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吃什麼可以增肥

發布時間:2022-08-18 10:50:55

Ⅰ 吃什麼可以變胖

1、想要長胖可以多吃板栗
大家千萬不要小看板栗,板栗小小的身體裡面含有大量的澱粉,熱量非常之高。板栗除了含有大量澱粉以外,還含有蛋白質以及脂肪和身體所需要的維生素b。另外,大約100克左右的板栗裡面就含有24毫克的維生素c,熱量要比同等數量的番茄高很多。在每一餐飯後吃幾顆板栗可以有效的促進卡路里的吸收,因此總是認為自己吃不胖的朋友,如果想讓自己胖起來,那不妨試試這個辦法。
2、脂肪不夠,巧克力來湊
巧克力無疑是高熱量食品的代表,20克巧克力一般含有110大卡的熱量。它雖然體積有點小,熱量卻是很大。通常瘦人在買零食時,你可以多買些巧克力,因為巧克力不僅提供身體所需的熱量,而且還將多餘的熱量與體脂結合起來增加體重。巧克力還具有舒緩情緒的作用,有助於增加體重,促進睡眠和保護心臟。但是巧克力不能吃得太多,過度食用會導致腹瀉和其他症狀。

3、想讓自己的身體增胖可以喝一些全脂酸奶
酸奶是非常健康的,但是100克全脂酸奶含有76千卡的熱量,定期飲用全脂酸奶可以增加體重。酸奶還可以預防骨質疏鬆症,降低血壓,全脂酸奶還可以增強免疫力,甚至可以預防一些婦科疾病。
4、晚餐多吃一些碳水化合物
晚餐增加碳水化合物攝入量,多吃富含蛋白質的食物。一天三餐,盡可能增加主食,以確保你所吃的食物含有卡路里。蛋白質是肌肉細胞的主要成分,在確保肌肉生長方面起著重要作用。最好的食物蛋白質來源是動物的肉質(豬、牛、兔、禽、水產品等)。

想增胖的朋友還可以適當的增加一些零食,例如,煮熟的花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等都是還有比較高膽固醇的小吃。但要注意飯前不要吃,也不要在飯前吃甜食,以免影響晚餐的食慾。

Ⅱ 吃什麼東西可以長胖

吃以下食物可以增肥:

1、板栗

板栗的成分中含有大量的澱粉,其熱量非常的高,除了澱粉之外,栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

2、巧克力

20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。

3、啤酒

1升啤酒中的熱量和200克麵包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量,還含有氨基酸、維生素等營養成分。喝啤酒能促進人的食慾、提高人的消化力,有助增肥。

4、肥肉

實際上,想長胖,多吃一些肥肉,脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉,在吃豬肥肉的時候,可以配著喝一些碳酸性飲料。

5、黃油

每5克的鹽漬黃油中就會含有45卡路里的熱量,算下來100g就有880多大卡,這真是個驚人的數字,當然,這個熱量值還會根據你在麵包上塗抹的厚度逐漸攀升,黃油還有一個不可忽視地好處,就是會促進其他食物中營養物質的吸收。

(2)吃什麼可以增肥擴展閱讀:

幫助增肥的方法:

1、充足睡眠

如果沒很重要的事情,盡量在10:30前睡覺。感覺工作壓力比較大,早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂,這樣可以緩解工作壓力,工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠,會讓你每天都精力充沛,壓力也會適當緩解。

2、心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的話,看看笑話,聊點輕松的話題,可以回憶一些和情侶剛認識時候的場景,這樣你們會更加甜蜜。晚飯後不要老呆在電腦旁邊,去公園散散步。偶爾可以浪漫一下,看看電影。總之,換一種全新的生活方式。你會發現在不知不覺中就增肥了。

3、穴位增肥

通過針灸的方法來幫助消瘦體質的人群增強食慾,來改善消化系統的功能狀態,從而達到想要的增肥目的。另外,針灸也能幫助治療引起消耗過度的疾病,過度消耗也是讓人瘦的一個原因。

通過穴位進行增肥可以針灸穴位、艾炙穴位、耳穴貼壓治療等等方法進行。但是要注意的是一定要專業醫師進行治療。穴位看似簡單卻專業要求很高,所以不可擅自進行。

Ⅲ 吃什麼能增肥食譜一周肥10斤

增肥沒有什麼固定的食譜,吃以下食物可以起到增肥的效果。

1、鮮榨果汁

鮮榨的果汁也是高熱量的食品,有些飲品店裡的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿,熱量將更高。喝果汁有助增肥,果汁中的營養成分容易被人體吸收,吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

Ⅳ 吃什麼才可以增肥呢

吃什麼容易長胖 五大高脂及食物(1)
脂肪是人體必須養分,不可缺少也不可過多,因為體內過多脂肪易導致囤積,使身體慢慢發胖,吃什麼容易長胖?下面是幾種脂肪量很高的食物,想保持好身材就要慎重食用這些食物。

脂肪也有「好」、「壞」之分
食物中所含的脂肪可以分為兩大類:一類對健康有益,比如多不飽和脂肪,另一類則是你發胖的元兇-飽和脂肪和反式脂肪。營養學家們認為,我們攝入的脂肪中飽和脂肪的數量應小於脂肪總量的1/3,而多不飽和脂肪的總量則不應少於1/3.。雖然身體可以把飽和脂肪當做能量,但你並不需要它們,相反多不飽和脂肪和油脂則是身體必不可少的。
我們每天要吃多少脂肪才健康
在我們的膳食總能量中,脂肪提供的能量最好在20%-30%之間。按照一般成年人每天需要攝入1800-2600卡路里能量以及30%的上限來計算,是60-85克脂肪。除了食用油這種99%含量都是脂肪的東西外,我們可能還吃下了很多「隱形脂肪」:100克蛋黃的脂肪含量為21.1克,100克瘦豬肉中脂肪含量為28克,而100克花生米中的脂肪含量竟高達44.4克!
但這些食物並不是說不能吃,這些脂肪都是「好」脂肪,只是你應該了解這些食物的脂肪含量,這樣你就能控制每天的脂肪攝入總量。

吃什麼容易長胖 五大高脂及食物(2)

「好」脂肪在哪裡
我們大多數人都缺乏真正的好脂肪,也就是Ω-3和Ω-6兩種脂肪(由多不飽和脂肪提供)。那麼,這些好脂肪要去哪裡找呢?答案就是——魚(特別是深海魚如鮭魚、金槍魚、三文魚等)和種子(如亞麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是,大多數人都沒辦法通過食用魚和種子獲得足夠的好脂肪,那麼,種子油便是你最方便的選則。橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的「好」脂肪來源。
趕走「壞」脂肪
一般來說, 有害脂肪多存在於動物類食品中,如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、牛奶和乳酪中。少數植物的飽和脂肪也很高,比如椰子油、棕櫚油和可可油。雖然我們都知道飽和脂肪對苗條的身材和健康的身體都是有危害的,但是我們並不能隨時監測飽和脂肪的攝入量。那麼,下面的幾招名就能讓你輕松控制「壞」脂肪的攝入。
1、聰明替換飲食中的肉類:白肉含有的飽和脂肪比紅肉少,沒皮的肌肉含有的飽和脂肪則比有皮的少三分之一以上。在飲食中只要稍作替換,就可以少攝入很多飽和脂肪哦。
2、用液體脂肪替換固體脂肪:含有液體脂肪不飽和脂肪的有橄欖油、菜籽油或玉米油;含有固體脂肪即保值脂肪的食物有黃油、豬油等。
3、選擇低脂的乳製品:半脫脂、脫脂牛奶或低脂酸奶都是不錯的選擇。
4、買食品時先檢查食品的營養標簽,搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。
5、改變烹調方式:研究發現,肥肉經過長時間的烹煮,飽和脂肪酸可以減少一半。因此,吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。

吃什麼容易長胖 五大高脂及食物(3)
警惕五大隱形高脂食物
1、椰汁:椰汁表面看起來是天然果汁,實際上卻含有93%的脂肪。與之同類型的還有椰絲、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。
對策:用脫脂牛奶來代替椰汁。
2、牛角麵包:看起來清清淡淡,不含太多油脂的牛角麵包,脂肪占總熱量比高達58%,與之同類型的還有酥皮麵包、曲奇餅干以及西式糕點。
對策:用全麥麵包來代替這些點心。
3、蔬菜沙拉:看似是低卡路里的代表,但是蔬菜沙律的脂肪占總熱量比高達72%,而這都是拜各種拌沙拉的中式或西式醬汁所賜。
對策:用低脂酸奶拌沙拉,會更健康低熱量。
4、核桃:核桃也是很有欺騙性的純天然植物性食品,但是脂肪占總熱量比也竟然達到了70%。花生、開心果等堅果也同樣含有很高的脂肪含量。
對策:想吃堅果的時候,換成燕麥棒吧!
5、瘦豬肉:你可能會覺得瘦豬肉就真的低脂了,其實不然,瘦豬肉的脂肪占總熱量比也有38%這么高。同類的牛、羊肉等紅肉都是如此。
對策:選擇雞肉、魚肉等白肉來替代紅肉吧。
吃什麼容易長胖?對脂肪加深了解,找到食用脂肪類食物的方法,避免過多食用脂肪類食物,便能防止身體發胖。

Ⅳ 吃什麼東西可以增肥

健康增肥的4種食物:

1、板栗

板栗是秋冬應季的食物,含有豐富的蛋白質,澱粉,維生素E,熱量的含量也非常高,常見的做法有板栗燉雞,炒板栗。經常吃可達到養胃、健脾、補腎、養顏等保健功效,不但可以增肥,也是養身體的好食品。

(5)吃什麼可以增肥擴展閱讀:

增肥和減肥是相反的,必須要保證增肥補充的熱量>消耗的熱量。這樣額外的熱量才能儲存在體內。方法:

①飲食規律,早餐一定要吃,而且要吃飽,吃的豐富。早餐的選擇也可以多樣性,不要每天喝粥。

②經常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物,吃雞吃魚的時候要吃皮,尤其是深海魚和冬天的魚,皮下脂肪很豐富,這些膠原蛋白同時對你的皮膚也很有益處。

③兩餐間可以增加一次茶點時間。飲料以含半脂或全脂的乳製品搭配小甜品為佳,量小一些,不要影響正餐。

Ⅵ 吃什麼可以讓人變胖



像您沒事的時候可以喝些高營養的飲品,每天兩杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便,是最「接近完美的食品」,人稱「白色血液」,是最理想的天然食品。
高蛋白質肉類
:雞、鴨、魚、蛋等含高蛋白質食品蛋白質是我們人體極其重要的營養物質。來源於動物的蛋白質,牛奶、雞蛋、肉類有全譜的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。

內臟:
每天食用一些動物內臟
動物內臟含有豐富的維生素a,可以明目.維持正常的視覺反應。
維持上皮組織的正常形態與功。
維持正常的骨骼發育。維護皮膚細胞功能的作用,使皮膚柔軟細嫩。

海鮮:
海鮮多指海味.中國就有「山珍海味」之說海鮮不僅味道鮮美,而且含有蛋白質、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵和多種氨基酸等對人體十分有益的營養成分。

甜點
:每日午後休息時間,進食一點甜點心中醫認為,甜入脾。食甜可補養氣血,補充熱量,解除疲勞,調胃解毒。很多人瘦是因為腸胃不好,多吃甜食可以加快腸胃的「康復」。

蜂蜜:
如果早晨不喜歡喝牛奶,可以用蜂蜜代替營養分析表明,蜂蜜中含有大約35%葡萄糖,40%果糖,這兩種糖都可以不經過消化作用而直接被人體所吸收利用。蜂蜜還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽,還含有一定數量的維生素B1、B2、B6及鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等。蜂蜜中含有澱粉酶、脂肪酶、轉化酶等。

雞蛋
:每天睡覺之前吃一個茶葉蛋或煎蛋雞蛋被認為是營養豐富的食品,含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質。突出特點是,雞蛋含有最優良的蛋白質。

脂肪含量偏高:鍋貼、巧克力餅干、韭菜水餃、燒麥、薯條、吉士漢堡、比薩
脂肪含量較高:炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力棒、巧克力
脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞、罐裝果汁、可樂
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以上由
飲湯宜連「湯渣」吃

大部分中式湯水熱量不高,如不吃「湯渣」,營養質素更低。餐前飲用湯水,又可能造成飽滯,影響胃口。因此,餐前不宜飲用過量湯水,最好待飯後才飲一碗。喜歡飲湯的人,可烹調連「湯渣」也容易一並進食的款式,如羹,特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

最後,在舒適的環境,播放悠揚的音樂,和親友一起進餐,有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務,保持輕松愉快的心境,去享受食物吧!
如果您對我的答復感到滿意,希望採納。我會把這當成是您對我的鼓勵

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