生物素每日服用多少

A. 人體所需的維生素，各類每天該攝入多少

人體每天所需維生素：維生素A 0.8-1.1毫克；維生素A原或前維生素A 2毫克；維生素B1 1.4毫克；維生素B2 1.6毫克；維生素B6 2毫克；維生素B12 1微克；維生素C 60毫克；維生素E 10毫克； 尼克酸 18毫克； 葉酸 200微克； 泛酸 6毫克。

維生素C支持人體的保衛系統和締結組織。它在運動時會隨汗液排出體外，必須及時補充。維生素E保護人身不受外來惡劣環境的侵害，尤其是過度勞累和緊張，環境破壞及訓練等對人體的侵害。同時促進肌肉對氧的吸收。 要滿足人體對維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥製品。對於那些平時維生素攝入不足，膳食不平衡的人，可服用維生素補劑。

維生素的定義中要求維生素滿足四個特點才可以稱之為必需維生素：

1. 外源性：人體自身不可合成（維生素D人體可以少量合成，但是由於較重要，仍被作為必需維生素），需要通過食物補充；

2.微量性：人體所需量很少，但是可以發揮巨大作用；

3.調節性：維生素必需能夠調節人體新陳代謝或能量轉變；

4.特異性：缺乏了某種維生素後，人將呈現特有的病態。

根據這四個特點，人體一共需要13種維生素，也就是通常所說的13種必要維生素。

(1)生物素每日服用多少擴展閱讀：

（1）維生素A每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿卜，125克皺葉甘藍或200克金槍魚。 功效：增強免疫系統，幫助細胞再生，保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，維生素A還可明目。

（2）維生素BB族維生素富含於動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿卜、魚、蔬菜等食物中。它是一類水溶性維生素，大部分是人體內的輔酶，主要有以下幾種。 ①維生素B1 ②維生素B2 ③維生素B5 ④維生素B6 ⑤維生素B12 ⑥維生素B13 ⑦維生素B15 ⑧維生素B17 。

（3）維生素C 每天的需求量：成人每天需攝入50～100mg。即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克草莓，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。 功效：維生素C能夠捕獲自由基，在此能預防像癌症、動脈硬化、風濕病等疾病。此外，它還能增強免疫和，對皮膚、牙齦和神經也有好處。

（4）維生素D 每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素D的食品或制劑。 功效：維生素D是形成骨骼和軟骨的發動機，能使牙齒堅硬。對神經也很重要，並對炎症的抑製作用。

（5）維生素E 每天的需求量：，每天食物中有50毫克即可滿足需要。妊娠及哺乳期需要量略增。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有一天所需的維生素E。 功效：維生素E能抵抗自由基的侵害，預防癌症的心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的「後代支持者」。它促進男性產生有活力的精子。維生素E是強抗氧化劑，維生素E供應不足會引起各種智能障礙或情緒障礙。小麥胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、紅薯、禽蛋、黃油等含維生素E較豐富。

B. 生物素是個什麼東西，對人身體有什麼好處啊

生物素又稱維生素H、輔酶R，是水溶性維生素，也屬於維生素B族，B7。它是合成維生素C的必要物質，是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質。是一種維持人體自然生長、發育和正常人體機能健康必要的營養素。
啤酒的維生素H含量較高
建議日攝取量：成人建議每天攝取 25 ~ 300 μg。如果將生物素與維生素A、維生素B2、維生素B6、煙酸（維生素B3）一同使用，相輔相成，作用更佳。補充周期：維生素H在人體內僅停留 3 ～ 6小時，所以必須每天補充。
需要人群：
⒈好吃生雞蛋和飲酒的人需要補充生物素；
⒉服用抗生素或磺胺葯劑的人每天至少要攝取 25 μg；
⒊頭發稀疏的男性攝入生物素，防止脫發效果明顯；
⒋在妊娠期間，生物素會明顯流失，應在醫師指導下合理補充。
維H之敵：生蛋白（其中含有會妨礙生物素吸收的蛋白質——抗生物素蛋白）、水、磺胺葯劑、雌激素、食品加工過程、酒精。

C. 生物素對身體有什麼作用

你好，生物素又稱維生素H、輔酶R，是水溶性維生素，也屬於維生素B族，B7。它是合成維生素C的必要物質，是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質。是一種維持人體自然生長、發育和正常人體機能健康必要的營養素。
它的好處如下：
1、幫助脂肪、肝糖和氨基酸在人體內進行正常的合成與代謝；
2、促進汗腺、神經組織、骨髓、男性性腺、皮膚及毛發的正常運作和生長，減輕濕疹、皮炎症狀；
3、預防白發及脫發，有助於治療禿頂；
4、緩和肌肉疼痛；
5、促進尿素合成與排泄、嘌呤合成和油酸的生物合成；
6、用於治療動脈硬化、中風、脂類代謝失常、高血壓、冠心病和血液循環障礙性的疾病。
希望能幫到你。

D. 生物素食用方法

生物素（Biotin）為維生素B群之一，又稱維生素H、維生素B7、輔酶R（Coenzyme R）等。生物素在肝、腎、酵母、牛乳中含量較多，是生物體固定二氧化碳的重要因素。容易同雞蛋白中一種蛋白質結合，大量食用生蛋白可阻礙生物素的吸收導致生物素缺乏，如脫毛、體重減輕、皮炎等。生物素是禿頭一族的救星，不但防止落發及頭頂見光頗見功效，還能預防現代人常見的少年白發。它在維護皮膚健康中也扮演著重要角色。至於安定神經系統方面的功效至今尚未獲得證實，但對憂郁、失眠確有一定助益。生物素是多種羧化酶的輔酶，在羧化酶反應中起CO2載體的作用。生物素是禿頭一族的救星，不但防止落發及頭頂見光頗見功效，還能預防現代人常見的少年白發。它在維護皮膚健康中也扮演著重要角色。至於安定神經系統方面的功效至今尚未獲得證實，但對憂郁、失眠確有一定助益。
建議日攝取量：
成人建議每天攝取25~300μg。生物素和維生素（維生素食品）A、B2、B6、煙酸一起使用功效更佳。
食物來源：
糙米、小麥、草莓、柚子、葡萄（葡萄食品）、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品等。
補充周期：
維生素B7在人體內僅停留3～6小時，所以必須每天補充。
需要人群：
好吃生雞蛋和飲酒的人需要補充生物素；
服用抗生素或磺胺葯劑的人每天至少要攝取25μg；
頭發稀疏的男性（男性食品）攝入生物素，防止脫發效果明顯；
在妊娠期間，生物素會明顯流失，應在醫師指導下合理補充。
功效：
●幫助脂肪代謝；
●協助代謝氨基酸（氨基酸食品）及碳水化合物；
●促進汗腺、神經組織，骨髓、男性性腺、皮膚及毛發的正常運作和生長，減輕濕疹、皮炎症狀；
●預防白發及脫發，有助於治療禿頂；
●緩和肌肉疼痛
生物素（維生素H）缺乏症
生物素（維生素H）生物素（維生素H）缺乏症主要表現多數以皮膚症狀為主，可見毛發變細、失去光澤、皮膚乾燥、鱗片狀皮炎、紅色皮疹，嚴重者的皮疹可延續到眼睛、鼻子和嘴周圍。此外，伴有食慾減退、惡心、嘔吐、舌乳頭萎縮、粘膜變灰、麻木、精神沮喪、疲乏、肌痛、高膽固醇血症及腦電圖異常等。這些症狀多發生在生物素（維生素H）缺乏10周後。在6個月以下嬰兒，可出現脂溢性皮炎。
生物素（維生素H）過量表現
生物素（維生素H）的毒性很低，至今尚未見生物素（維生素H）毒性反應的報告。

E. 生物素（維生素H）有誰吃過

維生素H又稱生物素、輔酶R，是水溶性維生素，也屬於維生素B族。它是合成維生素C的必要物質，是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質。維生素H具有防止白發和脫發，保持皮膚健康的作用。成人每天建議攝取量為100微克～300微克。如果將生物素與維生素A、B2、B6、煙酸（維生素B3）一同使用，相輔相成，作用更佳。在牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、水果、糙米中都含有生物素。在復合維生素B和多種維生素的制劑中，通常都含有維生素H。

F. 哪幾類人需要補充生物素這種東西呢

該維生素存在於酵母、肝臟、動物器官、蛋黃、谷類、堅果、花椰菜、豌豆、蠶豆和魚類中。大多數的人能夠從每日的膳食中獲得足夠的生物素，但是體內生物素酶基因缺陷（生物素酶，體內利用生物素所需要的物質）、腸道吸收功能不正常和由於胃切除而不能吸收生物素的人，需要補充生物素。正在服用抗生素或硫胺類抗菌葯物的人，也可從補充生物素中得到幫助。生物素缺陷可能導致脫發、皮炎，血中膽固醇增高和心臟病。(1)抗衰老作用：生物素是一種B族維生素，是體內葡萄糖和脂肪酸的形成、氨基酸和碳水化合物的代謝所需要的物質。生物素也是保持頭發、指甲、皮膚、汗腺、神經、骨髓和骨質正常生長所需要的成分，有助於預防嬰兒突然死亡綜合征的發生。(2)缺乏症：鱗屑性皮炎、舌頭腫脹、食慾不振、惡心、壓第三部分長壽和營163 Carri (4)最大安全量：長期和短期服用均為2.5毫克。(5)副作用／禁忌：糖尿病患者在服用高劑量的生物素（每日8毫克）前應該咨詢醫生。

G. 吃維生素最好一天吃多少

這個因人而異，但你這種是多種維生素建議一般不要多吃，再者你這個不是天然的維生素，如果是單獨的維生素有些永遠不會超標，比如VC多了自然會排出體外。不是天然的多吃就有副作用。建議吃天然的，比如安利紐崔萊的就很放心了。而且有營養師服務。

H. 成人每天需補充維生素d多少單位合適

按照《中國居民膳食營養素參考攝入量》中的「第4部分：脂溶性維生素」標准，建議中國人每天維生素D總攝入量為400IU。即成年人最好滿足每天攝入維生素D或D3攝入400IU，即10μg。

維生素D包含一組脂溶性化合物，這些化合物對調節體內鈣和磷的含量至關重要，即保持骨骼、牙齒和肌肉健康所需的營養素。維生素D又被稱作「陽光維生素」，也與人體的免疫力息息相關。而現在大家防曬工作做的很好，也沒有很多時間曬到陽光，所以維生素D缺乏的人還挺多的，可以考慮額外補充一些復合維生素。而不同的維生素之間也需要協同作用，類似「木桶原理」，身體必需的維生素等微量元素都要補充到位，復合維生素補充效率更高一些，補充維生素也更全面。目前像湯臣倍健、21金維他、紐斯葆這種這類復合維生素選擇，含維生素D，科學配比會更適合日常補充。而且他們的維生素原料主要來自帝斯曼，擁有70多年維生素生產經驗與歷史，各種維生素含量也比較適合每天補充，主動提升自己的免疫力。

I. 關於生物素的概述

發現過程

生物素的發現，歷經了40餘年。1901年，Wildiers發現有一種物質是酵母生長所必需的，他稱這種物質為“生物活素”。1916年和1927年，Bateman和Boas分別發現用生蛋清喂養大鼠能引起皮炎，但雞蛋加熱凝固後，則沒有此作用。1933年Allison等研究豆類根瘤菌的生長時，從中分離出一種固氮細菌，被命名為“輔酶R”。1936年，德國Kogl和Tonnis從煮熟的鴨蛋黃鍾分離出一種結晶物質，是酵母生長所必需的，稱之為“生物素”。1937年，匈牙利科學家Gyorgy發現一種物質能防止生蛋清所致的不利影響，將此種物質命名為維生素H。到1940年Gyorgy及其同事通過實驗研究證實，輔酶R、生物素、維生素H、生物活素均為同一種物質，之後證明生物素是哺乳動物必需的一種營養素。1942年， Vigneaud等提出了生物素的化學結構。1943年被人工合成。

需要人群

1.好吃生雞蛋和飲酒、喝咖啡的人需要補充生物素。

2.服用抗生素或磺胺葯劑的人每天至少要攝取25μg。

3.頭發稀疏的男性攝入生物素，防止脫發效果明顯。

4.在妊娠期間，生物素會明顯流失，應在醫師指導下合理補充。

生理需要

由於腸道細菌可合成生物素，因此不易准確確定生物素的需要量。

1.成年人每日適宜攝入量為30微克。

2.乳母每日適宜攝入量35微克。

食物來源

乾酪、肝、腎、大豆、糙米、小麥、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品等。

代謝吸收

食物的生物素主要以游離形式或與蛋白質結合的形式存在。與蛋白質結合的生物素在腸道蛋白酶的作用下，形成生物胞素，再經腸道生物素酶的作用，釋放出遊離生物素。生物素吸收的主要部位是小腸的近端。低濃度時，被載體轉運主動吸收;濃度高時。則以簡單擴散形式吸收。吸收的生物素經門脈循環，運送到肝、腎內貯存，其他細胞內也含有生物素，但量較少。人體的腸道細菌可從二庚二酸取代壬酸合成生物素，但作為人本生物素直接來源是不夠的。人體內生物素主要經尿排出，乳中也有生物素排出，但量很少。

生理功能

生物素的主要功能是在脫羧、羧化反應和脫氫化反應中起輔酶作用，可以把CO2由一種化合物轉移到另一種化合物上，從而使一種化合物轉變為另一種化合物。葯理劑量的生物素可降低I型糖尿病人的血糖水平，改善實驗大鼠的葡萄糖耐量，降低胰島素抗性。生物素還能維護實驗動物的各種免疫細胞的正常功能。