1. 晚飯怎麼吃減肥教你晚餐怎麼吃能減肥
1、晚飯時間可以提前一點
在6-7點就餐，如果這時候在路途中，那可以先用營養價值高，能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質，對於增加肌肉彈性、讓心情平和，預防關節疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。
2、主食要吃
但是不要就吃白米飯。可以在晚上這老數樣做，煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。我發現一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點米飯，也就是吃個半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營養更全面了，而且也不會吃那麼多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。
3、晚餐可以有湯
推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡單。材侍彎首料准備好一點油一點鹽既可以。這個湯營養搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質含量高，正是人體需要的。雞蛋是優質蛋白質，每天吃一個雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強。比吃肉補蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品鬧做，夏天都怕曬黑了，多吃些西紅柿減少黑色素形成。
2. 簡單減肥晚餐食譜大全
飲食對於減肥來說是比較重要的一項，晚餐是一天中的最後一餐，晚上吃得飽不僅會長肉，還會影響身體健康。那麼，晚餐怎樣吃有利於減肥，減肥晚餐吃什麼好?以下是我分享給大家的關於簡單減肥晚餐食譜大全，一起來看看減肥晚餐食譜吧!
材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、鹽各少許。
做法：
先利用工具把栗子的外皮和內皮去掉，然後放入鹽水中浸泡30分鍾;把米(糯米)淘洗干凈，然後放到電飯鍋內，加入栗子和料酒，適當攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。
如果在減肥晚餐中已經很久沒有吃飯了，那麼我建議你還是適量地吃點米飯比較好。而在殼類果實中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖。而這款栗子飯能夠健脾益胃、促進胃腸道蠕動、預防和改善便秘，避免腹部因宿便而積聚脂肪。所以要晚餐要吃飯就吃這款栗子飯吧，就算外出吃飯也可以點這個餐，非常方便。
材料：紅薯500克，油25克。
做法：選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;鍋內下油燒熱、放入苕含或泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。
紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。 每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。紅薯含有豐富營養，其中大量的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最為理想而又花談明伍費不大的減肥食物。
材料：三文魚1塊，洋蔥小個的半個左右，香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許(不放也可以)
做法：
(1)把三文魚切大塊;洋蔥切絲;香菇切片;香菜切段;蒜切末;姜切絲。
(2)取一個大盤，盤子不宜太淺，蒸魚的時候會流出很多湯汁，在盤子上鋪上一層洋蔥絲，再鋪一層香菇片，最後撒上一些姜絲。
(3)把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有姜絲上，上鍋蒸約6-7分鍾。
(4)取一個小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來，再放入切好的蒜末，點幾滴海鮮醬油，加一點點白糖，拌勻然後淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚肉蘸著味汁食用。
減肥晚餐也不是完全要脫離肉類的，吃魚真的很好，所以槐搜我再為您介紹一款以魚為主題的減肥晚餐。遵循低脂減肥法的女士如果要補充優質蛋白，營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。
原料：白薯一個、內酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：
(1)把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲，上火煮開。
(2)水開後，加入番茄沙司，再次煮到水開。
(3)轉文火煲20分鍾。
(4)加入切成塊的內酯豆腐，轉中火煲到沸騰。
(5)轉小火煲5分鍾後，用胡椒粉、鹽調味就可以了。
一般情況下，吃白薯是不會發胖的，因為它是高纖維食品，反而可以促進腸胃蠕動，減少脂肪積聚。白薯、豆腐、番茄，鮮美可口，可以作為減肥時期的代餐去脂湯。內酯豆腐就是通常說的日本豆腐，它改用葡萄糖酸內酯代替石膏點鹵，不但味道更鮮美，而且細滑嫩爽。白薯屬鹼性食物，能中和酸性食物產生的過多酸性物質，防止血液、體液酸化。此外，白薯還能減少皮下脂肪，避免肥胖和預防疾病。減肥晚餐宜多喝湯少吃米飯，所以這款湯是減肥瘦身的好幫手。
材料：新鮮生薑6g、粳米50g。
做法：取新鮮生薑6g洗凈切成薄片，與50g淘凈粳米共入沙鍋，加入清水煮成稀薄粥。
生薑是屬於陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決於所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。生薑能減肥其實也不是什麼秘密了，這款粥對於體虛引發的肥胖特別有效果，改善速度也絕對讓你滿意，晚餐就喝生薑粥吧。冬天喝起來還可以暖胃呢!
材料：魚頭1個(約500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大蔥3段 老薑3片鹽1茶匙(5克)
做法：
(1)魚頭洗凈，從中間劈開，用紙巾蘸干魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鍾後，去蒂洗凈。
(2)煎鍋中倒入油，待7成熱時，放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鍾)。將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和薑片後，倒入足量開水沒過魚頭。
(3)再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鍾。
(4)調入鹽，放入豆腐繼續煮3分鍾即可。
3. 減肥期間晚餐怎麼吃
1、建議吃黃瓜、豆漿、蘿畢乎攜卜，這些食物是減肥效果最好的三種食物，要把握好晚上要吃低脂食物，最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜湯減肥效果也不錯。晚餐時間的安排，盡量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以頃配消化完，胃裡在晚上不會有積食。
2、想要減肥那就要堅持住了，不手伏然容易反彈，可以出去跑跑步。
4. 減肥晚餐怎麼吃
減肥晚餐怎麼吃
減肥晚餐怎麼吃，很多人想要擁有一副纖細的身材都想要去減肥，但如果想要減肥，那晚餐一定要控制的好，那麼減肥晚餐應該要怎麼吃呢？下面和我一起看看減肥晚餐該怎麼吃的小知識吧。
晚上的活動量低，新陳代謝緩慢，所以為了不堆積食物，不變胖，晚餐一定要少吃，並且早吃。
可是晚餐到睡前的時間很長，如果吃的太少，很容易在睡前出現強烈的飢餓感，一旦無法控制就會出現暴食的狀況，不僅不能減肥，還可能導致減肥半途而廢。
所以晚餐並不是簡單的少吃和早吃，還要掌握一些技巧，既能減少熱量的積蓄，還能抑制飢餓感的出現，達到真正的減肥瘦身。
兩次晚餐的具體要求：
1、早餐和午餐正常吃，但不能吃撐，七八分飽剛剛好。
2、戒掉高熱量的零食和飲料，飲食間隔出現的飢餓感，可以吃水果或者喝溫熱的白開水來充飢。
3、最後一次晚餐到睡前什麼也不能吃。
4、養成早睡早起的習慣，晚上十一點前上床睡覺。
5、冬天寒冷，要養成睡前溫水泡澡或者泡腳的習慣。
吃兩次晚餐的'具體減肥方法：
1、晚餐吃兩次，但是每一次都只能吃六七分飽，也就是稍微有點餓，但又不是很餓的狀態。
2、一次吃晚餐的時間在下午3-5點。吃的食物可以輪螞任意搭配，但是不能吃過於油膩和高糖的食物，例如，紅燒肉、糖醋肉、甜點等都不能吃。建議吃用蒸煮的烹飪方法製成的食物。吃七分飽。
3、二次吃晚餐的時間是晚上十九點左右，吃的食物只能是蔬菜，低糖水果和脫脂無糖的酸奶。吃六分飽。
這個減肥方法其實很簡單，就是將高熱量的食物提早吃。為了避免睡前空腹的時間太長，又在睡前三小時左右補充了一些低熱量高纖維的食物。這樣的飲食方式可以給身體充分的時間將稍微高熱量的食物消耗掉，防止肥胖的發生。同時也能在睡前及時的補充低熱量高纖維的食物來增強飽腹感，防止食慾旺盛和暴食，對持續減肥和取得減肥成功的幫助極大。
兩次晚餐減肥法的注意事項：
首先，兩餐飲食是為了給身體充足的消化時間，而不是額外的給晚上多補充熱量，所以兩次的晚餐都要嚴格控制飲食量，最多吃六七分飽。另外還要控制飲食搭配，兩次晚餐都不能吃任何高熱量的食物，吃的越清淡越好。除此以外，如果吃了一次晚餐一直沒有飢餓感，那麼就不用強制性的補充二餐，但是要在睡前稍微喝一些溫熱的白水。
以上就是晚上吃兩餐減肥的詳細過程，認真實踐後，就可以輕松變瘦。
如今，由於生活水平的提高，人們吃了太多高熱量的食物，這使得許多人體重迅速增加。肥胖不利於健康長壽。減肥過程中如何控制晚餐很重要，但大多數減肥者選擇不吃晚餐。事實上，他們應該盡畢桐穗最大努力選擇基於植物蛋白的低脂肪食物。
減肥期間晚餐吃什麼
減肥期間，最好使用魚、豆類、菌類等蛋白質較多的食物，同時搭配一些熱的青菜、燉青菜，補充人體必需的微量元素。
晚餐應該在8點前結束。因為你一般在飯後3 ~ 4小時就睡著了，如果有一定的時間讓食物得到充分的消化和分解，就不容易在體內堆積脂肪。
晚飯少吃，睡得香
吃多少要看每個人的身體狀況和個人需求，感覺不餓。晚飯從來吃不飽，更別說超期逗留了。晚餐應該安排在晚上18點左右，盡量不超過晚上8點。。八點以後最好不要吃東西，喝水除外。還有，飯後四個小時不要睡覺，這樣手卜晚上吃的東西可以充分消化。
晚餐選擇富含纖維和碳水化合物的食物。晚餐應該有兩種以上的蔬菜，比如冷菠菜，既能增加維生素，又能提供纖維。麵食可以適當減少，粗糧要適當食用。你可以少量吃一些魚。
晚上盡量不吃水果、甜點和油炸食品，盡量不喝酒
很多人有吃飯喝酒的習慣，對身體不好。晚上酒精過多會阻礙新陳代謝，胃因為酒精的刺激無法休息，導致睡眠不好。重要的是要特別注意晚餐不要吃含鈣量高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等。不得食用，以免引起尿道結石。
想多了還不如吃晚飯
最新調查顯示，慢性疲勞往往伴隨著營養失衡和慢性病史。中年人由於長期工作過度勞累，營養不均衡。這類人往往缺乏鍛煉，疲勞得不到及時緩解，於是不斷勞累過度而垮下來，英年早逝。其實只要注意飲食，也可以補充身體的營養。
長時間密集用腦的人，需要補充乙醯膽鹼來增強記憶力。這里推薦一個腦力勞動者的營養晚餐食譜：蒸鯽魚或素豆腐100克，冷芹菜或菠菜200克，一個玉米面饅頭，一小碗紫菜湯（不帶蝦皮)或一碗紫米粥。
晚餐減肥常見誤區
誤區一：睡前吃東西會發胖
如果睡前吃了含有脂肪和澱粉的食物，很容易發胖。但纖維不含脂肪，有很強的飽腹感。適當利用各種食物的特點來吃，可以有效預防肥胖。但是從健康的角度來說，睡前吃東西對身體是有害的。
誤區二：下午6點後吃飯是減肥的大敵
我們的胃需要大約4-6個小時來完全吸收和排空食物。如果不及時進食，長期下來很容易胃脹。只要食物的營養結構在一天內分布良好，晚上以富含維生素和纖維的清淡食物為主，就可以保護胃而不發胖。
誤區三：晚上同時吃澱粉和肉最容易發胖
營養學家認為，只要一天中碳水化合物和蛋白質的基本攝入量是正常的，那就是保持體型的最佳方式，澱粉和肉分開吃是沒有意義的。
誤區四：只吃蔬菜水果蔬菜，拒絕主食和韭菜
水果富含維生素和碳水化合物，但營養成分相對簡單，尤其缺乏必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。如果長期蛋白質攝入不足，會造成低蛋白水腫。不吃主食也會導致人體糖原供能不足，增加腎臟負擔。
5. 減肥晚餐怎麼吃如何吃晚餐可以減肥
1、調整三餐的飲食數量。早餐要吃好，吃飽不要簡單的對付一渣清下。中午要正式吃，不要因為是工作餐就吃高油脂高鹽的食物一定要吃飽磨枝。晚餐要減少碳水化合物的量，盡量不吃高澱粉的食物。
2、晚餐應該以綠色蔬菜為主。可以適當增加一個雞蛋。讓蛋白質的量保持充足。蛋白質可以提高飽腹感。
3、不要用水果代替晚餐。水果中維生素含量高，糖分含量也高，所以不能用水瞎梁敏果無止境的代替晚餐。
4、吃飯的時間應盡量往前調整，最好七八點鍾以後就不要吃任何東西了，你那時沒有運動。所以就沒有消耗。
5、晚餐吃飽吃好以後要做一定量的活動比如說散步，或者體力上消耗稍微小的普拉提，瑜伽等運動。
6. 晚餐吃什麼減肥
晚餐吃什麼減肥
晚餐吃什麼減肥，現在的人越來越重視自己身材外表，減肥除了運動之外，還要配合飲食。晚上是容易堆積脂肪的時間，反過來也是最容易減肥的時間。下面和我一起看看晚餐吃什麼減肥的知識。讓你輕松瘦下來。
一、薏米山葯粥
提前運歲將薏米都浸泡8個小時左右，所有的食材洗干凈，山葯切好，把這些食材都放到鍋里，加入水用大火煮開，再轉變成小火熬成粥，可以適當的加入一點白糖調味，薏米是有消除水腫的效果，山葯有著排毒的作用，大家可以通純仿過這碗粥來給身體清除垃圾，不僅能美白護膚，還可以起到減肥瘦身的作用，適合女生在晚上食用。
二、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉不僅是熱量低還會好吃，有很多的減肥者都是用它來代替晚餐的，先將土豆用微波爐煮熟並且搗碎成土豆泥，然後把胡蘿卜煮熟切丁，土豆泥與胡蘿卜、黃瓜以及牛奶搭配在一起，最後倒入蜂蜜調味就ok了，口感極佳，除了熱量低以外還能給身體補充營養，減肥的效果迅速。
三、紅薯粉絲
在晚餐的時候如果覺得比較的餓，那麼就大可以選擇紅薯粉絲來吃的，用紅薯做成的粉絲熱量會比普通的面條低很多的，適合想要減肥的MM吃，另外可以在紅薯粉絲里加入蔬菜或者雞蛋，越清淡口感會越好。
減肥的水果有哪些
一、柚子
柚子的味道是酸酸甜甜的，因此就受到了無數女生的喜愛，營養價值高，蛋白質和纖維都是有利於減肥的成分，就算是一不小心吃太多也不用擔心長胖，不光是果肉可以減肥，用柚子皮來泡水喝也是有瘦身的效果的，平常把柚子當做零食吃就可以恢復纖細的身材的。
二、西紅柿
西紅柿既是水果也還是蔬菜，每天吃一個西紅柿就會發揮不錯的減肥效果的，熱量低，水分含量高，吃一點就容易有飽脹的感覺，除此以外西紅柿還會有美容和抗癌等多重的功效，吃完營養健康又不會長胖。
一、晚餐給身體刮油去脂
一日三餐不僅僅提供我們身體所需要的熱量，還是我們身體所需要營養的來源。但對於減肥人士來說，晚餐卻會帶來肥胖，同時不吃晚餐又會飢餓難耐。那麼我們何不利用晚餐來減肥了？
1、粗糧晚餐
膳食纖維是刮油必不可少的物質，而膳食纖維多存在於穀物的外皮中。所以，食用粗糧晚飯是晚上最佳選擇。其對於減肥有三方面的作用。
首先，粗糧可以帶來飽腹感。粗糧中的膳食纖維消化緩慢，並且食用之後容易口渴，需要多喝水。這樣會佔用胃部體積，從而起到飽腹感的作用。對於減肥人士來說，一方面可以吃飽，另一方面可以減少其他高熱量食物的攝入。
其次，粗糧可以吸收腸道內油脂，起到降血脂和降血糖的功效。
可溶性膳食纖維如藻膠、果膠、魔芋等，這些的主要成分是葡甘聚糖，進入人體之後可以會大量的吸水，並且和澱粉、脂肪等物質交織在一起，起到減脂控血糖的作用。
再有，不可溶性膳食纖維，如燕麥、糙米和豆類等，它們進入腸道之後可以吸收脂類物質，並且不進入血液，直接從腸道內排出，從而起到刮油去脂的功效。
膳食纖維對於腹部肥胖人群來說是必不可少物質。
2、晚餐去脂蔬菜必不可少
蔬菜的特點是熱量低，膳食纖維含量多，含水量少，同時還可以促進腸道排毒，起到減肥功效，可以用於晚上刮油去脂的蔬菜有芹菜、蘿卜、花椰菜和海帶等。
首先，這些旁褲睜蔬菜中含有膳食纖維，如上文中提到的可以減肥去脂，控制身材。
其次，就芹菜而言，其富含多種維生素和礦物質，熱量低，又有清熱利水的功效。而蘿卜中澱粉酶可以促進腸道內澱粉和脂肪的消化，並且促進這些物質的排泄，起到減肥功效。
二、晚上刮油茶
我們一般不提倡晚上喝茶，因為會導致失眠，但是我們可以換一些可以調節內分泌功效的減肥茶。在《本草拾遺》就提到了茶的減肥功效，「茶久食令人瘦，去人脂」。
1、麥芽茶
麥芽之所以能夠減肥，源自於其中的澱粉分解酶，麥芽越短越嫩，其中的酶含量越高，減肥利濕功效越好。
首先，在晚上喝此茶可以起到去脂、解膩和消積的'功效。一日三餐並不能完全被消化和吸收，所以晚上喝些麥芽茶，有助於清除腸道內的食物，起到減肥功效。
其次，晚上喝麥芽茶還可以促進新陳代謝，對於積食而造成的小肚腩有很好功效。
2、蜂蜜山楂茶
蜂蜜山楂茶能去脂減肥，晚上飲用還能夠起到安眠的功效。
首先，蜂蜜可以潤腸排毒，減少腸道內毒素的堆積，對於腹部臃腫和小肚腩的功效明顯。
其次，山楂含有多種營養物質，除了可以促進消化液分泌之外，其中所含有的解脂肪酶能夠促進腸道內脂肪的代謝，起到刮油功效。
三、晚上刮腹部
上文我們簡單提到了晚上食物對減肥的功效，其實想要肚子瘦，腹部運動必不可少。
但是，我們日常生活中，腹部運動最少，所以脂肪容易堆積，而長期大量的運動很少有人能堅持。所以，我們可以採取腹部按摩方法來去脂。
這里的刮肚子是學習腹部刮痧的方法，一般一個月左右就有非常明顯的效果。
首選，可以選擇刮痧板隔著衣服刮，從肋骨開始，由上往下刮，每次堅持15分鍾左右即可。
其次，可以用手從上向下推腹部，一方面可以打散脂肪，促進脂肪的燃燒。另一方面可以促進腸道的蠕動，起到去脂排毒的功效。