生物素片每天吃多少

‘壹’ 维生素b族一天摄入多少比较合理呢

问题分析：维生素B族有十二种以上。维生素B族和复合维生素B片及单一的维生素B片具有本质上的区别。介绍几种常用的维生素B族的日摄取量。维生素 B1成人的建议每日摄取量是 1.0 ～ 1.5mg 。维生素 B2建议成人每日摄取 1.2 ～ 1.7mg 。维生素 B 3 是 B 族维生素中人体需要量最多者，建议日摄取量是 13 ～ 19mg。 维生素B5建议日摄取量是 10mg 。维生素B6成人的每日建议摄取量是1.6 ～ 2.0 mg。如果服用复合维生素B片，成人一天1-3片，一天三次。
意见建议：由于现在我们的饮食较为精细，粗粮使用较少，在加之很多人都有熬夜的习惯，所以维生素B族损耗、缺失的较大。因此建议合理膳食，多食用粗粮。如果是单一的摄取某种维生素B族，要阅读说明书或者询问医生或药师，以正确使用。

‘贰’ 每天需要的维生素摄入量

每天需要的维生素摄入量
维生素摄入得越多越好吗？这种错误想法甚至会使你得病。新的研究表明，摄入过量维生素是有害的。下面告诉你吃多少维生素效果最好，吃多少会产生副作用。

1、维生素A

每天的需求量：妇女需要0.8毫克。即80克鳗鱼65克鸡肝，75克胡萝卜，125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼（罐头）。

功效：增强免疫系统，帮助细胞再生，保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜不受损害，维生素A还可明目。

副作用：每天摄入3毫克维生素A，就有导致骨质疏松的危险。长期每天摄入33毫克维生素A会使食欲不振、皮肤干燥、头发脱落、骨骼和关节疼痛，甚至引起流产。

2、维生素C

每天的需求量：100毫克。即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。

功效：维生素C能够捕获自由基，在此能预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。此外，它还能增强免疫和，对皮肤、牙龈和神经也有好处。

副作用：迄今，维生素C被认为没有害处，因为肾脏能够把多余的维生素C排泄掉，美国新发表的研究报告指出，体内有大量维生素C循环不利伤口愈合。每天摄入的维生素C超过1000毫克会导致腹泻、肾结石的不育症，甚至还会引起基因缺损。

3、维生素B6

每天的需求量：妇女需要1.2毫克。两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒，120克鲑鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，100克烤火腿足矣。

功效：我们的身体需要维生素B6来制造大脑递质血清素，会带来“好情绪”的激情。此外，它还是重要的止痛剂。

副作用：日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。过量摄入还可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾病。最坏的情况是导致皮肤失去知觉。

4、维生素B6

每天的需求量：妇女需要10毫克。即70克花生，90克火鸡脯肉，90克鸡肝，100克鸡胸脯，150克猪里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。

功效：没有维生素B3，就不能获得能量，即体内脂肪和碳水化合物不能分解。它也参与大脑递质的合成并且调节着皮肤的湿度。此外，维生素B3还能扩张血管，降低血脂含量。

副作用：每天摄入量超过100毫克就会对身体造成危害。症状：发高热、头痛、恶心、肌肉痉挛。长期摄入超过100毫克的大剂量维生素B3会导致心律不齐，伤害肝脏。而且体内也能自动合成维生素B3。

5、维生素D

每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要额吃些含维生素D的食品或制剂。

功效：维生素D是形成骨骼和软骨的发动机，能使牙齿坚硬。对神经也很重要，并对炎症的抑制作用。

副作用：研究人员估计，长期每天摄入0.025克维生素D对人体有害。可能造成的后果是：恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压。

6、维生素E。

每天的需求量：妇女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄榄油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有妇女一天所需的维生素E。

功效：维生素E能抵抗自由基的侵害，预防癌症的心肌梗死。此外，它还参与抗体的形成，是真正的“后代支持者”。它促进男性产生有活力的精子。

副作用：每天摄入200毫克的维生素E就会出现恶心，肌肉萎缩，头痛和乏力等症状。每天摄入的维生素E超过300毫克会导致高血压，伤口愈合延缓，甲状腺功能受到限制。
另外;感冒增加vc的摄入，月经期间增加钾的摄入。

‘叁’ 人一天需要摄取多少维生素

人体每天所需维生素：

维生素A0.8-1.1毫克；维生素A原或前维生素A2毫克； 维生素B1 1.4毫克；维生素B21.6毫克；维生素B62毫克；

维生素B121微克； 维生素C 60毫克；维生素E10毫克； 尼克酸 18毫克； 叶酸 200微克； 泛酸 6毫克。

维生素C支持人体的保卫系统和缔结组织。它在运动时会随汗液排出体外，必须及时补充。维生素E保护人身不受外来恶劣环境的侵害，尤其是过度劳累和紧张，环境破坏及训练等对人体的侵害。同时促进肌肉对氧的吸收。

要满足人体对维生素的需要，只有通过食用富含维生素的新鲜食物，如水果、蔬菜和全麦制品。对于那些平时维生素摄入不足，膳食不平衡的人，可服用维生素补剂。

(3)生物素片每天吃多少扩展阅读

维生素的定义中要求维生素满足以下四个特点，才可以称之为必需维生素。

外源性：人体自身不可合成，需要通过食物补充；

微量性：人体所需量很少，但是可以发挥巨大作用；

调节性：维生素必需能够调节人体新陈代谢或能量转变；

特异性：缺乏了某种维生素后，人将呈现特有的病态。

根据这四个特点，人体一共需要13种维生素，也就是通常所说的13种必要维生素：

维生素A，维生素B，维生素C，维生素D，维生素H，维生素P，维生素PP，维生素M，维生素T，维生素U，水溶性维生素。

维生素缺乏原因

1、食物供应严重不足，摄入不足；如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热损失。

2、吸收利用降低；如：消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性Vit的吸收。

3、维生素需要量相对增高；如：妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群。

‘肆’ 成人每天需补充维生素d多少单位合适

按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的“第4部分：脂溶性维生素”标准，建议中国人每天维生素D总摄入量为400IU。即成年人最好满足每天摄入维生素D或D3摄入400IU，即10μg。

维生素D包含一组脂溶性化合物，这些化合物对调节体内钙和磷的含量至关重要，即保持骨骼、牙齿和肌肉健康所需的营养素。维生素D又被称作“阳光维生素”，也与人体的免疫力息息相关。而现在大家防晒工作做的很好，也没有很多时间晒到阳光，所以维生素D缺乏的人还挺多的，可以考虑额外补充一些复合维生素。而不同的维生素之间也需要协同作用，类似“木桶原理”，身体必需的维生素等微量元素都要补充到位，复合维生素补充效率更高一些，补充维生素也更全面。目前像汤臣倍健、21金维他、纽斯葆这种这类复合维生素选择，含维生素D，科学配比会更适合日常补充。而且他们的维生素原料主要来自帝斯曼，拥有70多年维生素生产经验与历史，各种维生素含量也比较适合每天补充，主动提升自己的免疫力。

‘伍’ 维生素b一天吃几粒

维生素b一天吃两粒。

维生素B族在新陈代谢的过程中扮演辅酶的角色，可辅助将食物中的营养素，转化为身体所需的能量。熬夜时不要吃酸性肉类，最好以水果、生的蔬菜充饥，增加纤维容易排便。吃两颗维生素B群营养片能够解除疲劳，保护肝脏解毒，并有提神效果，否则隔天一定长痘痘。

(5)生物素片每天吃多少扩展阅读：

吃维生素b的注意事项：

吃维生素B族可以补充体力、消除疲劳，这的确不假，但这是建立在人体缺乏维生素B族而出现疲劳、记忆力不集中、失眠、焦虑的基础上。如果本来就不缺维生素B族，只是因为工作繁忙或是作息有问题而觉得疲劳，那么补充再多的B族，也不会有消除疲劳的功效。

而且维生素B族属于水溶性维生素，即便补充得再多也没办法在体内储存，而是会通过尿液排出体外。虽然人体无法自行合成维生素B族，一定要从食物中摄入，但由于维生素B族广泛存在于各类食物中，只要饮食均衡，一般并不用担心会缺乏维生素B群，也不必通过药物额外补充。

‘陆’ 【皇冠】GNC生物素 600mcg 120片 维护皮肤及毛发健康 防治脱发

我一直吃维生素和全能维生素，因为要减肥，要保持身材，就少吃很多东西，营养肯定不够，我以前还很爱长口腔溃疡，如果我没记错，我现在好像有3年都没长口腔溃疡了，我原来吃安利的维C和B族还有钙片和其他，有效果，但是很麻烦，后来改成全能维生素，也不错，我常吃的牌子有两个，可以给你参考一下

一个是美国的New Chapter Every Woman女性有机全食物营养，这个我已经吃了将近两年吧，我每天吃两片，早上起床，我会喝一杯盐水或者加玫瑰精油的水，然后，吃两片这个营养片和两片胶原蛋白，这个东东可以空腹吃，我觉得很方便，这个里面含有含有 25 种不同的维生素和矿物质，还有20种平衡压力、清除自由基损伤(抗氧化)经过发酵的名贵草药。这些草药包括黄荆(chase tree)和山楂(Hawthorn)都是久经时间考验对女性充沛的活力及内分泌平衡很有辅助作用的，而所含的肉桂，牛至 和迷迭香则给你保护和持久力。此外配方中添加的超关键提取物姜和姜黄可以大大地提高所有成分在体内的生物利用率和药效

还有一个是加拿大的健美生超级复合维生素，这个每天只要吃一片，但是是要配合食物才能更好的被吸收！这个我在之前吃过一段时间，但是由于我经常吃饭的时候忘记带药就会出现漏服，所以，后来我就改成上面的那个可以空腹服的every women了，呵呵

其实维生素的服用，在日常的生活当中，你是不会有明显的感觉的，但是一段时间以后你再来体会，你会发现有点不一样，就像我很早的时候每月长一两回口腔溃疡一样，后来不长了，我的一个朋友皮肤爱敏感，超级敏感，免疫力超低，我们都碰同一个猫猫，我们没任何问题，她会长猫藓，现在我也让她吃这个every women和葡萄籽，最近，看她，好像有一阵没生病了！呵呵，供你参考！

‘柒’ 生物素食用方法

生物素（Biotin）为维生素B群之一，又称维生素H、维生素B7、辅酶R（Coenzyme R）等。生物素在肝、肾、酵母、牛乳中含量较多，是生物体固定二氧化碳的重要因素。容易同鸡蛋白中一种蛋白质结合，大量食用生蛋白可阻碍生物素的吸收导致生物素缺乏，如脱毛、体重减轻、皮炎等。生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它在维护皮肤健康中也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。生物素是多种羧化酶的辅酶，在羧化酶反应中起CO2载体的作用。生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它在维护皮肤健康中也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。
建议日摄取量：
成人建议每天摄取25~300μg。生物素和维生素（维生素食品）A、B2、B6、烟酸一起使用功效更佳。
食物来源：
糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄（葡萄食品）、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品等。
补充周期：
维生素B7在人体内仅停留3～6小时，所以必须每天补充。
需要人群：
好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；
服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg；
头发稀疏的男性（男性食品）摄入生物素，防止脱发效果明显；
在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。
功效：
●帮助脂肪代谢；
●协助代谢氨基酸（氨基酸食品）及碳水化合物；
●促进汗腺、神经组织，骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状；
●预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
●缓和肌肉疼痛
生物素（维生素H）缺乏症
生物素（维生素H）生物素（维生素H）缺乏症主要表现多数以皮肤症状为主，可见毛发变细、失去光泽、皮肤干燥、鳞片状皮炎、红色皮疹，严重者的皮疹可延续到眼睛、鼻子和嘴周围。此外，伴有食欲减退、恶心、呕吐、舌乳头萎缩、粘膜变灰、麻木、精神沮丧、疲乏、肌痛、高胆固醇血症及脑电图异常等。这些症状多发生在生物素（维生素H）缺乏10周后。在6个月以下婴儿，可出现脂溢性皮炎。
生物素（维生素H）过量表现
生物素（维生素H）的毒性很低，至今尚未见生物素（维生素H）毒性反应的报告。

‘捌’ 复合维生素b一天吃几片

复合维生素B片是一种用于营养不良、厌食、脚气病、癞皮病及因缺乏维生素B类所致的各种疾患的辅助治疗的维生素类药。那么复合维生素B片的吃法是什么呢？
复合维生素B片的服用方法为口服，成人一次1—3片，一日3次。儿童一次1-2片，一日3次。
复合维生素B片服用时要注意的是1.当药品性状发生改变时禁止服用。2.儿童必须在成人监护下使用。3.请将此药品放在儿童不能接触的地方。
其中本品的药理是：维生素B1是糖代谢所需辅酶的重要组成成分。维生素B2为组织呼吸所需的重要辅酶组成成分。烟酸胺为辅酶Ⅰ及Ⅱ的组分，脂质代谢，组织呼吸的氧化作用所必须。维生素B6为多种酶的辅基参与氨基酸及脂肪的代谢。泛酸钙为辅酶A的组分，参与糖，脂肪，蛋白质代谢。

‘玖’ 维生素B一次吃多少一天吃几次，才是安全的

B族维生素多为水溶性,一般服用过多时会自动从尿液中排出,很少会蓄积体内造成中毒,除非一次性超大剂量服用且肾功能缺陷时才会急性中毒.一般市售OTC 维生素B(如复B), 每粒100mg. 每天治疗量成人1--3粒/次,3次/日.