怎么改变生物钟

Ⅰ 如何改变作息生物钟

生物钟是体内一种无形的时钟，实际上是生物体生命活动的内在节律性，是由生物体内的时间结构顺序所决定的，因此它也叫做生理钟。

现代人由于受到不断的加班，倒班、三班倒的工作学习压力负担重，频繁的在各地出差、加班、跨时区的坐飞机、坐火车等，还有夜晚玩手机，都有可能导致人体生物钟的紊乱，越来越多人受到生物钟紊乱的生理障碍的困扰。

调节生物钟最合理的办法是规律的安排睡觉的节律，以及合理的安排工作、学习的节奏，简单的说就是该工作的时候工作，该学习的时候学习，该到睡觉的时间一定要去合理的进行正常的睡眠，要保证一天中有6到8小时的睡眠时间，尽量的减轻工作、学习中的紧张度和工作学习的负荷压力，每天给自己留下半小时到一个小时的锻炼的时间，找一个适合自己的锻炼身体的方式，比如慢跑、散步、瑜伽、游泳、球类运动均可。

还有进行合理的膳食，尽可能的不要暴饮暴食、饮酒、吃辛辣、油腻的食物，尤其是不能在夜间很迟的时候进行饮食，因此说吃宵夜是个非常不合理的生活习惯。

还有在日常生活中要尽可能的多补充一些蔬菜水果等富含维生素的食物是的，适当饮水，促进机体的新陈代谢。

综合做到以上的各个方面，才能真正的调节好人体的生物钟的规律

Ⅱ 生物钟是什么概念，怎么调整

太阳每天从东边升起，从西边落下，一年有四季，一天有24小时，如此周而复始。我们生活在很有节律的自然界。近日在中国科学院心理研究所年会上，对生物钟研究做出重要贡献的美国康奈尔大学医学院的孙中生博士，报告了“对生物钟从行为到分子多层次研究”的新进展，令人兴趣盎然。科学家试图通过解密生物钟，解释生命现象和规律，重新设计对某些疾病的治疗方案和治疗药物。
关注“生物钟”由来已久
自然界的节律无所不在，同样体现在生物系统中，例如花开花落的植物、昼伏夜出的动物，人的生理周期，甚至每日的心率、体温、细胞新陈代谢等都呈现24小时的节律。人类关注生物钟由来已久。1729年法国科学家将一种白天树叶张开，晚上合上的植物从室外搬到地窖中，结果发现，在没有光照的地窖中，树叶依然开闭如同在室外一般。19世纪英国科学家将不同时间开放花的植物组成一个时钟，结果每天看着花开花落就可以知道时间了。或许这就是“生物钟”的由来。 孙中生博士说，人类最熟悉也是最普遍的生物钟莫过于日起夜睡。本世纪曾有科学家做过实验，将人关在没有阳光的地下室。每到吃饭的时间就去送饭，结果发现被试者的生物节律每天向后漂移1～2个小时。当不定时送饭时，这种节律更是向后漂移到27小时左右。这说明人体内的生物钟并非24小时，生物钟是因人而异的，有的人喜欢晚睡晚起，他的生物钟就大于24小时，喜欢早睡早起的人生物钟往往小于24小时，不完全是生活习惯使然。
那么，生物钟是遗传的，还是后天适应环境获得的？为解开这个迷，在过去50年中人类做过很多科学试验。他们给那种树叶昼开夜闭的植物8个小时光照，8个小时黑暗，如此循环试图改变植物的生物节律，结果却发现，一旦回到自然环境，树叶开闭马上返回24小时的节律。科学家还发现在哺乳动物中，上视交叉核(SCN)是主控生物节律的，一旦被破坏，动物便玩睡无度，失去了生物节律。科学家又做了一项有趣的实验：他们让老鼠在15小时黑暗和15小时光照的节律中生活，繁殖了25代，当第25代鼠辈子孙回归地面时，它们的生物钟也马上返回了24小时的节律。这项实验充分证明了生物钟的遗传特征。除了遗传性，科学家还发现了各种环境因素能够调节生物钟，其中最重要的环境因素是光线。实验证明光周期的改变能引起生物钟的改变，而且在24小时内不同时段的光刺激能使生物钟向不同的方向调节，因此生物钟是遗传和环境共同作用的结果。

Ⅲ 请问如何调整生物钟

位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：

上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。

上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

(3)怎么改变生物钟扩展阅读：

生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。

然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病。

参考资料来源：网络-生物钟

Ⅳ 怎样快速调整生物钟

1.合理作息。合理作息是调节生物钟最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一点睡，睡觉之前把手机放的远一点，不要总是对自己的自控力抱有太大的信心，因为没有几个人能够对手机做到说放就放。早晨最好控制在七点起床。有研究表明，人们的最佳起床时间是早晨七点到七点半之间，这样人们在上午的工作和学习的时间里，精力会更加地集中，精神会更加饱满。如果做不到到点就起，那最好就是定闹钟了，只要起不来，都定。日复一日，慢慢的，你的起床时间就可以固定了。

4.多做运动，多出汗。运动，是让一个失落的人快乐起来最直接，最有效，也是最科学的方法了。人们在运动中不仅可以找到自信，知道迷失的自己，更会在运动中收获快乐，结交朋友。出汗，是人体排毒的有效途径。运动能够激起人们的好胜心，从而使人精神饱满，充满斗志。

Ⅳ 怎么调整生物钟

1、睡眠调整

人体生物钟在睡眠的表现上尤为显着，经实验表明，人体的细胞在晚上23点至凌晨5点的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多数人的生物钟紊乱都是熬夜引起的，使得人体的新陈代谢不能正常进行。所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间。

2、饮食调整

人体生物钟也会受饮食规律的影响，很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病，尤其是不吃早饭。这样长时间下去，就会造成肠胃生物钟的不正常，机体的疲劳，消化系统也会产生大量的酸性物质。

所以想要调整生物钟除了恢复正常的饮食规律之外，还要在食物上多加注意。要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品，不要吃油炸、高热量、糯米类、有刺激性或酸性食品，这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸，会加重你的肠胃生物钟紊乱。

3、维生素调整

生物钟的正常运转也离不开微量元素的支持，所以补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要。微量元素中以维生素B、维生素C最为重要，可以多吃富含这类维生素的食物，也可以去药店适当购买维生素片进行补充。

4、运动调整

经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢，增强体质，调整生物钟。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动，持之以恒，这样也会有意想不到的结果。但运动最好以静力项目为主，比如说瑜伽、普拉提等。

拓展资料：

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”。人体的正常的生物钟发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号。

Ⅵ 怎么样可以快速调整好生物钟、

生物钟养生要采取三大措施：
一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。
二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。
三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。
顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。
(二)
每个人都有自己的“生物钟”，如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。
最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。
最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。
最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。