如何減肚子上的贅肉

Ⅰ 怎麼有效地減去肚子上的贅肉

現在很多人人都出現大肚子的情況，或者是喝酒過多，或者缺乏運動，或者攝入脂肪太多，不僅影響美觀，而且對健康也是有威脅的，那麼怎樣有效的減掉肚子上的贅肉？

引體向上

想更加快速的減掉腹部贅肉，可以利用廣場上的單杠做引體向上運動，注意根據自己體力和身體狀況選擇此項運動，女性朋友臂力不夠，那就不要嘗試了。這個活動可以很好的消耗肚子上的脂肪。

Ⅱ 如何減去肚子上的贅肉

朋友好！

★許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
★要改變飲食習慣。
★吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
★要配合運動。
★搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

★1、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

★2、不要忍便

因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

★3、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

★4、要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

★5、絕對要勤做運動

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
★打擊腰部贅肉反擊戰★

★神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現實：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。

仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！

★神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌


現實：時刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？

正確的練習頻率：1周3次。

★
神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現實：氣喘吁吁，動作出位。

把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

★神話4：健腹=收腰

現實：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

★祝朋友馬年馬上減肥成功！★

Ⅲ 怎麼減肚子上的贅肉

減肚子贅肉的簡單方法：

1、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹並非難事。

2、經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊綳有彈性。

3、飯後散步30分鍾

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鍾，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕松又簡單。

4、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

(3)如何減肚子上的贅肉擴展閱讀：

容易造成小腹突出的習慣：

1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。

2、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。

3、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐才可以有效改善。

4、喝冰飲料，吃冰，脂肪容易囤積在子宮周邊。

5、穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。

Ⅳ 怎樣才能快速有效的減掉小肚子上的贅肉

保持健美的身材，前凸後翹是每個女性的夢想，但是生活中工作壓力以及生活習慣，生產之後等很多原因都會造成身材走形，小肚凸起，那麼怎麼能快速減掉小肚子的贅肉呢？

Ⅳ 如何科學的減掉肚子上的贅肉

我認為贅肉主要來源於內臟的內部壓力過大。其他問題都是次要的，有人要說其他問題我是不會，所以故意說是次要的不答，我也承認。

第一句話我沒有聽說過，是否是原創，我不能肯定。中醫的原理是說理的工具，只要簡單易行，能實踐達到目的，就是好方法。我是屬於唱歌沒譜的。

有緣的就試試唄。

1.2發現贅肉的核心不是減的問題，而先是如何不長贅肉的。先修正一下答題方向。

不暴飲暴食就沒有贅肉，誰都知道，但為什麼這么難管住嘴？人是情緒化的動物，壓力一大，人就會靠吃化解。不痛快，不舒服也是這樣。

國外做過統計，醫生對有嚴重的心臟病病人說，不馬上改掉暴飲暴食的習慣，時刻有生命危險。然後呢？有多少病人改變了生活方式？你絕對想不到，是只有七分之一的人有所行動。

那麼一般有贅肉的人，會改的比例是多少呢？暴飲暴食為什麼這么難戒除？人不能自律是一種病態，大多數人即使知道生命受危險也擺脫不了的。

我嘗試說擺脫暴飲暴食，做個能自律的人的方法。這是我剛剛回答的問題，人神清氣爽精神足，離自律就近了很多。認為成天大魚大肉是天經地義的，殊不知（青春期後還）這樣胡吃海塞你們年紀稍大就會疾病纏身。

當然很多人已經得了慢性病，覺得反正治不好，就得過且過唄。

就說這么多，總之管不住嘴，必有贅肉，不能自律的，不打算改變生活方式的，什麼方法都沒有用。如此不用繼續看我的回答了。

1.3律依靠將軍執行，人體里的將軍就是「中醫」說的肝，那麼多揉「太沖」穴，讓政令執行暢通。還有一個鏈接可以看看。這也是讓人更自律。有人說我自律啊，但「律」是什麼?_?憑什麼你說的就是「律」？

其實不是我訂的，我沒有資格。《中國膳食指南》寫的清楚，一天大概吃多少東西。這些規定是有科學依據的。而你的父母「長期」不執行這些，或多或少的有這樣那樣的病症，就是活生生的反面例子。

我從贅肉寫到暴飲暴食，從暴飲暴食寫到人要自律，是不是越來越像《得到》范？

如果你現在想且能堅持每個星期「僅」七天中晚餐都吃不飽，來看看我下面寫的。

准備分兩個部分答，但可能不只。

1·1第一部分第一天，下同。內臟是軟的，內部壓力大就鼓出並下墜。那麼裡面是什麼東西導致如此的呢？

1.4它們有些在腸子裡面，有些在腸子外面。中醫把它們叫痰濕，我說它們是「廢物」。其實沒有垃圾食品，是我們的脾胃讓有些食物變成垃圾，怎麼會這樣？

一是夏天天氣熱，身體的「氣」在皮膚，內部沒有「氣」脾胃的工作量不能多，以前夏天沒有胃口就是這么回事兒。夏天吃的不多是自然對我們身體的一種保護。

但現在我們每天想吃的精彩啊，不要緊商家會「幫」我們想辦法的。用冷飲讓我們的身體涼下來，「氣」就進入體內，我們就可以大快朵頤了。

太涼的溫度，太多的食物，讓我們的脾胃不堪重負，工作能力嚴重下降，食物在肚子里時間久了，還沒有消化就會變成「廢物」。

夏天讓我們的脾胃傷的更重。

冬天呢？冬天我們應該適當的多吃點。但我們就是夢想著口無遮攔啊，玩命的吃。飲食自倍，脾胃乃傷，再加上夏天的「寒」還在體內，脾胃傷的不輕。

脾胃傷了，不願意幹活，又怎麼辦？我們有「鞭子」啊，過辣就是打脾胃的鞭子，一打它就乖乖的幹活，但天天打的後果是什麼？不說了。

脾胃傷了，「廢物」多了，贅肉來了。

先不製造廢物，才能著手清理廢物。那麼杜絕冷飲，管住嘴是不是應該順理成章呢？

1.5又要修改風格了，不科普了，沒用。

直接講有用的。說一件復雜的事情有「清單革命」。我開始列清單，希望寫出按清單順序執行就可以的減贅肉方法。

一.保護脾胃。

1.1不要暴飲暴食。以恰當（慢）的速度進食（多咀嚼）。

1.2杜絕冷飲。飯前或飯中適當的喝一些溫水（湯），使腸胃潤滑的運行。發現許多人吃飯時都沒有口水了，一定要很多辣椒的刺激才能有口水，這太悲哀了。

1.3每星期的幾天專門吃一些（可溶的和不可溶的）高濃度的膳食纖維，滋養腸胃中的有益菌。

1.4脾胃好一個衡量指標，就是容易長肌肉。脾主肌肉，脾胃好的人只做走路一項運動，渾身都有大量的肌肉。反之，靠長期不間斷的大運動量「健身」才能長出肌肉的，脾胃不合格。

二。治療慢性病。

2.1脾胃好了，慢性病就可以治療好的。建議去醫院治療。治不好這時需要中葯介入健脾胃，然後重復清單一。

2.1如果有嚴重的亞健康症狀或症狀快速發展中，建議治療或養生，方法略。然後重復清單一。

三。開始減肥的條件。達不到的重復清單一二。（本條清單不分先後）

3.1有良好的生活習慣，"能"完成正常的作息時間。起居有常。

3.2有良好的飲食習慣（不依賴煙酒，不偏食、厭食，）。不對大魚大肉有依賴性。飲食有節。

3.3情緒、精神、體力、心理和腸胃「絕少」有崩潰現象。沒有抑鬱症。

3.4不依賴、不排斥、不沉迷於某人、某事、某環境。

3.5「絕少」東西過敏。過敏原「長期（十年以上）」沒有增加。

3.6能管理情緒。情緒、心理不會長期處於"過於"喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚的狀態。不抑鬱。

達不到的重復一二。

四（終於說贅肉的事了。）減贅肉的常規手段。必修課。

（幾天沒有更新了，因為在看小說，後來發現小說無聊透了。不看了）（又要科普了，自己打臉）肚子上沒有骨頭，「有型」全靠幾塊肌肉上下提拉和水平約束。這就是腹肌，實際上只有人和幾種猩猩是自立行走，「並有腹肌」。發現了嗎？腹肌和行走有聯系（和脾胃也有聯系），減腹部贅肉也是。大腹便便是大家依靠交通工具後的事。我的主張一直都是恢復生活的本來面目而達到健康目的。

4.1每天快走，感覺腹肌能參與的那種程度的走法。早中晚各一次，15～20分鍾，同時（重點來了）腹式呼吸。

上一條為主旋律。下幾條起輔助作用。

4.2平常也養成腹式呼吸的習慣（包括睡覺時）。

4.3盡可能多做性生活。

4.4站著揉肚子。促進腹部血液循環。

4.5可以試著喝一些陳皮泡水，讓廢物加速排出。

4.6排出廢物要用大量「力氣」，有比平常多的力氣才能排出廢物。所以多吃一些「」優質蛋白質「」。

五.加強手段。非必修課。以下行為有危險，請勿盲目嘗試，後果自負。

5.1贅肉和肚子寒有關，痛經和宮寒有關。其實它們挨著。那麼有些治療痛經的葯可以減贅肉。

5.3站著一隻手捏起帶脈上的一塊皮，一直捏著並上下左右扯動，提拉。（開始要量力而行）雙手可同時進行。

5.4躺在腹部壓一重物腹式呼吸，用力頂起，放下，循環往復。加強水平束力。

5.5略

6.1沒事就寫寫後續，

我開始回答這個題目也沒有想明白怎麼寫下去。但寫著寫著，頭腦才理順了完善的答案。所以開始有些亂，文字有些多。但清單裡面的都是干貨。清單外面的是一些手段。

主要只是清單4，可能很多人懷疑，但我是親身驗證過的。我憑什麼不能好吃懶做，一肚贅肉？然後被人嫌棄嘲笑，才開始動腦筋的，但我向來喜歡探索健康的「最簡式」，所以有了以上答案。

6.2陳皮濃一點喝，人就開始排垃圾，腹部的垃圾占「地利」，是優先排的。最主要的是喝到一定程度，人會養成排垃圾的習慣。

6.3走路看似再尋常不過，也是達到一定強度，並持續一定時間後，人就會鍛煉出一些腹肌，腹肌就有一定的力量，最後腹肌就把提起內臟（這里主要是大腸）的動作，當成一種「常態」，養成了習慣。

6.4再配合腹式呼吸，這時人每一次呼吸腹肌就受刺激，提一提內臟，如果發現沒有提好趕快改正。

6.5自此我是想出來也親自做到了減贅肉。最令我自豪的是任務在一呼一吸間完成了。當然不能和「腹肌撕裂者」相比，不過誰想練出完美的腹肌，先練我說的，再練腹肌撕裂者，會事半功倍。

6.6我這條前面的所有回答，是試圖用一些「方法」讓人進入一種「狀態」，在「狀態」里輕松自動的減贅肉。

但我想了一下，很多人認認真真的努力，可能幾個月後，進入了「狀態」，但「狀態」保持不了許久，所以反復幾次然後最終放棄了。

是大家之前對自己的「破壞」太嚴重了，導致的。

那麼吃一點人參或喝一些（幾十克）黃芪煮的水，人就能（相對）長期的保持在這種「狀態」里，進而達到減贅肉的目的。

Ⅵ 肚子上的贅肉如何能減下去

很多人越來越注重自己的身材問題，以及自己的健康，對於自己局部的肥胖，也非常的頭疼不大不說的是肚子上的肥肉，確實是非常難以減下去的，而且我們都知道在減肥的過程中，想要讓自己身體的局部變瘦是比較困難。下面就來說一說，對於肚子上面的贅肉減下去的辦法。

最後我想說的是，在減肥的過程中，沒有速成的辦法，最重要的就是要不斷的堅持，才能夠看出很好的效果。

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