睡覺的感覺。
同時，在飛機上要多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地後，進食可盡快幫助身體適應新的節律，例如早餐多吃點蛋白質，但不能過飽，這可以幫助保持清醒。
3、方法三
調整手錶時間
在倒時差的有效方法中，到了旅行地及時將手錶的時間調整到當地時間。因為，時差不適應並不是單純的生理現象，心理暗示對人體生物鍾的影響也很大。如果到了別的時區依然不把手錶或手機的時間調整成當地時間，心理上就容易沒有及時轉換過來，會不由自主地想，現在國內應該是什麼時間，讓自己作息時間紊亂。
到達目的以後，調整時間是告訴自己這邊的作息時間，直接按當地的作息時間安排生活，這樣有助於在心理上盡快適應新的時間。回國以後也是先將時間調回國內時間，快速讓自己接受這邊的作息時間。這樣的暗示也是有一定作用的。
4、方法四
適量運動
生命在於運動，也是倒時差的不錯方法。在平時應該堅持運動，在旅行前一個月更要堅持每天定時定量地運動，這樣不僅能夠有效應對時差帶來的不適感，還能強健體魄，減少旅途帶來的疲勞感。到達目的地後，可盡量安排一些參與性較強、使人興奮的活動，讓自己盡快忘掉時差的存在，這樣時差慢慢就調過來了。
5、方法五
在目的地多曬太陽
有研究表明，光照可幫助人們更好地調整生物鍾，因此在目的地要多曬點太陽。這跟人體中樞中的褪黑激素有關，褪黑激素會降低大腦神經的興奮度，減緩新陳代謝，促使人進入睡眠狀態。同時，褪黑激素也會受到外界刺激的影響：當光線強烈時，褪黑激素分泌得少;光線轉暗時，褪黑激素分泌就比較旺盛，所以人在陰暗的環境下容易產生睡意。因此，在到達目的地後，白天應盡量在光線明亮的地方活動或休息。
不過曬太陽的時間也是有講究的，要根據目的地的時差而定。例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點鍾後到室外活動;到達目的地之後，任何時間，都可以接觸陽光。
6、方法六
藉助葯物要科學
對於因為時差造成的失眠，有人會服用安眠葯來幫助睡眠。但是要記住，安眠葯是處方葯。因此，在沒有處方的情況下不要隨意服用這些葯品，而且服葯時不應喝酒。首次服用安眠葯的行為千萬別在飛機上進行;正確的做法是先在家裡完成適應過程。而且安眠葯對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的睏倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等副作用。
另外，上面也說過褪黑激素是人體分泌的一種有助睡眠的物質，據知會有人服用褪黑激素葯丸來對付時差。不過醫學專家不建議嘗試，因為褪黑激素會與其他葯物相互作用，而且如果服用不當會干擾睡眠，因此在嘗試該方法前請務必先向醫生咨詢。
在服用葯品之外，還可以使用有助於睡眠的植物精油。例如，薰衣草精油早已被證實是一種溫和的鎮靜劑，能促進使用者進入深度睡眠並在次日感到更加神清氣爽，不妨在旅館的枕頭上灑幾滴，那種迷人的芳香能讓人放鬆。