如何自我催眠

⑴ 怎樣能自我催眠

首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然後，把眼睛闔上，感受一下關閉視覺之後整個人的身心狀況。接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之後，你會感到整個人更輕松，也更舒服。再來，是關鍵之處，我要請你在心裡告訴自己：「現在我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕松、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」說完後，你就以三到五秒鍾的間隔，慢慢在心裡從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續往下閱讀。

⑵ 如何自我催眠

自我催眠的基本過程
（1）准備過程
這個過程要做好以下幾項准備：
首先，做好感受性測試。進行自我催眠與進行他人催眠一樣，先要對自己進行感受性測試，了解自己是否容易進入催眠狀態。一般情況下，催眠的成功率與感受性成正比。­感受性越強，就越容易進入自我催眠狀態；反之，感受性越弱，越難以進入催眠狀態。
其次，做好場地准備。選擇一個房間，房間不要大，只要能放得下一張床就可以了，房間的光線要暗一些沒有電話或其他聲響的干擾。室內的裝飾要典雅、樸素，切忌用刺­眼的圖案和色彩。
再次，做好心理准備。經過感受性測試，除了感受性差者以外，自我催眠一般都能成功。因此，對自己進行催眠要有信心，樹立"我一定能自我催眠成功"的信念，這是很­重要的心理准備。還有一點要說明的是，要有強烈的動機，也就是說有動力，推動自我催眠，要明確：我為什麼要進行自我催眠？要解決什麼問題？
最後，要做好身體准備。在催眠前要排除兩便，做到"輕裝上陣"。還要使自己的身體放鬆，處在松鄧狀態。事先最好有適量飲食，不要餓肚子。
（2）自我誘導過程：這個過程是自我催眠的實質階段。在這個過程中，運用自我暗示的手段使自己漸漸進入催眠狀態。具體方法後面將作詳細介紹。
（3）覺醒過程：自我催眠的覺醒與他人催眠的覺醒有顯著的區別。前者是自己喚醒自己，後者是由催眠師喚醒受術者。自己如何喚醒自己呢？其實很簡單，就是在自我催­眠誘導過程開始時，自己就想好要催眠多少時間，然後自我暗示"我這次自我催眠用X小時"就可以了，一般情況下，到時間就會自己醒來。

⑶ 怎樣才能自我催眠

壓迫頸動脈法或著後傾法，也可以把暗示語錄制下來播放（有輕柔的背景音樂效果會更好），關鍵注意大腦要盡量空白、輕松，這樣才更容易進入催眠狀態（進入這種狀態之後就可以發布命令了）。詳細催眠方法可以參看：

自我催眠入門技法

場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，服裝不宜過緊，將有礙於全身放鬆的
眼鏡、領帶、手錶、項鏈、戒指等脫下。
呼吸：採用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。
1）條件反射操作練習之一：
閉眼、呼吸調控後進入淺眠狀態，自我暗示以下五句話：「右腕沉重，像鉛一樣沉重
」「右腕非常沉重，沉重……」「我的左腕沉重，像鉛一樣沉重」「左腕非重沉重，很沉
重……」「左右兩腕像鉛一樣沉重」。
以上暗示反復進行，從腕到手指，從手指到肩膀為止，使其處於一種被動聽命的狀態
。所需時間約3分鍾。
2）條件反射操作練習之二：
方法、姿勢等與操作練習之一相同，但是把自我暗示的五個句子中的「腕」換成「腳
」，暗示句如下：「右腳沉重，像鉛一樣沉重」「右腳非常沉重，沉重……」「我的左腳
沉重，像鉛一樣沉』重」「左腳非常沉重，沉重……」「左右兩腳像鉛一樣沉重」。
以上暗示反復進行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持鬆弛狀態。所需時間3～5分鍾。兩
個練習結束後，休息一會，自我暗示3次：「一切正常」。然後睜開眼睛，蘇醒。
3）條件反射操作練習之三：
呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。閉眼後，想像坐在一間磁石砌成的房間中，
房間四周發出強大的「磁力」，自我暗示以下五句話：「我的眼皮沉重，沉重……」「我
的眼皮非常沉重」「我的眼皮像鉛一樣沉重」「眼皮閉上」「眼皮緊緊地閉上」。
以上暗示反復進行3次，然後冥思3～5分鍾，結束練習（方法見練習之二）。
4）條件反射操作練習之四：
採取深腹式呼吸法，橫躺或仰卧在睡椅或床上，兩手置於腹部肚臍處。想像自身坐在
陽光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話：「腹部溫暖，溫暖
」「我的整個腹部非常溫暖「『像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的」「腹部溫暖，
非常輕松」「腹部輕松、舒適，非常溫暖」。
以上暗示反復進行3次。當腹部確實有一種充實的溫暖感後，可以結束所有練習，自我
暗示3次：「一切正常」。
然後睜開眼睛，蘇醒。
②自我催眠中級技法
場所和催眠姿勢與訓練①「自我催眠入門技法」相同，呼吸先採用意念呼吸法，3分鍾
左右後換成深腹式呼吸法。
將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然後從肩膀處按摩至手掌、手指處，進入冥思狀
態。
進行以下的想像：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強大的浮
力，將你的手腕向上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小，整個右手有一種向上浮動的
感覺。
自我暗示：「手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮……」
然後，想像你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來，
手指在水中微微浮動。
自我暗示：「左手在溫暖的水中浮起，浮起……」
以上的浮動感逐漸變成無重力狀態，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力
和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。接著進一步想像，在你的腰腹部和兩腳
踝處，都繫上了大氣球，由於它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。
自我暗示：「身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起……」

相關資料：
什麼是自我催眠術?
所謂催眠術，一般認為，是指在完全自願的條件下，由催眠專家或醫生採用的刺激人的視覺、聽覺、觸覺等方法而引起的睡眠狀態。這種睡眠狀態與普通睡眠不同，相當於一種夢幻狀態或恍惚狀態，此時只引起大腦皮層不完全抑制。這時，受術者的思想和精力集中到某一點上，難以產生別的思維和感覺，特別容易接受暗示，即預先肯定的某種事實或指令，進而影響受術者的行為和感覺，以達到調整機體功能，舒暢情懷，解除病痛等的目的。據腦電圖分析，催眠處於睡眠與覺醒之間，無怪乎有人稱之為夢幻狀態。也有人認為，催眠狀態尤如聚精會神做某件事的情景。如哈佛醫學院催眠專家弗雷德·H·弗蘭考所說：催眠術只是將人們分散在各處的精力和思想聚集起來，這並不是處於昏迷狀態，也不是處於睡眠狀態，而只是象那種當你聚精會神地沉浸在一種工作或閱讀一本小說時幾乎難以聽見別人對你所說的話而已。
也可以採用自我催眠術來消除失眠、多夢。據專家們說：大部分人都具有自我催眠的天賦——豐富的想像力和夢幻感。病理學家丹尼爾·阿羅斯指出：「一個人只要有正常智力和思維並具有明確的態度和動機，都可以學會自我催眠。」自我催眠的方法，可以按錄制的磁帶進行，也可根據催眠術教程，按部就班地練習。

催眠術的過程是怎樣進行的?
(1)誘導：誘導實際上相當於一種放鬆入靜過程。可以選擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放於膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或牆上的某一點) ，安靜而平穩地凝視著它。作深吸氣，盡量屏住氣，並使全身肌肉綳緊，特別是雙手應用力，然後緩慢將氣呼出，並逐漸放鬆全身肌肉，如此重復做幾次。從300慢慢往回倒數，如果中途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個數開始往回數。在數數的同時，意念雙腳肌肉放鬆，直到雙腳柔軟鬆弛幾乎無知覺，然後由腳開始向上放鬆踝關節、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。
(2)加深：加深即是在誘導放鬆的過程中進一步入靜。這時，可以在腦海中重復回憶某句話或某物，或者，想像著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。比如，可以想像著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方，彷彿這里除了自己以外再無別人，在這里，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達到理想的深度。或者，想像自己淋浴在毛毛細雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進入美妙的仙境。
(3)指令：指令也就是為達到某一目的而不斷地重復某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。比如，您想減肥，想使自己達到理想的體形和體重，這時，您可以想像自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：「如果我達到了那種理想的體重，會顯得更精神、更美麗。一旦我體內的營養夠了之後，我就不會再有飢餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會保持美好的體形和充沛的精力……。」國外有人買了自我催眠術磁帶，試圖用來減肥。據說，有人當天晚上錄音還沒聽完便睡覺了，第二天吃午飯時，雖然覺得很可口，但只吃了平常的一半量就飽了，並有一種從未有過的感覺，被認為是催眠術所起的作用。有人堅持在幾周內每天做兩次自我催眠術，結果是，可以在放鬆入靜時給自己留下這樣的指令：我置身於一個寧靜、舒適、優雅的環境中，一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我，我將美美地睡上一覺，睡得那麼香甜，待我醒來時，一切疲勞和痛苦都會消失。從此，我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了。
(4)蘇醒：蘇醒就是從恍惚中復甦過來。盡管一般人從恍惚中復甦過來不會太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始時，就應想好怎樣復甦。可能用磁帶作催眠、指令、復甦，或者事先准備好一個鬧鍾或定時器之類的東西，以免進入「沉睡」。還可以採用自我復甦的方法，心裡想著：當我慢慢地從一數到五時，我便會從恍惚中蘇醒過來。數一時，我身上的肌肉開始復甦，和清醒時一樣；數二時，我就能聽到四周的聲音；數三時，我的頭可以漸漸抬起；數四時，我的頭腦越來越清醒；數五時，我便可以睜開雙眼，復甦如初了。
以上幾個步驟，在一開始的練習中，效果也許不太理想，但只要耐心堅持，幾次練習之後，便可以達到預期的效果。

⑷ 怎樣自我催眠（睡不著覺時）

這是我對另一個失眠患者的回答，
他和你情況差不多，只是他生物鍾沒調整好，得了失眠
希望對你有幫助：

一般人的正確睡眠時間是在10半到2點半， 那個時間是腦部鬆懈壓力的時候，也是比較容易熟睡的時候，而後半夜的夢比較亂，一般一整晚人在無意識間會醒來7,8次甚至更多，所以所謂的「睡的很沉」是不正確的。

我建議你使用自我催眠的方法， 每天晚上早點睡，在10半前就要做好睡覺的准備，躺下前前先喝點甜牛奶，蜂蜜開水等，可以幫助睡眠， 然後躺在床上，做一個動作去放鬆肌肉，比如打哈欠，伸懶腰。 一直堅持兩個禮拜， 天天晚上如此，一定要固定時間，並且選擇固定的動作不變。 一開始可能不太有效， 等你的身體適應了條件反射， 等你每晚一做那個動作你就會困了。

有問題可以再聯系我。

另外麻煩樓下的不要抄襲我的好嗎？ 盜用別人的是可恥的

⑸ 怎樣自我催眠

自我催眠 人類具有利用自我意識和意象的能力，可以通過自己的思維資源，進行自我強化、自我教育和自我治療。實際上．人們早已應用自我催眠暗示，如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功術等都是以不同的方式實施自我催眠。
催眠暗示在人類的生活中具有很大作用。當人在清醒狀態下暗示雖也有作用，但在催眠狀態下，暗示的內容進入潛意識領域更具有強大而持久的威力。在催眠狀態下的暗示，不僅能夠改變身體的感覺、意識和行為，而且還可以影響內臟器官的功能。 
腦科學研究證明，大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關，而且前額葉與調節內臟器官活動的下丘腦之間也存在著緊密的纖維聯系。這種結構上的聯系可能是人類能主動利用意識和意象來調節和控制內臟生理功能的主要物質基礎。
潛意識對調節和控制人體的呼吸、消化、血液循環、免疫反應、物質代謝以及各種反射和反應均起著很大作用。許多研究證明，在催眠狀態下暗示身體處於不同狀態，代謝率就出現相應的變化，如催眠暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25％，應用自體發生訓練法進行自我催眠，使心身放鬆後，代謝率比平時的安靜狀態降低15～20％。
因此，在催眠狀態下，根據強化的原則，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據優勢，就可以通過心理生理作用機制對心身狀態和行為進行自我調節和控制。
兩種自我催眠的方法
一、自我催眠三步驟法
(1)自我催眠第一步驟(睡前法)：
先將自我催眠的目標(暗示語)想好，在睡覺前( 躺著 )做引下的自我引導。自我暗示語要數完十次後才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計算自己做了幾次。此方法每天練習，持續一個星期。
※ 引導詞：
『深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……
我會一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
( 自我暗示完十次後，即可放鬆睡覺…… ) 』
(2)自我催眠第二步驟(自我引導練習)：
(a) 接續之前所學的睡前法，再加上以下自我引導步驟練習。
(b) 此步驟是要讓自己熟悉催眠狀態，練習到讓自己可以很快就進入催眠狀態。
每天練習二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引導2~3分鍾，之後喚醒自己。引導方式如下：
『‧坐在舒適有靠背的椅子上。
‧集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。
‧做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鍾，同時數3……2……1。
‧閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。
‧讓自己持續在此狀態中2~3分鍾，同時慢慢地從25倒數到1。
（當你在數數字的時候，想像在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上逐一顯示。）
‧要喚醒自己時，只要從1數到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺精神振奮、頭腦清晰，而且精力充沛地繼續你的工作。
‧做這練習一天兩次，連續7天之後，你便可以開始加進對自己有益的暗示。』
(3)自我催眠第三步驟：
當你完成了自我催眠的第一步及第二步練習後，開始練習自我催眠第三步驟。
‧在這步驟中，必須准備一小張小空白卡片。這張卡片是要讓你很方便的隨身攜帶。
‧將你要給自己的暗示(建議)寫在這張卡片上。你的暗示必須是正面的、簡單句、可信的、可測量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用現在式的語氣述說你的暗示內容。
‧接著，找個舒服的姿勢坐下。將焦點注視在你前方比眼睛高度略高的一個點上。把卡片拿到你的視線高度，看著卡片念三次你的自己所寫的暗示語。之後，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數到1，吐氣，將全身完全放鬆，進入到催眠狀態。
‧將所寫的暗示語在潛意識中不斷地重覆，同時想像你已完全實現暗示語的內容。
‧當你在內心不斷重覆你的暗示語時，會發現暗示語句變得支離破碎，這表示你已進入較深的催眠狀態，是不錯的現象。你的暗示語還是會有效的進入到你的潛意識里。
‧過了2-3分鍾，你會覺得應該停止了，（此生理時間控制，是在自我催眠第二步驟時養成的習慣）。這時在內心數1…2…3…，當數到三時睜開眼睛，並覺得放鬆且精力充沛。
二、Betty Erickson自我催眠法
(a)姿勢：找個位子坐著或躺著，先深呼吸幾次，放鬆全身。
(b)時間：告訴自己『我要花 分鍾來做這次自我催眠』。
&;目標：告訴自己『我這次自我催眠的目的是要讓自己 。在自我催眠中，我的潛意識會很自然的、且不費力的就吸收這些指令。』
(d)喚醒時的狀態：告訴自己『當我完成了整個程序時，我會感覺到 』
(e)執行步驟：
1. (眼睛睜開) 將注意力依序注意3種視覺物體、注意聽3種聲音、注意去感覺3種身體的感覺。
接著，2種視覺物體、2種聲音、2種感覺。
接著，1種視覺物體、1種聲音、1種感覺。
2. (閉上眼睛) 將注意力依序注意3種內在想像的物體、注意聽內在的3種聲音、注意去感覺內在的3種身體的感覺。
接著，2種內在視覺物體、2內在種聲音、2內在種感覺。
接著，1種內在視覺物體、1內在種聲音、1內在種感覺。
3. 重復步驟(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意識的狀態為何，任由你的潛意識作主。
4. 直到覺得夠了時，就睜開眼睛。
5. 觀察一下時間，是否與你預期的一樣；睜開眼睛後的感覺，是否語預期的一樣。
自我催眠的技法

①自我催眠入門技法
場所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢：將身體靠在沙發上或躺椅上，全身放鬆，服裝不宜過緊，將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鏈、戒指等脫下。
呼吸：採用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。
1 ）條件反射操作練習之一：
閉眼、呼吸調控後進入淺眠狀態，自我暗示以下五句話： 「 右腕沉重，像鉛一樣沉重 」「 右腕非常沉重，沉重 ……」「 我的左腕沉重，像鉛一樣沉重 」「 左腕非重沉重，很沉重 ……」「 左右兩腕像鉛一樣沉重 」 。
以上暗示反復進行，從腕到手指，從手指到肩膀為止，使其處於一種被動聽命的狀態。所需時間約 3 分鍾。
2 ）條件反射操作練習之二：
方法、姿勢等與操作練習之一相同，但是把自我暗示的五個句子中的 「 腕 」 換成 「 腳 」 ，暗示句如下： 「 右腳沉重，像鉛一樣沉重 」「 右腳非常沉重，沉重 ……」「 我的左腳沉重，像鉛一樣沉 ' 重 」「 左腳非常沉重，沉重 ……」「 左右兩腳像鉛一樣沉重 」 。
以上暗示反復進行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持鬆弛狀態。所需時間 3 ～ 5 分鍾。兩個練習結束後，休息一會，自我暗示 3 次： 「 一切正常 」 。然後睜開眼睛，蘇醒。
3 ）條件反射操作練習之三：
呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。閉眼後，想像坐在一間磁石砌成的房間中，房間四周發出強大的 「 磁力 」 ，自我暗示以下五句話： 「 我的眼皮沉重，沉重 ……」「 我的眼皮非常沉重 」「 我的眼皮像鉛一樣沉重 」「 眼皮閉上 」「 眼皮緊緊地閉上 」 。
以上暗示反復進行 3 次，然後冥思 3 ～ 5 分鍾，結束練習（方法見練習之二）。
4 ）條件反射操作練習之四：
採取深腹式呼吸法，橫躺或仰卧在睡椅或床上，兩手置於腹部肚臍處。想像自身坐在陽光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話： 「 腹部溫暖，溫暖 」「 我的整個腹部非常溫暖 「『 像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 」「 腹部溫暖，非常輕松 」「 腹部輕松、舒適，非常溫暖 」 。
以上暗示反復進行 3 次。當腹部確實有一種充實的溫暖感後，可以結束所有練習，自我暗示 3 次： 「 一切正常 」 。
然後睜開眼睛，蘇醒。
②自我催眠中級技法
場所和催眠姿勢與訓練① 「 自我催眠入門技法 」 相同，呼吸先採用意念呼吸法， 3 分鍾左右後換成深腹式呼吸法。
將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然後從肩膀處按摩至手掌、手指處，進入冥思狀態。
進行以下的想像：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強大的浮力，將你的手腕向上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小，整個右手有一種向上浮動的感覺。
自我暗示： 「 手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮 ……」
然後，想像你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來，手指在水中微微浮動。
自我暗示： 「 左手在溫暖的水中浮起，浮起 ……」
以上的浮動感逐漸變成無重力狀態，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。接著進一步想像，在你的腰腹部和兩腳踝處，都繫上了大氣球，由於它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。
自我暗示： 「 身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起 ……」
想像力要集中在氣球上。每種暗示要反復 3 次，呼吸要沉穩、規則、悠長。
結束練習時，用左手象徵性地 「 解開 」 右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球，使全身恢復活動狀態，自我暗示 3 次： 「 一切正常 」 。
睜開眼睛，拍打按摩全身一遍。
習慣使用左手寫字、工作的人，可以從左腕開始訓練。
以上自我催眠法的訓練，對大腦神經系統和情緒起保護、調節作用，能開發潛在能力和情緒智力。
③自我催眠高級技法
應用范圍：由於情緒低落、壓力沉重，在工作、學習、事業等方面產生不適應感，需要消除障礙，發揮潛在能力，或進行心理治療。
場所：最好在安靜、有陽光的房間里進行。
姿勢：自由。
呼吸：先採用空氣能源呼吸法，然後換成深腹式呼吸法。
進行以下的想像：你的眼前和四周有一片雲霧，在雲霧的上空是太陽。雲霧代表障礙、壓力和困難，太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想像中的太陽最初比較朦朧，以後雲霧逐漸消散，太陽變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
開始練習，自我暗示步驟如下：
「 數三下，一，二，三，眼前出現雲霧，雲霧在身體周圍繚繞，我看見了雲霧、雲霧 ……」
「 右手的小指動一下，數三下，一，二，三 ……」
「 這些雲霧對我的生活、學習等，構成了障礙 …… 它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活 ……」
「 這些雲霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快。 」
「 現在，在這些雲霧的上空，出現了太陽，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在 ……」
「 陽光逐漸明亮，它代表成功、創造和智慧，陽光穿過雲霧，穿過雲霧 ……」
「 雲霧開始蒸發，我肩上感到輕松 ……」
「 太陽照射雲霧，將雲霧完全驅散，驅散，只剩一輪紅日，一輪紅日。 」
「 太陽光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太陽光照射進大腦中，大腦中一片光明，一片光明 ……」
「 我把這些太陽光分別命名為 『 自信 '『 集中力 '『 成功力 '『 創造力 ' 以及我所希望的名稱 」 。
「 我把太陽光充分吸收進體內，使自己的身體充滿光明，甚至發光 ……」
「 我數二十下，一，二 …… 二十，睜開眼睛，蘇醒，一切正常。 」
以上訓練時間需要 15 ～ 20 分鍾，經常練習，可增強記憶力和精力，使自己具備創造性的氣質和情感，使大腦的機能得到最大限度的開發。

⑹ 怎樣學會自我催眠

催眠的關鍵是暗示,自我催眠就是靠的自我暗示.
首先自己躺在床上,盡量放鬆自己
下面是一個自我催眠的例子:
1然後閉上眼睛
2把你的意識都集中到自己的腳指頭,直到讓你感覺腳指頭已經漂浮起來,感覺不到它的存在為止.
3同樣的方法去感覺你的手,腹,胸
4然後就可以自我暗示了,你發現自己慢慢的飄升起來,離開了自己的床,飛到窗戶旁邊了,可以看到外面的天氣是多麼美好
5哪裡是我最想去的地方呢?
跟著感覺你的身體會飛出窗戶,向上飛,可以看到白雲在你身旁飛過,你向下張望,發現了你最想去的地方了,慢慢的你往下飛去,終於到了那個地方,那裡是不是有你最想見的人呢,再仔細看下,他今天穿著什麼衣服....
(後面自己繼續想)
6如上面的,都靠自己給自己暗示,也叫自我誘導.其中的情節越詳細越好.自然的你就被自己催眠了.
那些日子本人失戀,好痛苦,老失眠,在網上找了些資料,自學催眠術,感覺效果挺好的.

⑺ 如何簡單的自我催眠

自我催眠的基本過程
（1）准備過程
這個過程要做好以下幾項准備：
首先，做好感受性測試。進行自我催眠與進行他人催眠一樣，先要對自己進行感受性測試，了解自己是否容易進入催眠狀態。一般情況下，催眠的成功率與感受性成正比。??感受性越強，就越容易進入自我催眠狀態；反之，感受性越弱，越難以進入催眠狀態。
其次，做好場地准備。選擇一個房間，房間不要大，只要能放得下一張床就可以了，房間的光線要暗一些沒有電話或其他聲響的干擾。室內的裝飾要典雅、樸素，切忌用刺??眼的圖案和色彩。
再次，做好心理准備。經過感受性測試，除了感受性差者以外，自我催眠一般都能成功。因此，對自己進行催眠要有信心，樹立"我一定能自我催眠成功"的信念，這是很??重要的心理准備。還有一點要說明的是，要有強烈的動機，也就是說有動力，推動自我催眠，要明確：我為什麼要進行自我催眠？要解決什麼問題？
最後，要做好身體准備。在催眠前要排除兩便，做到"輕裝上陣"。還要使自己的身體放鬆，處在松鄧狀態。事先最好有適量飲食，不要餓肚子。
（2）自我誘導過程：這個過程是自我催眠的實質階段。在這個過程中，運用自我暗示的手段使自己漸漸進入催眠狀態。具體方法後面將作詳細介紹。
（3）覺醒過程：自我催眠的覺醒與他人催眠的覺醒有顯著的區別。前者是自己喚醒自己，後者是由催眠師喚醒受術者。自己如何喚醒自己呢？其實很簡單，就是在自我催??眠誘導過程開始時，自己就想好要催眠多少時間，然後自我暗示"我這次自我催眠用X小時"就可以了，一般情況下，到時間就會自己醒來。

⑻ 怎麼快速自我催眠入睡

經常性的失眠危害極大，極其容易讓自己的身體產生亞健康。如果想要好的睡眠質量，那麼就一定要找到好的方法。如果自己的睡眠質量長期不好，自己的生活質量會減低，而且會導致自己的身體健康發生很大的變化。所以，對於自我催眠，其實是要找到適合自己的睡眠方式。

好的休息環境，會有好的睡眠。休息的環境是非常的重要，如果想要一個好的睡眠質量，那麼就需要一個好的休息環境。只有在安靜的環境下休息，才能讓自己的大腦得到哦充分的修養。所以，給自己一個好的休息環境，就能夠得到好的睡眠。

經常性的失眠，生活壓力比較大。其實很多人失眠，是因為生活的壓力比較大所導致的。所以，想要自己的不失眠，首先要讓自己的心理不要承受那麼大的精神壓力。一個人只要自己不承受什麼精神壓力，那麼就不會導致自己的失眠。

⑼ 怎樣快速自我催眠

下面是我寫的關於自我催眠的東西，希望對你有所幫助。 自我催眠主要分成3個大的部分，一個是進入自我催眠狀態，另一個是在自我催眠狀態下進行暗示，最後一個是喚醒。 初學者，最好將自我催眠的全過程瞭然於胸，把自我催眠的每個步驟都規劃好，做到一步一個台階！切不可混沌一片，毫無章法。當能夠順利進入狀態，並能隨心所欲駕馭自我催眠催眠的時候，才可將矯治性信息自然的切入的自我誘導過程，否則只會弄巧成拙，費力不討好。 一、進入自我催眠狀態，又分3個步驟： 1、放鬆身心：最主要的是進行心理上的放鬆。目前有兩種主流方法，一個是通過生理的放鬆實現心理上的放鬆；另一個是通過心理上的暗示達到心理上的放鬆，和「心靜自然涼」一個道理。 生理法一般是採取緊張放鬆法，此法簡單易行，可操作性強；也可使用深呼吸法，此法還是消除雜念的方法，可謂一舉兩得。 另外，音樂、床墊以及氣味等，對身心的放鬆作用不可忽視。善於利用周邊環境為己所用，才是大智慧；而僅僅藉助於自己的努力，則是小聰明。 放鬆身心，一般人經過三五個小時的練習就不成問題了。 2、消除雜念，集中注意力：通過「關注」某點來實現思想的集中，利用的是交互抑制原理。這個「關注」可能是視覺的，也可能是思維的。如果是視覺的，一般是「關注」鼻尖；如果是思維的，一般是「關注」慧中穴、丹田、雙手甚至心跳。只要把握一個要點：練習者便於操作，關注點的感覺容易異動！ 這一步是最為關鍵的，關繫到能否進入自我催眠狀態！一個普通人（指沒練習過氣功等進入入靜狀態），以平均每天練習2小時計算，大約需要3~5天的時間方能較為快速靜心狀態。 3、引導加深性自我暗示：前兩個步驟完成之後，基本就進入「前」催眠狀態，此時，需要藉助自我暗示，順勢引導進真正的自我催眠狀態。 此時的自我暗示要注意，不要切入人際場景，要藉助自然環境特別是水流、森林等。在場景設置時，要有鮮明的層次性，以及相對應的感覺描述。 二、矯治性自我暗示語言： 一般有3個思路，一個是和引導加深階段的一樣，只不過重點放在感覺體驗上，並把這種輕松愉快的感覺延續下來，內化成當事人自身的心理特質，使之以後不論遇到何種窘況，都能從容應對，而不至於焦慮不安。 第二個思路是，把當事人想要解決的特定問題，與暗示語言有機結合。注意事項，暗示語言在組織的時候，必須以積極的暗示為主，並在籠統暗示語言的引領下進行具體的暗示。特別需要指出的是，不要使用那些表面看是積極的，實際是中性甚至消極的，如出現負面情緒性詞彙等。這個思路，解決問題的針對性強，問題解決的迅速。 第三個思路是，進行場景想像，和自由聯想以及白日夢類似。夢是緩釋壓力，調節心理平衡的重要手段。在催眠狀態下的夢，能給人以更大的影響力，比在清晰狀態下的白日夢，要強大得多。這種夢的設置，基本是隨心所欲的、天馬行空的。 三、喚醒階段 有時是不需要喚醒的，比如晚上睡覺前做自我催眠，可以順便進入自然睡眠狀態而不必喚醒。這種情況下，可以進行內心祥和性質的暗示以及第二天醒來之後精神振奮的暗示。 第二種是需要喚醒的，喚醒要有時間設置，喚醒還需要進行有針對性的積極暗示，還要讓自己體驗清晰狀態之後的舒適或者自信的感覺，特別是要告誡自己回到現實狀態之後，可以不斷用自己的意志力來維持，以期取得更好的效果。 小技巧：事先編排好引導加深性暗示語言，以及矯治性暗示語言，並它們寫在一張紙上，以便加深印象。 自我催眠不是三言兩語就能說完的，你可以到：催眠基地 www.up12345.com/index.asp 中【催眠技法】欄目去看下參考資料： www.henbangde.com/index.asp

⑽ 如何進行自我催眠法

自我催眠法是通過自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。

用於自我催眠的方法種類很多，如印度的「瑜伽修行法」、佛教的「坐禪觀法」、西歐的「漸進鬆弛法」、我國的「內養氣功法」等，這些都是通過自我暗示，達到催眠目的的方法。現介紹一種瑜伽修行的鬆弛入靜法。脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領帶，如有眼鏡也請摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。抬起胳膊，一直超過頭部。伸直雙腳，盡量堅挺著全身。然後，迅速把手放到你的兩脅，讓全身放鬆。閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然後，讓腳尖放鬆。請想像你的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在水中，這樣一來全身肌肉都放鬆了。接著放鬆背脊和兩肩，然後放鬆胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放鬆。現在，請你想像你的身體漸漸沉重起來，終於深深地陷在褥墊中。這樣一來，你已感覺不到自己的重量，就這樣保持兩三分鍾—完全放鬆了，心情十分舒適。請想像你是一朵雲彩，一朵特別輕盈、萬念俱空的、飄浮在遼闊藍天上的雲彩