如何調整生物鍾使高考發揮好

① 如何調整最適應高考的生物鍾

這是網上找到的資料 應該對你很有用
晚上不要太晚睡 十點到十一點最好 盡量不要超過十一點半 這是我問老師得來的經驗哦

1.加強心理調整，保持考前狀態

高考前心理狀態調整的好壞，對考試時水平的發揮有十分重要的影響。那麼如何進行考前的心理狀態調整呢?高三學生應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。

在考前10天:每個學生的實力已經定型，一般無論怎麼用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天:這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數學的公式等。對自己已經考過的試題應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，適當地做一點「熱身題」。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處於待提取的激活狀態，而且可以使自己心裡踏實。

在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦綳得太緊，應該適當地放鬆自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。此外，還應該做好考試的物質准備，如文具、准考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

在考前1天:考試前1天仍然有許多准備要做，不要認為「萬事俱備，只欠東風」，也不要「破罐子破摔」，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試;第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲，以免過度興奮。適當的放鬆和休息應該是最後一天的主旋律;第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發生交通堵塞後的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數，以防止不測事件的發生;第四，要認真檢查考試時所使用的准考證、文具等，並把它們全部放在文具盒內，以保證第二天不出現慌忙現象;第五，如果有的同學不看書心裡就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不願再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放鬆一下自己;第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用安眠葯，因為安眠葯會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

② 【高考特輯】考前48小時如何「校準」生物鍾

考生們經過一段較長時間高度緊張繁重的考前復習後，生物鍾節奏相應變化到一種高度緊張的狀態，但這種緊張狀態下的生物鍾與高考期間的節奏不相匹配，可能導致考生在晚間自習模擬考時狀態較好，但白天考試期間狀態反而不佳。

專家認為，考前48小時調整生物鍾的最佳方案是，早上7時起床，然後聽聽音樂，適量做做慢跑等有氧運動。

在高考考試的9時至11時30分和15時至17時30分的相同時間段，可以根據考試節奏做一次難度不大的模擬試題，以利於大腦在這個時間段集中精力。中午安排大約1小時午睡。

晚飯後，考生還可以做做適量放鬆運動，然後在相對安靜的環境，全身鬆弛坐下，閉上雙眼，調節好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經快樂的時光、森林靜謐的環境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續10至20分鍾，就可以幫助人暫時從緊張的復習中解放出來。

舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內氧飽和度，從而達到放鬆心情、減壓備考的目的。

③ 快高考了，生物鍾怎樣調節

我建議你保持原有的生物鍾不變。
說說我自己的，晚10點睡，6點起，中午我有午睡的習慣，從12點半睡到1點20~
話說我也是高三黨，良好的作息會讓你有充足的精力面對考試哦！不要緊張，放鬆心態，高考的成功在等著你！
祝福你啦！！！

④ 高考前調節生物鍾的問題

快速有效的調整生物鍾的方法如下：

• 根據自己的情況制定嚴格的生活作息時間，使自己起床、復習功課、休息、睡眠、娛樂等時間都相對比較固定，逐步形成有利於高考的生理節律與心理節律。制定固定的適合自己情況又適合高考考試時間的作息，確保高考調節好生物鍾。

• 在自我備考期間復習時間不宜過多，否則容易產生緊張感、疲勞感、厭煩感，影響復習效率和心態。復習時間過少，容易產生鬆懈感，缺乏適當的緊張度，也影響建立高考的生理節律和心理節律。

• 在復習時間上，上午9時至11時半，下午3時至5時半這段高考的時間內一定要聚精會神，全力以赴地去進行復習。要在生理上把這個時間看成是高考，每天在這個時間內學習，看書，做卷子都看成是高考，特別是做卷子時更應以高考的心態來對待。它不僅有助於調動考生的觀察力，記憶力，思維力，從而使提高效率，而且有助於建立高考的生理節律和心理節律，在這個時間內大腦活躍，思維敏捷，精力充沛，學習效率高。

• 在調節生物鍾時間時，學會休息就是學會保持高考期實踐鍾節律的建立。在這個時間，不要用過多的時間去備考，搞得頭昏腦漲，也不利於高考時間內學習效率的提高。要根據自己的情況每天在固定時間內散散步，心態好，效率高，又要確保在休息時間內盡情的放鬆，盡情的休息。使大腦得到充分的調節。

⑤ 要高考了，怎麼快速有效的調整生物鍾

首先是按時作息，養精蓄銳。高三這一年，考生們經歷了幾輪復習的洗禮和幾次大的模擬考試，為了能在每次的考試中取得理想的成績，考生們平時利用一切時間希望能多做一道題、多學一分鍾，基本上都是加班加點、超負荷運轉。特別是減少了必要的睡眠和休息時間，造成了生物鍾的紊亂。那麼，從現在開始，就把自己的興奮點調整到與高考時間同步。
建議早晨6:00-6:30起床。高考的語文和綜合科目考試時間為9:00-11:30，所以必須保證這兩個半小時精力充沛、情緒高漲，不能有任何的困意。午休是必不可少的，時間控制在1個小時左右，這樣在下午3:00-5:00之間的高效思維才能得到保證。下午3:00左右可以做一些英語聽力材料訓練，這樣可以和高考的英語時間同步。如果以前總熬夜到凌晨一兩點鍾的，現在可以適當地提前到23:00休息。如果睡得太早，與以前的作息時間差距太大，考生們會因為不適應左右翻轉難以入睡，第二天就會產生焦慮心理，影響一整天的狀態。
我有一個學生成績很不錯，幾次大考發揮得也很好，按常理應該能考上一所很好的大學。但在高考中卻由於思路打不開、思維僵化遲鈍、邏輯思維能力較弱、注意力不易集中、判斷力降低、缺乏直覺，導致他僅上了一所一般的學校。如果該生提前安排好作息時間，就會有一種生物節奏感與心理節奏感，堅持到高考那一天，自然會有好的結果。
其次是調整心態。生物鍾的調整說到底還是心態調整，高考期間一定要保持精神飽滿、沉著鎮靜、適度緊張、學習專注、必勝信念。沉著鎮靜是高考必備的心理素質，必勝的信念是高考取勝的關鍵，適度緊張是高考正常發揮的需要。強化信心，強化潛力，只要你認真對待每一天、每一節課、每一分鍾、每一道題，全身心地投入到備考中去，你的潛力總能挖掘出來，幸運之神就會降臨到你的頭上。
其實，成功有時並不在於你有多聰明，而在於你日復一日的努力。成功永遠沒有能不能的問題，只有一個考慮：要還是不要。追求成功就要信仰成功，信仰成功才會每時每刻都全力以赴，而非偶爾的一搏。當你信心不足的時候，要多和家長、老師、同學交流，可有助你改變信心不足的狀態。
我的一個學生前段時間由於「一模」沒考好，在班裡沉默寡言、低著頭走路，像有什麼心事似的，但他從不對別人講。有一天我問他：「你是不是病了？」他也不回答。在家裡，他的媽媽給他做了很好的飯菜，他也不想吃，總是把自己的關在房間里發愣，心事重重，爸爸、媽媽也不讓進入。他這是對高考失去信心，表現出消沉的狀態，影響了復習，也影響心態的調整。而另外一位學生「一模」也沒考好，但這位考生性格比較外向，「一模」考完後，知道自己的分數不理想心裡也很難過，但他把自己的心情同他父母講了，他的父母並沒有責備他，而是告訴他：「一模考試是高考的實戰演習，演習的目的就是鞏固成績、改進不足、查漏補缺。」後來，父母又給他出了些主意，很快他就制訂了查漏補缺的計劃，在「二模」的考試中，成績由「一模」的530分提高到590分。
據了解，不少考生在高考信心不足的時候，總會把心事藏起來，越想越沮喪，越想越晦氣，越想越信心不足。其實，這個時候能主動把自己的心事講給同學、老師和家長聽，把自己的心裡話都說出來，把自己內心的痛苦傾吐出來，就會得到心理壓力的釋放，這是調整好心態、放下心理包袱非常重要的一點。幸福的人都是相似的，「不幸」的人卻各有各的「不幸」。這個時候，每個學生或許都有自己的小苦惱。然而，在高考這場知識和心態的較量中，知識是戰斗的保證，心態才是最後勝利的法寶。
再次是適當的體育鍛煉。如每天下午放學後跑跑步，打打羽毛球、乒乓球，這樣不僅可以緩解壓力，放鬆心情，還可以提高抵抗力，調節大腦的有氧呼吸，使自己的腦子更清醒，記憶力更好。同時，晚自習期間繞操場走兩圈，也是一種很好的放鬆鍛煉方式。但切忌劇烈運動，防止受傷。每年都有一些考生打著綳帶、拄著拐杖進考場，想必也會影響考生正常的發揮。畢竟，高考也是對身體的一個考驗。
最後，注意飲食。一方面，科學合理的飲食可以提供足夠的物質與營養基礎；另一方面，也可以穩定情緒，保證心理健康。建議考生按照平時的飲食習慣，沒有必要因為營養而大幅度改變飲食習慣。在飲食上注意營養全面和口味清淡，還可以准備一些消暑的飲品，如綠豆湯等代替冷飲。研究表明，有的食物可以直接減輕人的心理壓力，提高學習效率，使思維更敏捷、精力更集中。富含維生素C的蔬菜和水果可以多吃一些，如花菜、芹菜、小白菜、芒果、蘋果、獼猴桃等。當然，每天睡覺前喝一杯牛奶也是很重要的。至於市場上的一些抗疲勞的保健品，建議少吃或不吃。
當高考遇到生理期有些高三女生發現高考那幾天，正好是她們的生理期。為了避免生理期影響考試發揮，她們有的通過服用葯物、打針等方法推遲或提前經期。
專業醫生提醒，每個人的體質各異，有些葯物會產生頭暈、惡心的副作用，所以服葯應慎重。建議考生，即使經期在高考那幾天，也不要過分緊張。在經期來臨前，將紅棗、桂圓和紅糖一起熬，喝下後可緩解痛經，另外還可以服用一些如益母草沖劑等中成葯。其實只要注意休息和保證營養，科學安排好作息時間，就不會影響考試。
人體生理節律是人體自身的一種生命規律，存在於每一個人。但由於人的身體素質、年齡、文化知識、修養及接受的教育不同，以及一些內外因素的影響，在每個人身上的表現也有差別，只是有的人表現明顯，有的人可能表現不明顯。但只要我們以平和的心態、最好的狀態迎接高考，順其自然，為所當為，高考一定會成功的。

網上復制的 希望對你有幫助 高考加油哦~

⑥ 如何合理的調整考生的生物鍾呢有什麼好的辦法嗎

調整生活中，我應該根據個人的生活習慣保持良好的生物鍾狀態，身體健康健康。

⑦ 【高考特輯】考前48小時如何「校準」生物鍾

生物鍾是什麼?
生物鍾又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鍾」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。通過研究生物鍾，目前已產生了時辰生物學、時辰葯理學和時辰治療學等新學科。可見，研究生物鍾，在醫學上有著重要的意義，並對生物學的基礎理論研究起著促進作用。
生物鍾的功能有哪些?
生物鍾有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。
1、提示時間
是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，比如你想明天早上6點起床，到時你會自動起來。現實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的，比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節、趕某趟車等等。
2、提示事件
是指當你遇到某事時，生物鍾可以自動提示另外一個事件的出現。比如有人拜託你將一件東西給甲，當你遇到甲時，生物鍾這一功能就會自動起作用，使你馬上想到這個託付的東西來。用得最多的是看到某事時，在你的大腦里所依次產生的那些「憶塊」(回憶的一種)，比如看到熊貓，你就會想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象徵出使國外的使者等等憶塊。
3、維持狀態
是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個小時的班，就是生物鍾這一功能的結果，又比如人的眼睛觀看某一事時，能夠聚精會神地看，也是它的結果，當注意力從視覺轉向聽覺時，也是生物鍾作用的結果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鍾的該功能才能聽完，否則你就會瞌睡不已，甚至逃課。
4、禁止功能
是指機體某個功能或行為可以被生物鍾終止。比如說看到一個恐怖的事件(如地震)，你無論在做什麼，都有可能產生逃跑，這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網，結果你老爸打來了，你對上網的終止就是生物鍾的功能在起作用。如果沒有這種作用，一個人就會出現永不停頓的做事，比如睡覺，如果沒有這種終止，這個人就會長期睡下去，成為植物人。植物人發生的原因可能與此功能的失控有關。
相對這四點功能，在人的大腦里有對應的四個中樞：時間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。
人體生物鍾規律
人體一天中的各種生理波動如下：
1點鍾：處於深夜，大多數人已經睡了3-5小時，由入睡期——淺睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。
2點鍾：肝臟仍繼續工作，利用這段人體安靜的時間，加緊產生人體所需要的各種物質，並把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處於休整狀態。
3點鍾：全身休息，肌肉完全放鬆，此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。
4點鍾：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處於最微弱的循環狀態，呼吸仍然很弱，此時人容易死亡。此時全身器官節律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。
5點鍾：腎臟分泌少，人體已經歷了3-4個「睡眠周期」(無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠周期)，此時覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。
6點鍾：血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，想睡也睡不安穩了，此時為第一次最佳記憶時期。
7點鍾：腎上腺皮質激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。
8點鍾：機體休息完畢而進入興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。
9點鍾：神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。
10點鍾：積極性上升，熱情將持續到午飯，人體處於第一次最佳狀態，苦痛易消。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。
11點鍾：心臟照樣有節奏地繼續工作，並與心理處於積極狀態保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。
12點鍾：人體的全部精力都已調動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席後，下半天的工作會受到重大影響。
13點鍾：午飯後，精神睏倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到1小時。
14點鍾：精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，此時反應遲緩。
15點鍾：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復是外向型性格者分析和創造最旺盛的時刻，可持續數小時。
16點鍾：血液中糖分增加，但很快又會下降，醫生把這一過程稱為「飯後糖尿病」。
17點鍾：工作效果更高，嗅覺、味覺處於最敏感時期，聽覺處於一天中的第二高潮。此時開始鍛煉比早晨效果好。
18點鍾：體力活動的體力和耐力達一天中最高峰，想多運動的願望上升。此時痛感重新下降，運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。
19點鍾：血壓上升，心理穩定性降到最低點，精神最不穩定，容易激動，小事可引起口角。
20點鍾：當天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應異常迅速、敏捷、司機處於最佳狀態，不易出事故。
21點鍾：記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間(第四次，也是最高效時)。
22點鍾：體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內大部分功能趨於低潮。
23點鍾：人體准備休息，細胞修復工作開始。
0點鍾：身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好准備。
生物鍾養生法
每個人都有自己的「生物鍾」，如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鍾必然受到影響，因此，要盡可能提倡順應人體內部規律的生物鍾養生法。
最佳起床時間：早晨5-6點鍾是人體生物鍾的「高潮」，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾;睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。
最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。
最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。
最佳鍛煉時間：一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。
最佳減肥時間：飯後1小時左右，緩速步行20分鍾，有利於消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時間：應在飯後3分鍾內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。
生物鍾顛倒怎麼辦?
1、調整睡眠
生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。
2、睡前一小時熱水泡腳
水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。
3、調整飲食
由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類)，這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
4、補充微量營養素
尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。
5、適量運動
機體鍛煉，以靜力性項目為主，可以試試練瑜伽。
學生開學考試如何調整生物鍾?
經過長時間的復習備考，很多考生形成了晚睡的習慣。有些人甚至到了上午10∶00左右還懶洋洋的，興奮不起來。如果到了高考時還是處於這種生理狀態，就很不利，應該注意調整好自己的生物鍾。
人的生物鍾是長時間形成的一種生理反映。要想調整到最佳狀態，應該在考前半個月左右就著手進行。高考的第一場考試一般在上午9∶00開始。考生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態，就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鍾調整過來。
第一步是把晚睡的習慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢後，活動一下身體，看幾頁復習資料，7∶30左右再吃早餐。這樣到9∶00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。為適應考試，考生在9∶00～11∶00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復習，又能體會適度緊張的感覺。