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提肛運動怎麼做才正確

發布時間:2022-11-30 01:48:33

㈠ 提肛運動怎麼做

提肛運動怎麼做

提肛運動怎麼做,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉,運動還能幫我們甩掉贅肉,有氧運動對我們的身體非常有好處,這項運動是我們經常做的,以下就分享提肛運動怎麼做有什麼好處。

提肛運動怎麼做1

提肛運動怎麼做

提肛運動,主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動,使得局部之靜脈血液循環得到改善,減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病,如痔瘡、肛裂等,也可以幫助男性治療前列腺疾病,女性縮緊陰道,提高性生活質量,但是,一定要掌握提綱運動怎麼做,否則,做法不正確,反而適得其反。提肛運動的做法如下。

提肛運動其實沒有什麼具體的要求,無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動,而且做提肛運動沒有時間環境的要求。大概的`做法就是向上收緊提肛肌5秒鍾,再慢慢放鬆10秒鍾,每天做三次,每次大概做15次。當然也不能做的過於頻繁,防止訓練過度無法排尿。

肛門鍛煉的常見方法

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。具體方法介紹如下。

1、括約肌收縮法

採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反復50 -100 次,每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反復,直至將尿排空,每日2-3 次。

3、床上訓練法

仰卧床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反復20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸

採取仰卧位,全身盡量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復10-20 次,每日2-3遍。

5、夾腿提肛

仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鍾左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次,每日2-3遍。

提肛運動怎麼做2

1、提肛運動提多久再放開

5-10秒。

一般來說提肛運動躺著、坐著甚至是站著都是可以進行的,在收緊肛肌後要提5-10秒後再放開,然後慢慢放鬆10秒,接著繼續進行提肛動作,當然這個時間可以根據實際情況來調整,不可強迫自己一定要提更長時間,量力而為。

2、提肛運動每次做多長時間為好

5-10分鍾即可。

提肛運動每次練習5-10分鍾,做個20-50次就可以了,強度不可過大,鍛煉頻率也不能太過頻繁,以免提肛肌訓練過度,反而造成身體損傷。

3、提肛運動的正確做法

做法1: 站立,雙手叉腰,兩腿交叉,足間踮起,收臀、夾腿,同時肛門收縮上提,持續5秒鍾左右,還原。

做法2: 採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。

做法3: 仰卧床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。

做法4: 在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反復,直至將尿排空。

做法5: 仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鍾左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。

4、提肛運動的注意事項

1、以上介紹的提肛運動的做法,不必每個都做,可根據個人的實際情況,選擇做1-2種或2 -3種即可,關鍵是要持之以恆。

2、做提肛運動時,一般是收縮時深吸氣,放鬆時呼氣,配合這樣的呼吸可以幫助增強練習效果。

3、注意鍛煉不宜過於頻繁,強度不易過大,而且在鍛煉過程中一定要注意動作要做到位,否則就是白做了。

㈡ 提肛運動怎麼做才正確

㈢ 提肛運動正確做法

提肛運動的正確做法是:向上收緊提肛肌5秒鍾,再放鬆10秒鍾,如此反復進行就可以了,對環境、姿勢都沒有十分嚴格的要求。

提肛運動的做法有很多種,簡便可行。可以站著做,在站立的時候向上收緊肛部肌肉5秒鍾,再進行10秒鍾的放鬆,一次做15遍,每天做3次即可。提肛運動也可以仰卧的時候做,仰卧時交叉雙腿,加緊臀部再進行向上提肛門,大概緊縮10秒鍾的時間,每天做3次,每次10遍。在坐著的時候也是可以做提肛運動的,有節奏的收縮肛門、尿道、陰道等部位,然後再放鬆。


常做提肛運動有很多好處。可改善局部血液循環及肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,對防治痔瘡和脫肛頗見功效。孕婦多做提肛運動,能鍛煉盆底肌,對順產很有好處,尤其是在懷孕中期,胎兒已發育穩定,適當做提肛運動,還能增大骨盆,增強肌肉力量。產後女性練習提肛運動可以增強骨盆底肌肉群張力,加強尿道阻抗力,減少膀胱肌肉過動反應,使約束小便的機能得到恢復和加強,緩解產後漏尿情況。還可以起到縮陰的效果,能夠緩解生產後陰道鬆弛、盆腔臟器脫垂的情況。

㈣ 提肛運動怎麼做才正確 提肛運動的正確做法

1、提肛運動就是肛門的一收和一放,主要的目的就是鍛煉肛門周圍括約肌的力量,修復肛門受損傷的功能。提肛運動在早期的時候可以每天做3-7組,每組做30-50次。

2、隨著鍛煉的增加,可以逐漸增加每天鍛煉的次數以及每次鍛煉的次數。

3、可以在每天做7-10組,每組做50-70次。既可以坐著進行練習,也可以站著練習。相對來說,其是屬於比較理想的肛門括約肌的鍛煉方式。

㈤ 提肛運動正確做法

1、結合括約肌收縮法
平時生活中可以適當進行提肛運動,有效促進身體健康。但在進行提肛運動的過程中需要掌握正確的方法,這樣才能更好地達到想要的目的,例如常見的就有括約肌收縮法。在運動過程中,採取坐位的方式,有意識地收縮尿道,直腸括約肌,然後放鬆地反復進行,可以有效增強括約肌的收縮能力。
2、進行床上訓練
在提肛運動的過程中,需要結合床上訓練法,仰卧在床上,然後以頭部以及兩足跟三點作為支撐,抬高自身臀部,此時會陰部位的肌肉收縮,然後放下臀部並放鬆會陰部肌肉,如此反復進行,可以在一定程度上增強臀部,腹部,腰部的肌肉力量,同時增強機體的括約肌功能。
3、結合排尿止尿法鍛煉
進行提肛運動的過程中,主要就是提高人體的括約肌能力,需要結合排尿止尿法進行運動。在排尿的過程中有意識地收縮人體的會陰部,終止排尿,然後放鬆會陰部肌肉繼續排尿,反復多次進行。每天堅持進行這項運動,對提高人體的括約肌功能有一定的幫助作用,這也是提肛運動的一種有效方式。
4、夾緊雙腿運動
在進行提肛運動的過程中,此時可以通過夾緊雙腿的方式來進行提肛。此時需要採取仰卧的方式,雙腿交叉,臀部以及大腿用力夾緊,這樣肛門逐漸用力上提,持續幾秒鍾的時間後還原,可以在一定程度上提高括約肌的功能,也是一種較為有效的運動。
5、配合合理呼吸
在進行提肛運動的過程中,需要配合正確的呼吸,均勻的呼吸也對括約肌功能的提高有利。在均勻呼吸的過程中,此時雙手重疊於小腹部位,做腹式深呼吸,吸氣時腹部呈現鼓起狀態,呼氣時腹部呈現凹陷狀態,如此反復同樣也可以鍛煉到人體的括約肌,提高括約肌功能。

㈥ 提肛運動正確做法

運動大家都知道,要說起提肛運動估計就很少有人知道了。下面我就給大家介紹提肛運動正確做法,希望對大家有幫助!

提肛運動的方法

我國古代長壽秘方《養生十六宜》中就提到“穀道宜常提”(穀道指肛門),孫思邈也提出“穀道宜常撮”(撮,即提縮也)。意思都是說,經常隨呼吸做提肛運動,有利於體內氣機的升降,以促進體內氣血的運行。

提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是:全身放鬆,自然呼吸,做時將肛門連同會陰一起上提,同時吸氣,然後呼氣時放鬆。一提一松為1 次,反復進行 30 次左右。

提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除卧式提肛法外,還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種,盡管姿勢和動作略有不同,但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是:全身放鬆,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時放鬆,一提一松為一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做提肛運動,則效果更好。鍛煉時,應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉,可慢慢增加鍛煉時間和次數。另外,也可採用下法:採用站立、端坐以及躺卧均可,端坐時腰要坐直,雙臂放鬆,深呼吸一口氣(不需要憋氣),然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要鬆懈,直至無法堅持再放鬆。需要提醒的是,鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。堅持數月,可以收到明顯效果,感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜,一定不要急於求成,關鍵在於持之以恆。

提肛運動的好處

可以約束尿道,治療尿失禁

當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來,即為尿失禁,這是女性的難言之隱。經常做提肛動作,可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力,加強尿道的阻抗力,使約束小便的機能得到恢復和加強,就能祛除尿失禁的困擾。

防治肛門疾病

提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以癒合。相反,如果肛門括約肌過於鬆弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環,減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口癒合,以避免和減少肛門疾病的復發。對脫肛患者來說,提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛症狀。

可以活血祛淤,消除痔瘡

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起,凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時,都容易引發本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用,使局部靜脈迴流暢通,尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用此腹內壓較低的契機,更有利於肛門靜脈血液的迴流。

能夠強壯會陰,提高“性”趣

在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張綳緊的吊床,支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛煉,常會引起陰道敏感性下降,性快感減弱。一般中年女性,尤其是經陰道生產的多產婦,陰道肌肉變得鬆弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉,變得堅實而富有彈性,有利於生殖器官的血液供應,增強性感受能力,進而可提高夫妻性生活的質量。

提肛運動可加強骨盆腔肌肉收縮,男性做此運動可助改善勃起障礙,但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙,此運動效果有限。

㈦ 提肛運動怎麼做才正確

1、提肛運動每天做多久

15-30分鍾即可。

提肛運動每天練習10-20分鍾,就可能達到比較好的效果,當然前提是保證動作的質量。要注意提肛運動的強度不可過大,鍛煉頻率也不能太過頻繁,以免提肛肌訓練過度,反而造成身體損傷。

2、提肛運動每次做多久

5-10分鍾。

提肛運動每天可以練習15-30分鍾,但是每次的練習時間不宜過長,最好是控制在5-10分鍾就可以了。

3、提肛運動每天做幾次

2-3次。

提肛運動雖然可以給身體帶來不少好處,但是也要注意適可而止,練習次數不可太過頻繁,一天做個2-3次即可。

4、提肛運動的正確做法

提肛在坐、站、行中均可進行,具體做法是:全身放鬆,自然呼吸,做時將肛門連同會陰一起上提,同時吸氣,然後呼氣時放鬆。一提一松為1次,反復進行30次左右。

5、提肛運動的注意事項

1、每天做此項運動的頻率不要過於頻繁。否則就有可能會導致無法排尿,而引發身體不適。

2、鍛煉時要以感到舒適為宜,一定不要急於求成,關鍵在於持之以恆。

3、鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。

4、運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。

㈧ 提肛運動用哪裡發力,具體該怎麼做(男生)

一、提肛運動的正確做法
1.站立提肛
兩腳交叉站立,這時候雙手要插在腰上,保持腳尖踮起,收回臀部。盡量讓雙腿夾緊,同時讓肛門上提收縮。保持這種動作5秒鍾左右,然後再還原。每次在進行這項運動的時候,最好是能夠反復10~20次左右。
2.坐位提肛
找一把舒適的椅子,自己坐立起來的時候,進行有意識的尿道收縮,這樣能夠對陰道以及直腸括約肌等得到很好的鍛煉。在收縮的過程當中,最好是能夠每次保持5秒鍾左右,然後再慢慢放鬆。
3.仰卧提肛
這種方式進行提肛運動,通常需要仰卧在床上,用兩腳的足跟以及頭部作為支撐點,盡量抬高臀部。同時讓陰部肌肉收縮,然後再慢慢的放下臀部,使得陰部肌肉得以放鬆。
4.排尿提肛
每次在排尿的過程當中,也可以有意識的使得陰部肌肉收縮,這時候需要中止排尿,然後再讓陰部肌肉放鬆,繼續排尿。這種鍛煉通常需要反復多次進行,直到尿液排空為止。
二 、提肛運動每次做多長時間為好
提肛運動每次在做的時候最好是對時間進行合理的控制,這樣才能夠達到更好的效果,一般保持每次做5-10分鍾就可以了。通常每組動作需要做20~50次,如果強度過大或者是鍛煉的頻率太過於頻繁的話,很可能會造成身體組織損傷,這時候就很難達到應有的效果了。

㈨ 提肛運動的正確做法有哪些

提肛運動,能通經活絡,可以治療尿頻、早泄、痔瘡等疾病,而且沒有時間、場地的限制,下面我為您收集整理了提肛運動的正確做法,希望對您有幫助!

提肛運動的正確做法

提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是:全身放鬆,自然呼吸,做時將肛門連同會陰一起上提,同時吸氣,然後呼氣時放鬆。一提一松為1 次,反復進行 30 次左右。

提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除卧式提肛法外,還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種,盡管姿勢和動作略有不同,但提肛的方法大同小異。

具體的提肛方法是:全身放鬆,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時放鬆,一提一松為一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做提肛運動,則效果更好。鍛煉時,應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉,可慢慢增加鍛煉時間和次數。

也可採用下法:採用站立、端坐以及躺卧均可,端坐時腰要坐直,雙臂放鬆,深呼吸一口氣(不需要憋氣),然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要鬆懈,直至無法堅持再放鬆。需要提醒的是,鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。

堅持數月,可以收到明顯效果,感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜,一定不要急於求成,關鍵在於持之以恆。

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