如何重置生物鍾

A. 如何調回生物鍾

要調回生物鍾首先就是要定時起床，久了之後再如上定時睡覺，則你的睡眠時間就會固定下來，生物鍾自然就規律的建立了！
定時起床的方法如下：
一、睡前喝杯水，喝水量的多寡你要自已抓一下，我的建議是不要超過500cc, 因為喝太多，你半夜就會起床尿尿了，喝的剛好，會讓你在清晨時有尿意，自然就容易起床了。
二、日曬法，晚上睡覺時不要拉上窗簾，讓日光把你喚醒，日出而作日落而息，是人類的原始天性！照著做准沒錯！
三、調鬧鍾：這個不用我多介紹了，但我覺得這是最糟的起床方式，很煩，起床後心情也很差！
四、溫差法：適合在夏天使用，晚上開空調蓋厚棉被睡覺，把空調開運轉時間設定成你要的(6個小時或7個小時之類的)，像現在夏天空調一但關機，你又蓋著厚棉被，我保證你過半個小時後就會很自然的醒來，不會有起床的痛苦！

B. 什麼是人體的生物鍾

能夠在生命體內控制時間、空間發生發展的質和量叫生物鍾。
地球上的所有動物都有一種叫「生物鍾」的生理機制，也就是從白天到夜晚的一個24小時循環節律，比如一個光-暗的周期，與地球自轉一次吻合。生物鍾是受大腦的下丘腦"視交叉上核"（簡稱SCN）控制的，和所有的哺乳動物一樣，人類大腦中SCN所在的那片區域也正處在口腔上齶上方，我們有晝夜節律的睡眠，清醒和飲食行為都歸因於生物鍾作用。
生物鍾有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。

提示時間
是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，比如你想第二天早上6點起床，到時你會自動起來。現實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的，比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節、趕某趟車等等。

提示事件
是指當你遇到某事時，生物鍾可以自動提示另外一個事件的出現。比如有人拜託你將一件東西給甲，當你遇到甲時，生物鍾這一功能就會自動起作用，使你馬上想到這個託付的東西來。用得最多的是看到某事時，在你的大腦里所依次產生的那些「憶塊」（回憶的一種），比如看到熊貓，你就會想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象徵出使國外的使者等等憶塊。再比如當你看到一道難題時，你就會調動很多憶塊，在一些規則的組合下，去求解它，這一連串的事情必須啟動你過去很多年時間里所學到的知識，這些知識是不會平白無故地出現於你的大腦的，它們必須在生物鍾的該功能作用下才可依次出現於你的大腦里。

維持狀態
是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個小時的班，就是生物鍾這一功能的結果，又比如人的眼睛觀看某一事時，能夠聚精會神地看，也是它的結果，當注意力從視覺轉向聽覺時，也是生物鍾作用的結果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鍾的該功能才能聽完，否則你就會瞌睡不已，甚至逃課。這種維持可以是連續的也可以是斷續的維持，比如你和你愛人的家庭的維系就是斷續的，因為你不能長期呆在家裡無所事事，你必須去工作，去交結，去謀取。

禁止功能
是指機體某個功能或行為可以被生物鍾終止。比如說看到一個恐怖的事件（如地震），你無論在做什麼，都有可能產生逃跑，這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網，結果你老爸打來了，你對上網的終止就是生物鍾的功能在起作用。如果沒有這種作用，一個人就會出現永不停頓的做事，比如睡覺，如果沒有這種終止，這個人就會長期睡下去，成為植物人。植物人發生的原因可能與此功能的失控有關。
相對這四點功能，在人的大腦里有對應的四個中樞：時間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。

C. 怎麼調回生物鍾

我以前有一段時間也是這樣，著急死了，你就拿一天晚上很晚才睡，然後第二天6點鍾就起床，第二天再困也不要睡，晚上再按你平時上學的時間按時睡，這樣幾天就能調過來了，祝你睡眠好\(^o^)/~！

D. 北維克褪黑素安睡膠， 囊是如何做到重置生物鍾的呢

1、精準劑量10mg/粒，科學高含量，適合大部分失眠人群，過少無效
2、0糖0脂肪，軟膠囊方便攜帶，容易吞咽，不同於市場上軟糖，沒有人造色素，防腐劑和甜味劑
3、多種營養協同作效，單一褪黑素效果不理想，多種植物成分天然有效，深度睡眠快人一步

E. 怎樣解決疲勞值

緩解身體疲勞的方法
1、睡覺
導致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時，你精力充沛的好狀態會維持更長時間。如果你發現自己睡眠不足，你可以在工作中間休息時小睡一會兒。
2、一天三休息，倦怠跑光光
一直將精力集中在工作上可能會讓你的壓力變大。你應該經常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的壓力水平，預防過度疲勞。
3、調整顛倒的生物鍾
過度疲勞可能是由睡眠質量不好引起的。如果你的生物鍾不正常，有晚睡的習慣，那就迫使自己早睡，直到你習慣了新的作息時間。
4、洗個熱水澡
晚飯之後休息一下子，然後洗個熱水澡，能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳，可促使血液下行，有利於消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳，可迅速消除部分疲勞，並有一定的催眠作用。
5、按摩
按摩能促進血液循環、刺激神經，給人帶來舒服與快樂，是放鬆的好辦法。現在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
每天晚上按摩10分鍾，或者每周按摩30分鍾。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促進疲勞消除的機理是：通過按揉手法，使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鍾左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放鬆，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
6、練習瑜伽
瑜伽有助於增強體力，提高注意力，而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧，你會從中學到很多姿勢，這些姿勢都有助於抑制過度疲勞產生的影響。
7、找個對手摔一跤
雖然這種方法並不可取，但是這是緩解過度疲勞的一種好方法。你在將對手摔倒在地的過程中，長期積聚的壓力會自然而然地釋放出來。如果你贏了，你就會變得更加自信，這有助於預防過度疲勞。
沐浴使皮膚保持清潔，能改善全身血液循環，加速體內代謝產生排泄，並促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對消除疲勞最為理想，入浴時間以20分鍾前後為宜。
8、悠閑漫步
過度疲勞等同於精神壓力。到室外看到不同環境、人以及背景，你就會精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步，也一定能安撫你陡然而生的壓力。
9、逛逛主題公園
壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣，主題公園能讓你快樂和輕鬆起來，它似乎是你對付壓力和焦慮的最佳解決方法。
10、慢跑
慢跑可增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內。這三大特徵能有效地對抗你的過度疲勞。但是，不要太過疲勞。
11、喝杯熱茶
清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、輕松，也有助於提神及消除疲勞。空腹不能喝茶，以免損害胃腸。
12、來一杯咖啡
很多職場人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物質濫用，但是，這些人實際上是通過不斷刺激自己來預防過度疲勞。
13、多喝溫開水
喝溫開水有利於血液循環，對於消除疲勞非常有益。
14、吃點水果
吃水果既能給人清爽的享受，又能獲得許多營養，對於消除疲勞非常有益。香蕉中含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質，還含有協調身體酸鹼度平衡的磷和其他礦物質，是迅速提神醒腦的最佳保健食品之一。
15、多吃一些富含蛋白質的食物
比如魚、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助於恢復精力。
16、嚼口香糖
口香糖能讓你不停地咀嚼，口香糖能有助於你預防過度疲勞。咀嚼這個動作能讓你在厭煩工作的時候有所關注。口香糖的芳香會讓你產生一種愉悅的感覺。
17、吃塊糖果和巧克力
吃下一定量的糖，你很快就會感到精力充沛。在一天中思維最枯竭，感覺最遲鈍的時候吃些如糖果和巧克力之類的甜食，會馬上抖起精神。但是，要小心幾分鍾後的血糖反應。
18、在食品里加一點辛辣的佐料
辛辣食品可以起到提神效果，而且味覺敏感的人受到的影響更加明顯。吃辛辣的菜餚可對感官產生刺激作用。你吃得大汗淋漓後，疲勞感將會緩解，你將重新恢復精力。
19、放鬆，看一場電影
辛苦工作一天後，你可以通過走進電影院看一場幽默喜劇來放鬆自己，找回遺失的精力。喜劇能讓觀眾在離開電影院的時候感覺輕松。你會面帶微笑回到家中，而不是像很多職場人士那樣下班後緊鎖眉頭地回到家中。
20、到社交網上放鬆自己
現在的社交網站非常有趣。事實上，社交網帶給你的快樂足以抑制你的緊張心態的形成。到社交網上轉10到15分鍾，你會一身輕松地回到工作中。
21、閱讀小說
一本語言優美，行文流暢的小說是你對抗疲乏的不二法寶，可愛的角色，有趣的情節讓你沉溺其中。在閱讀過程中，你會進入一個虛幻的世界，壓力和疲憊一掃而光。合上書你會帶著書中主角的驕傲和飽滿精神回到工作中。
22、傾聽音樂
筋疲力盡?不妨在休息間隙聽聽情感音樂或者勁爆歌曲。
23、轉轉筆頭
寫日記和博客不僅能解決過度疲勞，只要你能坦誠和敞開心扉的話，它還能解決你的某些個人問題。
24、閉閉眼睛
盤腿坐下來，開始冥思，能讓你從疲乏中振作起來。只要閉上眼睛，讓思想靜止幾分鍾，你能感覺到很快充滿活力。
25、做折紙手工
如果狹小的辦公室限制了你的活動空間，至少你還能做做折紙手工、紙裝飾品和其他工藝品。這些慢工細活能讓你冷靜下來。
26、掌握多種技術
作者、美術設計員和編程人員的工作類型截然不同。你可以通過學習其他技術，繼續保持你對自己所從事的工作的濃厚興趣。這樣做你不僅能戰勝倦怠，而且還能成為一名技術更加嫻熟的雇員。
27、通過葯物消除疲勞和恢復精力
面對大事，為了確保精力充足，有必要適當進補，以提神及補充精力，如吃點人參或服用一些營養液等。雖然吃葯會影響健康，只要影響不大，而對於辦事有較大的效益，就是可取的。另外，也不是經常吃葯，只是在關鍵時刻吃點葯，對心身健康的影響很小，可以突略不計，即使有點損害，事後是可以彌補過來的。隨著競爭的日益激烈，為了保持良好的競爭狀態，人們不得不適當使用補葯。
28、轉移注意力
在疲勞時轉換一下行為，有很好的放鬆作用。在工作疲勞的時候，不妨讀一下書;在讀書疲勞時，不妨和同學、同事交流一下看法;在交談疲勞了，不妨讀一下書或參加運動;在運動疲勞後，和同事交談或爭論一些問題。

F. 在一天時間里，什麼時候最適合做運動呢

G. 抑鬱症患者發病時應如何自救

患者要相信：風雨過後有彩虹，辦法總比問題多，一切都會好起來！
人生就像一次長途旅行，在旅途中，即使眼前的風景很糟糕，但過幾站地之後，便會看到美景——也許是之前想不到的美景。所以，為了以後的美景，需要振作精神，好好生活。
對於抑鬱症，具體治療、調理的方法如下，可以仔細參考一下：
一，認知療法。
糾正單一、刻板、消極的思維方式，培養綜合、靈活、積極的思維方式。擅於從多個角度看問題，以長遠眼光看問題，擅於發現日常生活中人、事、物美好、積極、有益的一面。不要誇大缺憾、困難；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛責他人。
二，行為療法。
包括多種具體療法。重在發現、糾正消極、不良的生活、行為習慣，並支持、培養積極、良好的生活、行為習慣——包括擁有一些積極、健康的興趣、愛好，練練書法，讀些好書，學習、充電，做一些力所能及、有意義的、創造價值、助人為樂的事情。等等。
三，傾訴療法。
人際交往、傾訴交談對人的心理健康是有益的。向親友、他人說說自己的心事、煩惱，從而得到大家的理解和幫助。即使所談的內容不是令人抑鬱的事情，也能較好地開闊人的視野，調節人的神經。
四，運動療法。
跑步、快走、散步、爬山、郊遊、游園、游泳、打球，等等。這些運動項目（特別是和親朋好友一起做），都能很好地調節人的身心狀態，減消壓力與抑鬱。
五，音樂療法。
適當聽聽旋律優美、風格健康的音樂、歌曲，對調節人的精神狀態，也較有幫助。不過，凡事過猶不及，非專業人士沉溺音樂，可能會起反作用。
六，飲食療法。
適當多吃一些粗糧類、堅果類、水果類、水產類食品，也能較好地調節抑鬱。平時注意戒煙限酒。
七，咨詢療法。
建議抑鬱症患者：咨詢心理醫生。在和醫生的交流、互動中，找到病因，打開心結，改善症狀。
八，葯物療法。
咨詢醫生後，合理、按時服葯。一些軀體不適、臟器不調者，建議看看中醫，分辨體質，抓葯調理。
對於心理疾病的調理，要有恆心，有耐心，即使偶爾反復，也不要影響自己的治療。繼續就醫，總結知識、經驗，適當調整方案，相信自己能行！

H. 怎樣克服時差反應

倒時差的痛苦對於經常坐飛機出差和喜歡長途旅行的人來說非常普遍，但是一項新研究發現，只要到達目的地後對飲食做一些調整，就能輕松將其克服。除此之外，還有一些其他的調節方式。

到達後多吃糖類

時差反應主要表現為夜晚睡不好，白天瞌睡，便秘，頭痛等，大多出現在跨5個小時以上的時區旅行的人身上，有些比較敏感的人跨越2個時區就有反應。向東飛行時症狀比較嚴重，因為身體需要比平常早一些入睡，這比晚一些入睡困難許多。

日本山口大學的研究者認為調整胰島素的水平可以調節身體節律，胰島素在吃過東西後分泌，增加其在血液中的含量可助人早些入睡。因此，到達目的地後可以吃一些富含碳水化合物的食物，如披薩和米飯，促進胰島素分泌，就能早點入睡；如果想晚些睡覺，就攝入蛋白質或脂肪，可以吃培根、蛋類。

出發前調整睡眠

要向東旅行之前的兩三天，每天都特意早睡一會兒；往西旅行之前則每天特意晚睡一會兒。在飛機上時，可先將手錶調為目的地的時間，並依照這個時間來休息，如果控制不了睡意的話，可以含著檸檬片提神。

餓上12個小時

調節身體節律的因素有很多，與時差反應聯系比較緊密的就是光線和飲食時間。2008年哈佛大學進行的堅持12-16小時不吃東西可能將生物鍾重置，不過可以喝水。如果飛機在早上10點前到達，著陸後盡快吃飯，使生物鍾迅速適應，這頓早餐應該吃得清淡一些，多攝入蛋白質，這樣一天才有精神；如果午飯後到達，下午4點左右吃一頓碳水化合物為主的飯，下一頓就等到第2天早上8點。

吃些松樹皮葯片

義大利的一些研究者認為，時差反應是因為飛行引起了身體和大腦的水腫，因此才會發生疲倦和頭痛的症狀。大腦掃描的結果發現，以松樹皮為主要成份的補充劑「碧蘿芷」可以減輕水腫，將時差反應降低50%；還有一項實驗表明，服用碧蘿芷後時差反應從39小時減少到了18小時。據悉，該補充劑可促進大腦內的循環，防止液體的匯集。

義大利鄧南遮大學的研究人員稱：「每天吃三次碧蘿芷，每次50毫克，連吃七天，從飛行之前的前兩天開始。」

早上逛逛博物館

如果你的旅行方向是向西，早上去博物館，下午去公園為好；如果是向東，則反過來。

對生物鍾影響最大的就是光線照射，向西飛行後早上就不應該照射強光，傍晚就反過來；向東飛行的人則早上照射陽光。

第一晚只睡4小時

第一晚完全不睡是不利於生物鍾的調節的，至少要睡4個小時。

使用生物鍾重置眼鏡

這種眼鏡由澳大利亞弗林德斯大學研製，售價199英鎊，可以發出綠光。其研製者稱，用綠光的波長來調節生物鍾是最有效的，因為它可以抑制褪黑激素的分泌，想控制疲倦感的時候使用最好，戴30-60分鍾才能生效。

選擇適合的航班

新型的波音夢幻客機及A380在設計時就有預防時差反應的考慮，增加了空氣中的氧氣含量及其濕度，可降低相關反應的強度。在飛機上也要盡量少攝入咖啡因和酒精。