如何调整生物钟使高考发挥好

① 如何调整最适应高考的生物钟

这是网上找到的资料 应该对你很有用
晚上不要太晚睡 十点到十一点最好 尽量不要超过十一点半 这是我问老师得来的经验哦

1.加强心理调整，保持考前状态

高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

在考前10天:每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显着地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

在考前3天:这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。

在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。

在考前1天:考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试;第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生;第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象;第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己;第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

② 【高考特辑】考前48小时如何“校准”生物钟

考生们经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习后，生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态，但这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配，可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好，但白天考试期间状态反而不佳。

专家认为，考前48小时调整生物钟的最佳方案是，早上7时起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。

在高考考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。中午安排大约1小时午睡。

晚饭后，考生还可以做做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。

舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。

③ 快高考了，生物钟怎样调节

我建议你保持原有的生物钟不变。
说说我自己的，晚10点睡，6点起，中午我有午睡的习惯，从12点半睡到1点20~
话说我也是高三党，良好的作息会让你有充足的精力面对考试哦！不要紧张，放松心态，高考的成功在等着你！
祝福你啦！！！

④ 高考前调节生物钟的问题

快速有效的调整生物钟的方法如下：

• 根据自己的情况制定严格的生活作息时间，使自己起床、复习功课、休息、睡眠、娱乐等时间都相对比较固定，逐步形成有利于高考的生理节律与心理节律。制定固定的适合自己情况又适合高考考试时间的作息，确保高考调节好生物钟。

• 在自我备考期间复习时间不宜过多，否则容易产生紧张感、疲劳感、厌烦感，影响复习效率和心态。复习时间过少，容易产生松懈感，缺乏适当的紧张度，也影响建立高考的生理节律和心理节律。

• 在复习时间上，上午9时至11时半，下午3时至5时半这段高考的时间内一定要聚精会神，全力以赴地去进行复习。要在生理上把这个时间看成是高考，每天在这个时间内学习，看书，做卷子都看成是高考，特别是做卷子时更应以高考的心态来对待。它不仅有助于调动考生的观察力，记忆力，思维力，从而使提高效率，而且有助于建立高考的生理节律和心理节律，在这个时间内大脑活跃，思维敏捷，精力充沛，学习效率高。

• 在调节生物钟时间时，学会休息就是学会保持高考期实践钟节律的建立。在这个时间，不要用过多的时间去备考，搞得头昏脑涨，也不利于高考时间内学习效率的提高。要根据自己的情况每天在固定时间内散散步，心态好，效率高，又要确保在休息时间内尽情的放松，尽情的休息。使大脑得到充分的调节。

⑤ 要高考了，怎么快速有效的调整生物钟

首先是按时作息，养精蓄锐。高三这一年，考生们经历了几轮复习的洗礼和几次大的模拟考试，为了能在每次的考试中取得理想的成绩，考生们平时利用一切时间希望能多做一道题、多学一分钟，基本上都是加班加点、超负荷运转。特别是减少了必要的睡眠和休息时间，造成了生物钟的紊乱。那么，从现在开始，就把自己的兴奋点调整到与高考时间同步。
建议早晨6:00-6:30起床。高考的语文和综合科目考试时间为9:00-11:30，所以必须保证这两个半小时精力充沛、情绪高涨，不能有任何的困意。午休是必不可少的，时间控制在1个小时左右，这样在下午3:00-5:00之间的高效思维才能得到保证。下午3:00左右可以做一些英语听力材料训练，这样可以和高考的英语时间同步。如果以前总熬夜到凌晨一两点钟的，现在可以适当地提前到23:00休息。如果睡得太早，与以前的作息时间差距太大，考生们会因为不适应左右翻转难以入睡，第二天就会产生焦虑心理，影响一整天的状态。
我有一个学生成绩很不错，几次大考发挥得也很好，按常理应该能考上一所很好的大学。但在高考中却由于思路打不开、思维僵化迟钝、逻辑思维能力较弱、注意力不易集中、判断力降低、缺乏直觉，导致他仅上了一所一般的学校。如果该生提前安排好作息时间，就会有一种生物节奏感与心理节奏感，坚持到高考那一天，自然会有好的结果。
其次是调整心态。生物钟的调整说到底还是心态调整，高考期间一定要保持精神饱满、沉着镇静、适度紧张、学习专注、必胜信念。沉着镇静是高考必备的心理素质，必胜的信念是高考取胜的关键，适度紧张是高考正常发挥的需要。强化信心，强化潜力，只要你认真对待每一天、每一节课、每一分钟、每一道题，全身心地投入到备考中去，你的潜力总能挖掘出来，幸运之神就会降临到你的头上。
其实，成功有时并不在于你有多聪明，而在于你日复一日的努力。成功永远没有能不能的问题，只有一个考虑：要还是不要。追求成功就要信仰成功，信仰成功才会每时每刻都全力以赴，而非偶尔的一搏。当你信心不足的时候，要多和家长、老师、同学交流，可有助你改变信心不足的状态。
我的一个学生前段时间由于“一模”没考好，在班里沉默寡言、低着头走路，像有什么心事似的，但他从不对别人讲。有一天我问他：“你是不是病了？”他也不回答。在家里，他的妈妈给他做了很好的饭菜，他也不想吃，总是把自己的关在房间里发愣，心事重重，爸爸、妈妈也不让进入。他这是对高考失去信心，表现出消沉的状态，影响了复习，也影响心态的调整。而另外一位学生“一模”也没考好，但这位考生性格比较外向，“一模”考完后，知道自己的分数不理想心里也很难过，但他把自己的心情同他父母讲了，他的父母并没有责备他，而是告诉他：“一模考试是高考的实战演习，演习的目的就是巩固成绩、改进不足、查漏补缺。”后来，父母又给他出了些主意，很快他就制订了查漏补缺的计划，在“二模”的考试中，成绩由“一模”的530分提高到590分。
据了解，不少考生在高考信心不足的时候，总会把心事藏起来，越想越沮丧，越想越晦气，越想越信心不足。其实，这个时候能主动把自己的心事讲给同学、老师和家长听，把自己的心里话都说出来，把自己内心的痛苦倾吐出来，就会得到心理压力的释放，这是调整好心态、放下心理包袱非常重要的一点。幸福的人都是相似的，“不幸”的人却各有各的“不幸”。这个时候，每个学生或许都有自己的小苦恼。然而，在高考这场知识和心态的较量中，知识是战斗的保证，心态才是最后胜利的法宝。
再次是适当的体育锻炼。如每天下午放学后跑跑步，打打羽毛球、乒乓球，这样不仅可以缓解压力，放松心情，还可以提高抵抗力，调节大脑的有氧呼吸，使自己的脑子更清醒，记忆力更好。同时，晚自习期间绕操场走两圈，也是一种很好的放松锻炼方式。但切忌剧烈运动，防止受伤。每年都有一些考生打着绷带、拄着拐杖进考场，想必也会影响考生正常的发挥。毕竟，高考也是对身体的一个考验。
最后，注意饮食。一方面，科学合理的饮食可以提供足够的物质与营养基础；另一方面，也可以稳定情绪，保证心理健康。建议考生按照平时的饮食习惯，没有必要因为营养而大幅度改变饮食习惯。在饮食上注意营养全面和口味清淡，还可以准备一些消暑的饮品，如绿豆汤等代替冷饮。研究表明，有的食物可以直接减轻人的心理压力，提高学习效率，使思维更敏捷、精力更集中。富含维生素C的蔬菜和水果可以多吃一些，如花菜、芹菜、小白菜、芒果、苹果、猕猴桃等。当然，每天睡觉前喝一杯牛奶也是很重要的。至于市场上的一些抗疲劳的保健品，建议少吃或不吃。
当高考遇到生理期有些高三女生发现高考那几天，正好是她们的生理期。为了避免生理期影响考试发挥，她们有的通过服用药物、打针等方法推迟或提前经期。
专业医生提醒，每个人的体质各异，有些药物会产生头晕、恶心的副作用，所以服药应慎重。建议考生，即使经期在高考那几天，也不要过分紧张。在经期来临前，将红枣、桂圆和红糖一起熬，喝下后可缓解痛经，另外还可以服用一些如益母草冲剂等中成药。其实只要注意休息和保证营养，科学安排好作息时间，就不会影响考试。
人体生理节律是人体自身的一种生命规律，存在于每一个人。但由于人的身体素质、年龄、文化知识、修养及接受的教育不同，以及一些内外因素的影响，在每个人身上的表现也有差别，只是有的人表现明显，有的人可能表现不明显。但只要我们以平和的心态、最好的状态迎接高考，顺其自然，为所当为，高考一定会成功的。

网上复制的 希望对你有帮助 高考加油哦~

⑥ 如何合理的调整考生的生物钟呢有什么好的办法吗

调整生活中，我应该根据个人的生活习惯保持良好的生物钟状态，身体健康健康。

⑦ 【高考特辑】考前48小时如何“校准”生物钟

生物钟是什么?
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。
生物钟的功能有哪些?
生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。
1、提示时间
是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，比如你想明天早上6点起床，到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。
2、提示事件
是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲，当你遇到甲时，生物钟这一功能就会自动起作用，使你马上想到这个托付的东西来。用得最多的是看到某事时，在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”(回忆的一种)，比如看到熊猫，你就会想到：它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。
3、维持状态
是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班，就是生物钟这一功能的结果，又比如人的眼睛观看某一事时，能够聚精会神地看，也是它的结果，当注意力从视觉转向听觉时，也是生物钟作用的结果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要听完一堂课，你就必须用生物钟的该功能才能听完，否则你就会瞌睡不已，甚至逃课。
4、禁止功能
是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如说看到一个恐怖的事件(如地震)，你无论在做什么，都有可能产生逃跑，这种逃跑就是对前面所做事物的终止。再比如说你在专心专一上网，结果你老爸打来了，你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用。如果没有这种作用，一个人就会出现永不停顿的做事，比如睡觉，如果没有这种终止，这个人就会长期睡下去，成为植物人。植物人发生的原因可能与此功能的失控有关。
相对这四点功能，在人的大脑里有对应的四个中枢：时间中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢。
人体生物钟规律
人体一天中的各种生理波动如下：
1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期——浅睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期)，此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。
11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。
13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。
14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓。
15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。
16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。
18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。
20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。
21点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。
22点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。
23点钟：人体准备休息，细胞修复工作开始。
0点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。
生物钟养生法
每个人都有自己的“生物钟”，如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。
最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲;睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。
最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。
最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。
生物钟颠倒怎么办?
1、调整睡眠
生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
2、睡前一小时热水泡脚
水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
3、调整饮食
由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类)，这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
4、补充微量营养素
尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
5、适量运动
机体锻炼，以静力性项目为主，可以试试练瑜伽。
学生开学考试如何调整生物钟?
经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利，应该注意调整好自己的生物钟。
人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9∶00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。
第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。