❶ 吃什麼有利於長高
增高食品:
第一是牛奶。牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。
第二是沙丁魚。沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。
第三是菠菜。菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、 萵苣和辣椒等。
第四是胡蘿卜。胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。
第五是柑桔。柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，對增高是非常好的。
❷ 吃什麼才能長高
營養攝取
充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。
根據美國食品葯物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鍾太陽，人體便可以自行製造維生素D。
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長發育也很重要，」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
▓運動
不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫學觀點來看的確如此。
根據研究發現，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫師建議在成長階段最好能避免。
❸ 吃什麼可以長高
吃什麼可以長高？
牛奶:牛奶營養豐富，化吸收，物美價廉，使用方便，人稱白色血液。是最理想的天然食品，它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的？
菠菜:菠菜中含有大量的胡蘿卜素和鐵，也是維生素必六。葉酸，鐵和鉀的極佳來源，其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿卜:胡蘿卜是一種質脆味美，營養豐富的家常蔬菜。素有小人參之稱，胡蘿卜含有糖類，脂肪，揮發油，胡蘿卜素，維生素a，維生素b一。維生素b二花青素，鈣，鐵等營養成分。
橘子:柑橘果實營養豐富。色香味兼優，既可鮮食，又可加工成果汁為主的各種加工製品，柑橘產量居白果之手，柑橘汁占果汁的3/4。四廣受消費者的青睞。
❹ 吃什麼才能長高
第一，補充營養素
為了使孩子長得高大強壯，必需的營養素包括蛋白質、鈣、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂和鋅。蛋白質是構成和修復人體各部位肌肉、骨骼和組織的基本物質。
1.蛋白質缺乏可導致骨骼和肌肉生長遲緩和萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是蛋白質的完整來源，而植物性食品則可以從豆類、穀物和水果中獲得。
2.鈣會製造骨骼，有促進骨骼生長，增加骨骼密度的作用。
3.維生素D是另一種使骨骼強壯的營養素。除了從牛奶、鮭魚、金槍魚和其他魚類中獲取外，身體還可以通過每天曬10到15分鍾太陽來自行製造維生素D。
第二，牛奶
牛奶含有豐富的鈣，雖然喝牛奶不能保證長得高，但體內鈣的缺乏肯定不高。所以多喝點牛奶也不錯。每天喝三杯牛奶可以滿足生長所需的鈣，幫助孩子成長。
注意加工食品的刺激，如火腿、香腸、漢堡包、肉鬆、蘇打、乳酸菌飲料、冰淇淋、調味料汁等，這種食品含有較多的高磷添加劑攝入過多，會直接導致鈣、鎂和其他礦物質在兒童體內，影響鈣的使用，骨骼發育。
第三，雞蛋
雞蛋是最容易買到的高蛋白食品。很多孩子喜歡吃雞蛋，尤其是蛋清富含蛋白質，這對孩子的成長非常有利。有些母親擔心蛋黃中所含的膽固醇對孩子不利，但成長中的孩子不必擔心膽固醇值，更適合每天吃1-2個雞蛋。
糾正兒童的不良飲食習慣，挑食，會引起缺乏一定的營養，而且，會在體內消耗大量的維生素B1，導致食慾不振，導致蛋白質吸收不足，使身體呈中性或弱酸性，為了恢復身體正常的弱鹼狀態，身體會消耗一定量的維生素B以及鈣，會影響身高，吃太多零食和吃太鹹的蔬菜會阻礙身高。通常讓孩子少吃可樂、果汁、甜點等含糖過多的食物，過多的糖會阻礙鈣的吸收，影響骨骼的發育。
有些人總是認為長不高是因為在飲食方面沒有達到目標，也有可能是因為服用了一些增高的葯物。事實上，現在市場上有許多增高的葯物。據專家介紹，大多數的增高葯除了一些副作用外，對人體的身高沒有太大的幫助。